Як перезавантажити мозок? Рішення: психологічна вправа "Тропічний дощ"
Психологиня Центру ментального відновлення розповіла про вправу, яка допоможе краще тримати удар сьогодення.
Про це інформує Рубрика.
У чому проблема?
Коли ми втомлені, то кожен стрес б'є по нас сильніше. Це замкнене коло. Поки мозок не відпочине, у нас немає сил витримувати стрес.
"Коли ми втомлені, багато ночей не спали, і на нас сиплеться нескінченний потік новин – наша пропускна здатність знижується. Це як користуватись компʼютером, який одночасно скачує фільм, рендерить відео та грає в гру, – пояснює психологиня та методистка Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Катерина Тімакіна. – Тоді будь-що може вибити нас з колії. Ми закриваємось, заморожуємось та віддаляємося від наших близьких, бо просто не маємо сил бути в контакті".
Справа в тому, що людина може "переварювати" високий рівень стресу тільки тоді, коли ми маємо достатньо зовнішніх і внутрішніх ресурсів, щоб спертися на них і витримати навантаження. В психології є таке поняття, як "вікно толерантності". Це наша пропускна здатність сприймати те, що відбувається. Коли "вікно" завузьке, ми дуже важко витримуємо стрес, коли відкрите навстіж – можемо справитися з навантаженням.
Яке рішення?
Психологиня та методистка Центру ментального відновлення Катерина Тімакіна розповідає, як допомогти собі, щоб краще тримати удар сьогодення.
Розкрити "вікно толерантності" можна завдяки перезавантаженню мозку. Розповідаємо, як це зробити завдяки вправі "Тропічний дощ". Її бажано робити разом з колегами чи дітьми.
Уявіть, що ви йдете парком. І тут підіймається вітер (ми інтенсивно тремо в долоні, імітуючи вітер).
Починають падати перші краплинки дощу (ми клацаємо пальцями – це звук крапельок).
Дощ все сильнішає (схрестивши руки на грудях, по черзі кожною рукою ляскаємо себе по плечах підвищуючи інтенсивність "дощу").
Дощ перетворюється на зливу! (хлопаємо себе долонями по ногах, стегнах, тулубу).
І ось починається град! (інтенсивно тупочемо ногами по підлозі).
Тепер дощ стишується, а ми робимо всі вправи у зворотньому порядку.
Корисна порада:
Якщо у вас немає можливості встати і повноцінно зробити всю вправу, можна обмежити її до "Обіймів метелика".
Скрестивши руки на грудях, ми досить інтенсивно хлопаємо себе по плечах. У момент перехресних оплесків ми перевантажуємо півкулі нашого мозку, а наша пропускна здатність переживати стрес збільшується.
Довідково
Центр ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" – це місце сили та спокою для кожної жінки, яке незабаром відкриється в Києві в тестовому режимі. Тут можна буде отримати якісну діагностику психічного стану та повний спектр послуг для відновлення ментального здоров'я.
Нагадаємо, Рубрика повідомляла, що в Україні працює мережа Центрів комплексного реагування та надання підтримки постраждалим від війни.
Окрім того Рубрика писала, що сьогодні в Україні фактично будь-хто може назватися психологом і надавати "психологічні" послуги. Захистити українців від шахраїв можуть чіткі та зрозумілі стандарти у наданні психологічної допомоги. Законопроєкти №9433 та №9434, зареєстровані 28 червня 2023 року у Верховній Раді, мають на меті їх встановити.
