fbpx
Сегодня
Полезности 19:27 25 Янв 2023

Вернуть себе ресурс: как поддержать себя во время войны

Спросили у психологини, что поможет восстановиться и снова почувствовать себя способными, когда кажется, что сил больше нет. Оказывается, помочь могут самые простые вещи — например, съесть что-то хрустящее. Как это работает — в нашем материале.

В чем проблема?

Война россии в Украине, которая длится уже почти год, истощает украинцев материально, физически, психологически. Потеря привычного образа жизни, множество бытовых проблем, с которыми мы не сталкивались в мирные времена, отнимают силы и "выбивают из колеи". Каждый день даже в глубоком тылу мы узнаем об обстрелах, раненых и погибших людях, о разрушенных городах и насилии со стороны оккупантов. Что и говорить о тех, кто находится в самом эпицентре событий — военных медиках, волонтерах, наших защитниках и защитниц.

Постоянный стресс съедает внутренние ресурсы и актуальность вопроса, как его пополнить, становится с каждым днем ​​войны все острее.

Какое решение?

Где найти, как починить те волшебные "кнопочки", которые смогут включить второе дыхание? Как преодолеть чувство апатии и безумной усталости?

Если вас начинают раздражать слова, что мы сильные и терпеливые, а вы так себя не чувствуете, значит пришло время учиться восстанавливать свое ресурсное состояние.

Как это работает?

Что такое ресурсное состояние?

Ресурс — это то, что используется для достижения целей. Человеческие ресурсы бывают следующих видов:

  • физические;
  • эмоциональные;
  • интеллектуальные;
  • информационные;
  • время, отношения с другими людьми, их физическая и эмоциональная поддержка.

Состояние "я в ресурсе" — это наличие сил и энергии для эффективного решения поставленных вопросов, достижения целей. Физически ресурсность обычно возникает после отдыха, длительного сна, в период, когда мы чувствуем себя здоровыми. На психологическом уровне ресурсное состояние — хорошее настроение, уверенность в себе, стремление реализовать свои желания и планы.

Куда исчезает ресурс?

ресурсний стан

Враги ресурсного состояния:

  • осуждение других людей;
  • чрезмерная самокритика;
  • конфликты, в том числе скрытые оскорбления, претензии, неоправданные ожидания;
  • множество тревожных новостей, гневных комментариев в интернете;
  • общение с отрицательными людьми;
  • вредные привычки;
  • отсутствие режима и неправильное питание;

По мнению специалистов, то, на что человек обращает внимание, составляет основу его жизни. Если фокус на негативных эмоциях и неудачах, то для хорошего в нем просто не остается места.

Поэтому, прежде всего, нужно разобраться, что из того, на чем вы сейчас сфокусированы, забирает ресурс больше всего. А разобравшись, попытаться сместить фокус.

Таким образом, при решении проблемы фокус внимания с эмоций можно направить на исследование проблемы и поиск ее решения. Эмоции также важно проговаривать, можно самому себе — мысленно или прописывая на бумаге, или рассказывая о них человеку, которому доверяете, если есть возможность — специалисту. Проговаривая эмоции, мы не убегаем от них и не пытаемся избавиться, а принимаем их. Это важно.

В случае, когда ресурс идет на прокрутку навязчивых мыслей, от них тоже важно не убегать. Попробуйте их додумать до конца, не противиться им, а придумать конечный сценарий. Тогда мозг воспримет эту задачу как завершенную и смысла прокручивать одно и то же не будет.

"Выбивает" чтение новостей в интернете и хаос под ними? Чтобы быть в курсе событий, подпишитесь на несколько официальных каналов, на которых нет эмоциональной составляющей, а есть только факты. Следите за своим инфопространством — следите только за теми медиаресурсами, информации и тону которых вы доверяете (например, за "Рубрикой").

Вы эвакуировались за границу/уехали в соседнюю область/остались под обстрелами и вас за это осуждают другие? Перестаньте общаться и оправдываться перед теми, кто с вами "не в одной лодке". У вас была причина поступить так, а не иначе, вы не исключение, а один/одна из многих, кто поступил так же, как и вы.

Если вы волонтер и каждый день слышите от людей печальные истории, попробуйте перевести фокус на то, как расцветают их лица, когда они получают помощь, слышат слова благодарности и ваши искренние слова поддержки. Вы делаете важное дело, ваша работа спасает чью-то жизнь.

Как "починить" свое ресурсное состояние?

