Тревожность из-за новостей и не только: как сохранять спокойствие?

В последнее время мы все вообще слышим тревожных новостей о нарастающей агрессивности России. Ситуация нагнетается в средствах массовой информации, ещё больше — нашим окружением. 

Читая новости, мы попадаем в информационное поле, где все время говорят о непредсказуемости дальнейшей жизни, дестабилизации текущего положения и печальном исходе событий. Понятно, что хорошее настроение такими новостями не вызвать, более того, возникают чувства тревожности, беспомощности и даже паника. 

Психолог Дарья Непочатова подтверждает: тревожность от новостей — очень распространённое явление:

"У каждого из нас свой уровень тревожности, и это связано с нашей личностной организацией. Но внешние факторы, такие как угроза войны или пандемия (вспомните, как сильно у нас повысился уровень тревожности в период первого локдауна), конечно же, влияет на повышение этого уровня. И у кого тревожность изначально была высокой (в связи со своей личной историей) после таких новостей, начнет просто зашкаливать. События, связанные с вопросами жизни и смерти, всегда отпечатываются на нас. Мы можем увидеть в новостях информацию про авиакатастрофу и уже этой ночью нам может присниться кошмар, у нас может снизиться аппетит на какое-то время, могут даже вернуться панические атаки", — объясняет психолог. 

Похоже, переживание из-за новостей — и правда серьезная проблема. Попробуем разобраться, как с ней справиться. 

На первый взгляд, может показаться, что хорошее решение — это информационный вакуум. Но стоит ли заключать себя в стальной сейф? В размышления вдается и психолог: "Отказаться от просмотра новостей кому-то действительно может помочь, — говорит она. И тут же добавляет: Но с другой стороны – это некий уход от реальности". 

Главное, что мы должны сделать — это правильно выбрать источники, откуда следует черпать информацию:

"Другое дело, когда новости становятся инструментом нагнетания негатива, когда СМИ не просто выполняют свою задачу информировать о событиях, которые случились, а создают, как будто специально, фон ужаса и страха, при этом ничего не происходит. Тогда в таком напряжении бывает очень трудно находиться и бессознательно хочется, чтобы что-то уже наконец-то случилось, чтобы как-то снять это напряжение", — говорит специалистка. 

Поэтому одно из лучших решений — не бросаться из крайности в крайности, не впадать в информационный вакуум, а сделать определенную выборку средств массовой информации, которым вы доверяете и которые адекватно описывают происходящее, и не перенасыщать самих себя ненужной информацией.

Психолог добавляет: лучше отказаться от социальных сетей:

"Я бы рекомендовала ограничить или максимально снизить свое время пребывания в соцсетях, они гораздо сильнее сейчас влияют на нашу тревожность сегодня. В соцсетях много всего вперемешку. За несколько минут своего там пребывания вы можете прочитать о смерти родных и близких ваших знакомых, увидеть загорелые ягодицы кого-то на Мальдивах и прочитать нечто эмоционально-патриотическое, но заряженное негативными комментариями, о ситуации в стране. Все это влияет на наш общий психологический фон, на наше ментальное здоровье и на наш сон". 

Как снизить информационный шум?

Поскольку мы уже решили, что лучший способ – это отказаться от социальных сетей, второй наш шаг будет направлен на то, чтобы это действительно сделать.

1. Поначалу это кажется невыполнимой задачей, но попробуйте вот что: для начала просто проверьте сами себя. В любом современном смартфоне есть автоматический подсчет времени в разных приложениях, вы можете посмотреть, как пять минуток, проведенных в Instagram или Facebook, складываются в потерянные часы. Не нужно пускать это на самотек, оцените, сколько времени вы тратите и на что. 
2. Если вас не ужасает количество потраченного на социальные сети время, воспользуйтесь функцией контроля проведенного в социальных сетях времени вашим же телефоном. Это грубый, не всегда действенный способ, так как рано или поздно вы отключите ограничения или начнете их игнорировать. 
3. Отключите уведомления в ненужных чатах. Беседы, в которых вы не принимаете участия, тоже отвлекают, и взяв телефон в руки, вы все равно "на автомате" снова заходите полистать ленту. А когда телефон перестанет часто вас беспокоить, смотреть на входящие сообщения или на новости из Telegram-каналов вы будете только тогда, когда сами захотите это сделать. 

Попробуйте "заземлиться"

Сейчас мы объясним, что это значит. Лезть в землянку в глухом лесу не обязательно. Этот способ нам тоже посоветовала психолог Дарья Непочатова. Она объясняет:

"Мы живем с военным фоном с 2014 года. С одной стороны должны бы были уже привыкнуть, с другой — новая эскалация конфликта, конечно же, на нас влияет. Спокойствие нам позволяет сохранить навык рефлексии, анализа фактов и мышление. Попробуйте не пропускать все новости через себя, а посмотреть на происходящие отстраненно и с холодной головой. Хорошо помогает телесное «заземление»: сделать зарядку, выйти на пробежку, практики йоги, массаж и так далее". 

То есть, по сути, в ход могут идти любые расслабляющие методы. Это могут быть и медитации, или даже обыкновенная прогулка на свежем воздухе, но главное — без телефона, откуда вы будете получать неприятные новости. 

Сами себе создайте ощущение, что все под контролем 

Отвлечь от состояния тревожности может и ощущение контроля над ситуацией. Дарья говорит, что между ощущением тревожности и чувством отсутствия контроля над ситуацией есть прямая взаимосвязь, поэтому все, что хоть каким-то образом позволяет вам создать небольшой остров контроля над своей жизнью, может помочь. Например:

• уборка в собственном доме;
• подготовка к весне;
• выполнение маленьких ритуалов, которые были с вами всегда.

"Продолжайте их выполнять, держитесь за них, напоминайте себе дышать и пробуйте находить маленькие ежедневные радости, несмотря на весь тревожный информационный поток", — посоветовала нам психолог. 

Чего делать точно НЕ стоит? 

Некоторые предполагают справляться со стрессом с помощью алкоголя. Наверняка вы и сами знаете, что заглушение сознания — не выход, но мы позволим себе напомнить вам об этом еще раз. 

Многие используют алкоголь или наркотики как доступный способ самолечения, но это не помогает, а только ухудшает ситуацию. Таким образом человек рискует получить еще одно заболевание — часто последствия травматичного опыта и алкоголизм или наркомания идут рука об руку. Употребление алкоголя или наркотиков только усугубляет ситуацию, и мы хотим, чтобы вы об этом помнили.