Советы 18:02 29 Мар 2020

Часовая дыра: как не потерять темп жизни и организовать себя на карантине

Отовсюду нам предлагают онлайн-курсы, фильмы, книги, тренинги, мы составляем списки: что сделать, изучить, посмотреть. Но всего так много, что легко потерять чувство меры, перегореть от такого количества "соблазнов" и распылиться. Поговорили с психологом о том, как этого не допустить.

Уже неделю страна находится на «домашнем» режиме. Жизнь большинства украинцев сузилась географически до квартиры или дома и нескольких выходов в магазин или аптеку. Эти ограничения наносят неудобства, однако с другой стороны, мы получили дополнительное время, — ресурс, который неплохо было бы инвестировать с пользой и перспективой.

Для чего нужно реально оценивать свои возможности и временные ресурсы?

Все просто: чтобы потом не было ощущения, что «наполеоновские планы» не удалось реализовать от слова «совсем», и время было потеряно зря.

"Рубрика" поговорила с Анной Шийчук, психологом, психотерапевтом, автором подкастов об эмоциональном интеллекте на Urban Space Radio и Антониной Бондаренко, экспертом по коммуникациям и планированию целей.

Чрезмерная эффективность — неэффективна

На период карантина многие перевели работу в онлайн.

По словам Анны Шийчук, важно все свободное время не использовать супер-эффективно. Режим домашнего карантина предусматривает меньшую подвижность тела и больший стресс (от неопределенности будущего, ограниченной свободы, нахождение длительного времени со своими родственниками в одном помещении).

Поэтому необходимо в это новое свободное время добавить:

физических упражнений (зарядка, йога и т.д.)
творчества (рисование, книги)
ничегонеделания (листать ленту в инстаграме — не в счет)

Это последнее, ничегонеделание — очень полезная практика. Следует сидеть (лежать, стоять) и делать нечего. В этот момент можно прислушаться к себе и своим желаниям, можно наконец заметить, что вокруг вас происходит, и как ведут себя жители вашего дома, можно понять, что именно вам хочется приготовить на ужин.

Есть соблазн заполнить все временные щели какими-то делами, но это приведет к быстрому истощению. Планирование времени начинайте с планирования отдыха.

Пишем график, сохраняем режим

Планирование — крайне необходимый элемент повседневной активности. Особенно в период изоляции. Именно сейчас происходит психологическая перенастройка к новым обстоятельствам — мы еще до конца не осознали всех изменений, которые почти мгновенно произошли в мире. Поэтому есть соблазн проводить время по-другому, полностью перекроив график.

Антонина Бондаренко советует не перезагружать, а перегружать себя.

В условиях работы дома появляется желание сделать все и сразу. Например, те, кто работали в офисе и перешли на домашнюю работу, смешивают одновременно все сферы жизни: работа начинает поглощать все больше времени, вы не разделяете время на личную жизнь, развитие, бизнес, спорт, хобби и т. д.

Поэтому в режиме индивидуального планирования важно сделать следующее:

Не сильно менять свой распорядок дня. Если вы привыкли просыпаться до карантина в 6 утра, следует продолжать это делать и дальше.
1-2 часа в своем графике сохраните как время для себя: утренний кофе, совместный завтрак, мечты на будущее. Это придаст вам ощущение относительной стабильности.
До 2-х часов выделяем для ответов на письма в почте и чатах.
Работу выполняем порционно с запланированным временем на разгрузку: выйти на балкон, открыть окна, переключиться.
Лучше организовать для себя отдельное рабочее место, сделать зонирование пространства. Если в семье все работают, выделите отдельные зоны для работы. Можно даже сделать таблички «Не беспокоить» и ставить их у себя, когда вы работаете. Звучит смешно, но правила в данный период важны, чтобы сохранить психологически здоровую атмосферу.
Вечера — без работы, даже без разговоров о работе.
Не впадать в крайности: ежедневно должен быть баланс между сферами жизни (спорт, хобби, работа, развитие, семья, общение).

Трансформируйте свой привычный образ жизни под те условия, в которых мы сейчас оказались. Например, вы любите ходить в кинотеатр. Так устройте кинотеатр дома: приготовьте попкорн, запланируйте сеанс, выключите интернет и насладитесь фильмом.

Работая в команде, помните о:

Самодисциплине. Важно четко ставить и понимать задачи. Вся команда, которая работает над одним проектом дистанционно, должна понимать, о чем идет речь: сроки, цель, суть задачи.
Теория — в практику. До коронавируса мы изучали и применяли планирование в лайтовом режиме. Сейчас — когда члены команды находятся на расстоянии — именно четкие планы и поставленные задачи сохранят целостность и результативность.
Пересечение социальных ролей. У людей, которые находятся дома, происходит пересечение социальных ролей: мы и офисные работники, и друзья, и сыновья / дочери / мамы / папы. Работая над бизнес-задачей, приходится совмещать и другие роли. Это надо учитывать при коммуникации: понимать, что у всех есть собственное время, ответ в мессенджере может прийти не сразу. И относиться к этому спокойно.

Изучить все, или почему распыление — это нормально

Анна Шийчук советует не перегружать себя учебными курсами, позволить себе быть немного не собранными и прислушиваться к своему телу и разуму.

Еще раз о режиме. Учите то, что действительно вам полезно, интересно и имеет определенную цель, а не все подряд. Попробуйте восстановить привычный для себя режим и только те части, которые точно невозможно реализовывать — заполняйте чем-то другим.

Например, если в обычном режиме у меня было несколько рабочих встреч в день, которые невозможно перевести в онлайн, то только эти часы я использую на профессиональное обучение. Это важно для здоровья нашей психики — иметь определенную часть привычного режима и умеренно потреблять новое.

Рутина — полезна. Конечно, распыление точно будет. Потому режим «дома» предусматривает большую расслабленность — и это нормально.

Переключиться в организованное состояние может помочь ежедневная рутина, которая обозначает начало и завершение дня. Например: застеленная кровать, дневная одежду, пижама — на сон, ритуалы в ванной: маски-кремы-бритья, режим питания — по запланированным часам (а не подъедание течение дня).

Когда день имеет определенные функциональные отрезки времени: работа, еда, сон, физическая активность, общение с родными, тогда проще организовать себя.

Гибкие приоритеты. Формируйте приоритеты под нужды тела и ума в этот конкретный день. Сейчас часто меняются события, приходит новая и новая информация. Ваше моральное состояние и занятость могут меняться. Поэтому приоритеты должны быть гибкими.

Например, на поздний вечер четверга я запланировала проштудировать профессиональную книгу. Вместе с тем, в 22 часа пришла новость о первой смерти от коронавируса в моем городе. И что с моим планом? Он провалился. И не потому, что я неорганизованная, а потому, что актуально стало — проверить данные, позвонить родным, спросить, как они, а еще — понять, как я. Потому что после таких новостей мы всегда чувствуем эмоциональные всплески (страха, гнева, вины, печали, реже: радости или благодарности и т.п.).

Поэтому мой план должен быть гибким.

Фото unsplash.com