ресурсний стан

В период кризиса, травмы, войны часто мы чувствуем себя беззащитными и слабыми, наш внутренний ребенок хочет замереть, спрятаться с головой под воображаемое одеяло от бесконечных проблем военного времени, потому что кажется, эти ужасы не кончатся никогда.

Однако мы уже взрослые, а все психологи едины: ради сохранения ментального здоровья и трудоспособности человек даже не может, а должен искать методы разрядки, успокоения и радости в сложные времена.

Вызовы войны требуют много сил, поэтому так важно найти свой творческий подход к этой реальности, считает психологиня Анна Тарова. Сейчас в открытом доступе можно найти много ресурсных упражнений или занятий, помогающих сориентироваться, и подобрать подходящие именно вам. Сам процесс может стать интересным исследованием, когда вы экспериментируете, пробуете и находите то, что вас восстанавливает, а что не очень.

Также экспертка предлагает определиться с тем, что помогает именно вам наполняться энергией, и составить список таких вещей и действий. Психологиня подчеркивает, что когда вы начнете составлять свой список, то чем он будет больше и длиннее, тем лучше. Важно, чтобы это были разные активности (что-то творческое, что-то физическое, что-то простое или даже пассивное — например такие действия, как просмотр эстетических картинок в пинтересте или лакомство чем-нибудь вкусненьким). Творчество, юмор, игра и что-то полезное для тела — вот основные направления, наполняющие и придающие радости и сил.

Что именно будет в этом списке, выбирайте исходя из того, что вам сейчас доступно. Полезно будет вспомнить то, что вы любили делать в детстве или юности. Давно забытые хобби, игры и развлечения могут помочь вам сейчас.

Анна Тарова поделилась с "Рубрикой" одним из собственных списков, которые она периодически составляет для себя. Среди январских ресурсов психологини — общение с коллегами, друзьями и собственным котом, музыка, сериалы, приятные запахи, новогодние елки, рассветы и закаты, коллекционирование мемов, фото и видео с "бавовной". В список попал даже пункт "есть хрустящее" — психологиня говорит, что это ей лично помогает справиться с тревожностью.

ресурсний стан

Составление такого списка помогает понять себя и не растеряться при необходимости эмоционально поддержать самого себя. Если он будет под рукой, вы сможете легко вспомнить, что прибавило вам сил в прошлый раз. Будьте готовы к тому, что какие-то из найденных ресурсных занятий могут сработать только один раз или будут работать пару месяцев, а затем перестанут. Это нормально, вам придется снова искать что-то новое, это постоянный процесс.

Что будет действенным, кроме списков? Когда вы почувствовали усталость, сделайте что-то противоположное тому, что ее вызвало. Если вы много двигались — лягте отдохнуть, если сидели — подвигайтесь, если были дома — выйдите на улицу прогуляться (конечно, если нет угрозы обстрела или воздушной тревоги). На улице попробуйте посмотреть на привычные вещи вокруг, как будто видите их впервые. Это такая игра — будто вы турист(ка) в своем дворе, улице, городе. Посмотрите и найдите что-нибудь приятное или что-то удивительное.

Еще больше полезных решений!

Кроме того, психологиня Анна Тарова советует обратить внимание на три важные вещи:

  • Выражение "В здоровом теле — здоровый дух" особенно актуально во время войны, ведь один из важнейших ресурсов — это ваше физическое самочувствие, которое держится на трех китах: сон, физическая активность и правильное питание. Восстановление собственных ресурсов следует начинать с физического состояния — это основа всего. А после этого обязательно заняться психологическим состоянием: правильная самонастройка преумножит силы, а ошибочная — отнимет их.
  • Усталость "от всего" может быть и признаком депрессии. Если у вас нет сил, у вас бессонница, нарушение аппетита, не можете делать рутинные вещи по самообслуживанию и это состояние длится 2 недели и более, это может быть опасно. Обратитесь к врачу психиатру, сейчас это можно сделать анонимно и даже онлайн.
  • И третье — безопасность: когда вы начнете воплощать в жизнь ваши ресурсные активности, обязательно учитывайте условия, в которых вы находитесь, учитывайте воздушные тревоги и рекомендации ГСЧС.

Этот материал создан онлайн-изданием "Рубрика" в рамках программы "Украинский фонд быстрого реагирования", которую воплощает IREX при поддержке Государственного департамента США. Содержимое является исключительной ответственностью онлайн-издания "Рубрика" и не обязательно отражает взгляды IREX и Государственного департамента США.

URRF IREX РУБРИКА

1
142

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.
Загрузить еще

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: