fbpx
Сьогодні 12/08/2020 01:06
Поради 18:02 29 Бер 2020

Часова діра: як не втратити темпу життя та організувати себе на карантині

Звідусіль нам пропонують онлайн-курси, фільми, книги, тренінги, ми складаємо списки: що зробити, вивчити, подивитися. Але всього настільки багато, що легко втратити відчуття міри, перегоріти від такої кількості “спокус” і розпилитися. Поговорили з психологом про те, як цього не допустити.

Уже тиждень країна перебуває на "домашньому" режимі. Життя більшості українців звузилося географічно до квартири чи будинку та кількох виходів у магазин або аптеку. Ці обмеження завдають незручності, проте з іншого боку, ми отримали додатковий час, — ресурс, який непогано було б інвестувати з користю та перспективою.

Для чого потрібно реально оцінювати свої можливості й часові ресурси? 

Все просто: аби потім не було відчуття, що "наполеонівські плани" не вдалося реалізувати від слова "зовсім", і що час було втрачено дарма.

"Рубрика" поговорила з Анною Шийчук, психологом, психотерапевтом, автором подкастів про емоційний інтелект на Urban Space Radio та Антоніною Бондаренко, експертом по комунікаціям і плануванню цілей. 

Зібрали поради, як не перегоріти під час карантину, куди подіти додатковий час та як зберегти позитивний настрій, незважаючи на кризову ситуацію.

Надмірна ефективність — неефективна

На період карантину багато хто перевів роботу в онлайн. 

За словами Анни Шийчук, важливо весь вільний час не використовувати супер-ефективно. Режим домашнього карантину передбачає меншу рухливість тіла й більший стрес (від невизначеності майбутнього, обмеженої свободи, знаходження тривалого часу зі своїми родичами в одному приміщенні).

кот

Тому необхідно в цей новий вільний час додати: 

  • фізичних вправ (зарядка, йога тощо),
  • творчості (малювання, книги) 
  • нічогонеробіння (листати стрічку в інстаграмі — не рахується)

Оце останнє, нічогонеробіння — дуже корисна практика. Слід сидіти (лежати, стояти) і робити нічого. В цей момент можна прислухатися до себе й своїх бажань, можна нарешті помітити що навколо вас відбувається, і як поводяться мешканці вашого дому, можна зрозуміти, що саме вам хочеться приготувати на вечерю. 

Є спокуса заповнити всі часові шпарини якимись справами, але це призведе до швидкого виснаження. Планування часу починайте з планування відпочинку.

Пишемо графік, зберігаємо режим

Планування — вкрай необхідний елемент повсякденної активності. Особливо в період ізоляції. Саме зараз відбувається психологічне переналаштування до нових обставин — ми ще до кінця не усвідомили всіх змін, що практично одномоментно відбулися в світі. Тому є спокуса проводити час по-іншому, повністю перекроївши графік. 

Антоніна Бондаренко радить не переЗАВАНТАЖУВАТИ, а перевантажувати себе. 

В умовах роботи вдома з'являється бажання зробити все й одразу. Наприклад, ті, хто працювали в офісі та перейшли на домашню роботу, змішують одночасно всі сфери життя: робота починає поглинати все більше часу, ви не розділяєте час на особисте життя, розвиток, бізнес, спорт, хобі тощо.

блокнот

Тому в режимі індивідуального планування важливо зробити ось що:

  1. Не сильно змінювати свій розпорядок дня. Якщо ви звикли прокидатися до карантину о 6 ранку, слід продовжувати це робити й надалі.
  2. 1-2 години у своєму графіку збережіть як час для себе: ранкова кава, спільний сніданок, мрії на майбутнє. Це надасть вам відчуття відносної стабільності.
  3. До 2-х годин виділяємо для відповідей на листи в пошті й чатах.
  4. Роботу виконуємо порційно із запланованим часом на розвантаження: вийти на балкон, відкрити вікна, переключитися.
  5. Краще організувати для себе окреме робоче місце, зробити зонування простору. Якщо в сім'ї всі працюють, виділіть окремі зони для роботи. Можна навіть зробити таблички "Не турбувати" й ставити їх біля себе, коли ви працюєте. Звучить смішно, але правила в даний період важливі, аби зберегти психологічно здорову атмосферу.
  6. Вечори — без роботи, навіть без розмов про роботу.
  7. Не впадати в крайнощі: щодня має бути баланс між сферами життя (спорт, хобі, робота, розвиток, сім'я, спілкування). 

Трансформуйте свій звичний спосіб життя під ті умови, в яких ми зараз опинилися. Наприклад, ви любите ходити в кінотеатр. То влаштуйте кінотеатр удома: приготуйте попкорн, заплануйте сеанс, вимкніть інтернет і насолодіться фільмом.

Працюючи в команді, пам'ятайте про:

  1. Самодисципліну. Важливо чітко ставити і розуміти завдання. Вся команда, яка працює над одним проектом дистанційно, має розуміти, про що йде мова: терміни, мета, суть задачі. 
  2. Теорія — в практику. До коронавірусу ми вчили і застосовували планування в лайтовому режимі. Зараз — коли члени команди знаходяться на відстані — саме чіткі плани і поставлені задачі збережуть цілісність і результативність.
  3. Перетин соціальних ролей. У людей, які знаходяться вдома, відбувається перетин соціальних ролей: ми і офісні працівники, і друзі, і сини/доньки/ і мами/тата. Працюючи над бізнес-задачею, доводиться суміщати й інші ролі. Це треба враховувати під час комунікації: розуміти, що у всіх є власний час, відповідь у месенджері може прийти не одразу. І ставитися до цього спокійно.

Вивчити все, або чому розпиленість — це нормально

Анна Шийчук радить не перевантажувати себе навчальними курсами, дозволити собі бути трохи не зібраними та дослухатися до свого тіла й розуму.

годинник

Ще раз про режим. Вчіть те, що справді вам корисне, цікаве і має певну мету, а не все підряд. Спробуйте відновити звичний для себе режим і лише ті частини, що точно неможливо реалізовувати — заповнюйте чимось іншим. 

Наприклад, якщо в звичному режимі я мала кілька робочих зустрічей щодня, які неможливо перевести в онлайн, то лише ці години я використовую на професійне навчання. Це важливо для здоров'я нашої психіки — мати певну частину звичного режиму і в міру споживати нове.

Рутина — корисна. Певна розпиленість точно буде. Бо режим "удома" передбачає більшу розслабленість — і це нормально. 

Переключитися в організований стан може допомогти щоденна рутина, яка означає початок і завершення дня. Наприклад: застелене ліжко, денний одяг, піжама — на сон, ритуали у ванній: маски-креми-гоління, режим харчування — по запланованим годинам (а не під'їдання протягом дня). 

Коли день має певні функціональні відрізки часу: робота, їжа, сон, фізична активність, спілкування з рідними, тоді простіше організувати себе.

Гнучкі пріоритети. Формуйте пріоритети під потреби тіла й розуму в цей конкретний день. Зараз часто змінюються події, приходить нова й нова інформація. Ваш моральний стан і зайнятість можуть змінюватися. Тому пріоритети мають бути гнучкими. 

Наприклад, на пізній вечір четверга я запланувала проштудіювати професійну книгу. Разом з цим, о 22-гій годині прийшла новина про першу смерть від коронавірусу в моєму місті. І що з моїм планом? Він провалився. Й не тому, що я неорганізована, а тому, що актуальніше стало — перевірити дані, зателефонувати рідним, запитати, як вони, а ще — зрозуміти, як я. Бо після таких новин ми завжди відчуваємо емоційні сплески (страху, гніву, вини, суму, рідше: радості чи вдячності тощо). 

Відтак, мій план мусить бути гнучким.

Фото unsplash.com

Важливі статті:

Любов до себе під час коронавірусу: 10 порад

Як зробити самоізоляцію екологічною: 5 простих порад

Мама на карантині. Чим зайняти дітей вдома, щоб попрацювати

Підтримка у коронавірусний час: як в Україні гуртуються і допомагають один одному

Йога через інтернет, флешмоби та гумор: як бізнес переходить на дистанційну роботу

8814

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Додати коментар

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Sorry that something went wrong, repeat again!
Завантажити ще
Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: