Советы 09:40 06 Апр 2020

Чтобы не поехала крыша. Как не развестись и сохранить отношения на карантине

Полное изменение рутины — это вызов не только для рабочих процессов, но и для супружеской жизни. Расспросили психологов о том, как справиться с новой реальностью в паре и семье

Фото Getty Images

В Украине продолжает расти количество инфицированных коронавирусом. Мы остаемся дома, работаем дистанционно и лелеем надежды, что эта ситуация скоро улучшится. Для многих карантин стал неожиданным шансом проводить больше времени с родными и близкими. Раньше мы виделись буквально пару часов в сутки. Теперь ситуация изменилась кардинально, но как к ней приспособиться? Как сделать постоянное пребывание вместе положительным опытом — спросили у экспертов и супружеских пар.

КОММУНИКАЦИИ – КЛЮЧ К РЕШЕНИЮ ДАЖЕ ТОЙ ПРОБЛЕМЫ, КОТОРАЯ ЕЩЕ НЕ ВОЗНИКЛА

Семейный психолог Алла Лынок считает, что в большей степени то, как семья переживет этот непростой период, зависит от качества общения между ее членами. Умение и желание говорить, слышать и договариваться, терпимость и соблюдение баланса во всех сферах жизнедеятельности — та необходимая основа, которая поможет сохранить гармонию.

Именно сейчас время пересмотреть семейные правила и обязанности — кто чем занимается, зоны ответственности, как помогать друг другу и устраивает ли это всех членов семьи. Равномерное распределение обязанностей и взаимопомощь сейчас особенно важны.

ОРГАНИЗАЦИЯ ЛИЧНОГО И РАБОЧЕГО ПРОСТРАНСТВА

Одним из краеугольных камней во время карантина является вопрос создания рабочей рутины. Как объясняет госпожа линь, его тоже необходимо обсудить заранее. Если жилая площадь не позволяет уединиться для выполнения задач — составьте график: когда кто-то работает, другой проводит время с детьми, гуляет вокруг дома, выполняет не слишком шумные домашние обязанности (спойлер: включать пылесос во время Skype-звонка точно не стоит).

Организуйте рабочее пространство, чтобы оно действительно напоминало офис. Если жилая площадь небольшая и выделить на это комнату нет возможности, проявите креатив. Отделите рабочую зону шторами, подушками, работайте несколько часов на балконе, выберите себе «кресло для офисных дел» или выделите отдельное пространство на кухне. Если в ваши обязанности входит постоянная коммуникация с клиентами, позаботьтесь о нервной системе партнера и подарите ему или ей наушники. Минимизируя уровень шума, мы однозначно помогаем сбалансировать работу друг другу и поддержать докарантинную продуктивность.

КУЛЬТИВИРУЙТЕ КАЧЕСТВЕННОЕ ОБЩЕЕ ВРЕМЯПРЕПРОВОЖДЕНИЕ

Детский и семейный психолог Неженцева Вика советует вспомнить, как мы проводили время с родными два месяца назад: у каждого своя работа, обязанности, хобби, много социальных ролей. Спросите себя:

Легко ли Вам было найти выходной, чтобы целый день провести вместе, или хотя бы какую-то часть дня?
Легко ли Вам было найти время поиграть с ребенком, поговорить с родными не только о проблемах и стратегии их решения, а о ценностях, чувствах друг друга?
Легко ли Вам было найти время для себя, для того, чтобы подумать, как я живу и о чем мечтаю?

Именно поэтому период карантина можно рассматривать как период возможностей реализации важных семейных ценностей: внимание, забота, душевная близость.

Алла Лынок считает, что несмотря на то, что любимые люди рядом почти 24/7, это не значит, что между вами не может возникнуть определенного дистанцирования. Чтобы предотвратить это, попробуйте вместе создать новые семейные традиции. Психологи советуют сделать акцент на общих завтраках и ужинах. И особенно важно — без гаджетов. Зато делитесь эмоциями, впечатлениями и мыслями, которые возникали в течение дня. В нашей культуре это даже в тесном кругу не всегда принято. Иногда попытки поделиться именно личными переживаниями и восприятием трансформируется в нарекания. Злоупотреблять этим точно не стоит. Вместо этого — расскажите, что удивило, взволновало, расстроило или развеселило. Желательно, чтобы взрослые начинали, передавая эстафету младшим. Таким образом можно показать пример здоровой коммуникации внутри семьи для детей, а еще — элементарно понять, как каждый из вас переживает это турбулентное время.

Пробуйте готовить вместе. Этот процесс также очень сближает и помогает почувствовать, насколько существенными являются, на первый взгляд, совершенно обыденные вещи. Вместе разберите старые ящики и шкафы. Продемонстрируйте заботу друг о друге и помогайте в подобных ситуациях, поскольку это даст ощущение команды и показывает, насколько важной для достижения гармонии и спокойствия является домашняя работа как таковая.

Не забывайте и о традиционных семейных ролях. Вы и ваш партнер не только родители своим детям, но и супруги. Стоит пытаться выделять время и для себя и собственных забот, обсуждать важные для вас вещи, просто оставаться наедине.

БЫТЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ — ЭТО НОРМАЛЬНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ

И опять же, об умении договариваться. Даже в условиях постоянного пребывания с семьей желание остаться в одиночестве — абсолютно естественное. И это тоже следует обсудить. Полчаса или час в день только на себя, свои хобби — практика, необходимая для здорового сосуществования. Попробуйте новое хобби. Реализовать то, о чем давно мечтаешь — отличная эмоциональная разрядка, а еще помогает времени пролететь незаметно. Ситуация с распространением коронавируса всем напомнила о важности заботиться о себе. Не следует пренебрегать возможностью позаботиться не только о гигиене тела, но и мыслей. К тому же, даже если раньше вы не задумывались о необходимости этого времени на себя или не чувствовали в нем острой необходимости, в условиях именно ограниченного пространства она будет усиливаться. Поэтому не спешите с выводами. Это не проблема и свидетельство кризиса в отношениях, а скорее подсознательное желание подтвердить факт личной свободы. Устраивайте «часы тишины», читайте книги или рисуйте, занимайтесь тем, что не требует активного взаимодействия с другими членами семьи на определенный момент и вы почувствуете, что даже будучи с ними круглосуточно, скучаете по разговорам с этими людьми.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СОЦИАЛЬНЫЕ КОНТАКТЫ С ДРУГИМИ

Кофе в Viber, вечеринки в Skype, болтовня в Messenger и многочисленные вебинары – современные технологии позволяют вести активную социальную жизнь, не выходя из дома. Безусловно, заменить полноценное общение они не могут, однако это довольно интересный опыт и возможность сбалансировать дружеские отношения, восстановить родственные, вспомнить о тех, с кем давно не говорил. А еще – источник вдохновения и, пусть и условная, но смена обстановки. Сейчас мы находимся в затруднительном положении, однако понимание, что ты не один на один с проблемами, очень помогает справляться с трудностями и находить позитив.

Обязательно составьте список тех вещей, которые сделаете и мест, которые посетите после завершения карантина. Не просто мечтайте об этом, а составьте план, придумайте кого пригласить, поделитесь им и разрабатывайте дальнейшую стратегию. Такая деятельность помогает бороться со стрессом, поскольку мы создаем ощущение контроля над ситуацией и возможность ее менять – а именно этого нам сейчас не хватает больше всего.

ЦЕНИТЬ ДРУГ ДРУГА

Психологи и супружеские пары признают: если в отношениях были определенные сложности в карантин, то во время они все шансы обостриться. Кроме того, социальная изоляция — хорошее основание и для усиления старых обид, недомолвок или взаимных претензий, длительное время удавалось подавлять. В такие ситуации лучше всего — откровенный разговор, хоть подготовиться к нему непросто.

Кроме того, в моменты наибольшего напряжения стоит напоминать себе, что карантин пройдет, а вот образы или неуместно сказанные слова останутся. Элементарное правило — подумать, прежде чем сказать, здесь работает безотказно. Говорите о том, что вас беспокоит, но оставайтесь вежливыми и заботливыми. Напоминайте себе о сильных, положительных сторонах вашего партнера и почему вы его любите. Уважайте разное отношение к ситуации. Кто-то не считает эпидемию проблемой и надеется на собственный иммунитет, а другой человек находится в группе риска из-за предыдущих болезней — не устраивайте скандалы, а спокойно обсуждайте ситуацию. Не забывайте о том, что часто нашего терпения хватает на всех, кроме родных. Начинайте с другой стороны и прислушивайтесь к тем, с кем живете под одной крышей.

Шутите. Добрый юмор — спаситель во многих кризисных ситуациях. А если уж совсем беда — не стесняйтесь обратиться к специалистам. Онлайн-консультации у психологов сейчас более чем актуальны и популярны.

В общем, карантин нам всем показал, что мы как никто другой ответственны за собственную жизнь, здоровье и благополучие. Это прекрасная возможность по-новому посмотреть на привычные вещи и пересмотреть собственное отношение к ним. Сделайте это вместе, ведь преодолевать трудности в команде значительно приятнее. И помните, карантин закончится, а работа над отношениями и гармонией — нет. Поэтому не ставьте на паузу жизнь, а ищите пути радоваться ей вместе.

Фото unsplash.com