Молодость без инъекций: как сохранить упругость кожи

У чому проблема?

Відтермінувати процес старіння — мрія багатьох. Здається, сьогодні це зовсім не проблема — інʼєкції краси, які пропонує сучасна косметологія, здатні творити справжні дива. Проте до такого втручання готові далеко не всі — через можливі побічні ефекти, високу вартість і страх перед голками. 

Яке рішення?

Аби якнайдовше зберегти шкіру пружною та еластичною, зовсім не обов'язково вдаватися до радикальних методів, витрачаючи на це купу грошей. Існує багато доступних способів подбати про шкіру: починаючи здоровим способом життя і закінчуючи правильно підібраними продуктами для догляду. 

Про те, як безболісно та ефективно доглядати за шкірою, щоб вона залишалася молодою на довгі роки, "Рубрика" розпитала у лікарки-дерматологині, косметологині з 14-річним стажем Людмили Дергач.

Як це працює?

Шкіра є найбільшим органом тіла. Шкіра бере на себе всі "удари" зовнішнього середовища, тому цілком природно, що саме вона починає першою проявляти ознаки часу. Старіння шкіри найбільш помітне на обличчі, адже м'язи обличчя постійно знаходяться у русі, формуючи щодня тисячі різних виразів та емоцій. Втрата еластичності шкіри — стан, який називається еластоз — змушує нашу шкіру виглядати обвислою, зморшкуватою та втомленою.

Як перевірити еластичність шкіри?

Щоб розібратися в цьому, зустріч із косметологом не потрібна. Визначити, чи вже є ознаки передчасного старіння допоможе простий «тест на щипок». Для цього тесту покладіть долоню на рівну поверхню і затисніть шкіру на тильній частині руки на 5 секунд. Потім відпустіть шкіру і порахуйте, скільки часу потрібно шкірі, для того, щоб повернутися у первинний, гладенький стан. Очікуванні часові рамки:

• Вік 29 років і молодше: 1-2 секунди;
• 30–44 роки: 3–4 секунди;
• 45–59 років: 5–9 секунд;
• 60–69 років: 10–15 секунд;
• 70+ років: 35–55 секунд.

Чому шкіра втрачає пружність?

Старіння шкіри є складним процесом, на який впливають різні фактори. Основні причини, через які шкіра втомлюється і старіє, включають:

• Природне старіння. З віком клітини шкіри діляться повільніше, що зменшує її здатність до регенерації. Знижується вироблення гіалуронової кислоти, а також колагену та еластину — білків, які відповідають за пружність та еластичність шкіри.
• Вплив ультрафіолету. Перебування на сонці без захисту призводить до пошкодження шкіри, зокрема до руйнування колагенових волокон. Це явище називається фотостарінням і є однією з головних причин передчасного старіння шкіри. Також сонце впливає на появу пігментації.
• Гормональні зміни. У різні періоди у жінок (вагітність, менопауза, стан стресу) загальний гормональний фон може значно змінюватися. Зокрема в період менопаузи різко знижується рівень естрогену, що відповідає за молодість організму. 
• Некоректний догляд за шкірою. Недостатнє зволоження, використання агресивних косметичних засобів або нехтування щоденним очищенням негативно впливає на стан шкіри.
• Спосіб життя. Неправильне харчування, стрес, недостатній сон, шкідливі звички, відсутність фізичної активності прискорюють процеси старіння.
• Зневоднення. Недостатнє зволоження шкіри призводить до її сухості й появи зморшок.

"У наших реаліях, хочу виділити, як на мене, один з основних факторів впливу на наш зовнішній вигляд — стрес. У процесі старіння шкіри стрес, всі наші переживання, втома та постійна напруженість, відіграють значну роль", — відзначає лікарка-дерматологиня Людмила Дергач.

• Під час стресу організм виділяє гормони кортизол і адреналін. Високий рівень кортизолу руйнує колаген і еластин.
• Хронічний стрес може спричиняти запальні процеси в організмі, які також можуть пошкоджувати клітини шкіри та прискорювати старіння.
• Стрес часто призводить до проблем зі сном. Недостатній сон знижує здатність шкіри до відновлення та регенерації, що сприяє утворенню зморшок і тьмяності шкіри.
• Під час стресу люди часто нехтують здоровими звичками, такими як правильне харчування, фізична активність та догляд за шкірою, що також впливає на її стан.

Зниження рівня стресу за допомогою йоги, технік релаксації, медитації, прогулянок на свіжому повітрі — прямий шлях до того, щоб допомогти собі зберегти шкіру здоровою і молодою.

Чому потрібен догляд за обличчям?

Правильний догляд за шкірою обличчя значно уповільнює процес старіння, але на практиці піклуватися про шкіру починають тільки в 35-40 років — тоді, коли у дзеркалі починають бути помітними перші зморшки. Фахівці зауважують — якщо почати застосовувати регулярний та якісний догляд раніше, то процес старіння шкіри можна відтермінувати на кілька років.

Догляд за обличчям має бути щоденним — вранці та ввечері, це надзвичайно важливо. Але слід пам'ятати, що неправильно підібрані засоби можуть негативно вплинути на стан шкіри, — наголошує Людмила Дергач.

Правильне розуміння потреб шкіри є важливою складовою комплексного та повноцінного догляду. Також перед тим, як підбирати догляд за шкірою, потрібно знати, до якого типу вона належить. 

Існує чотири типи шкіри: нормальна, суха, жирна та комбінована. Часто можна зустріти визначення чутлива шкіра, але це не тип, а стан. Чутливою під впливом різних факторів може стати шкіра будь-якого типу. Визначити тип шкіри допоможе простий домашній тест, який рекомендує Людмила Дергач:

• очистьте своє обличчя за допомогою засобу, що не сушить шкіру і не має в складі зволожувальних речовин;
• протягом 2-х годин не наносьте на шкіру косметичні засоби;
• візьміть маленькі шматки тоненьких серветок (звичайний папір не підходить, в косметичних магазинах є спеціальні серветки);
• притисніть по одному шматку до чола, носа, щік та підборіддя. Також для тесту можна використати чисте дзеркало.

Результати:

• Жирні плями на всіх шматках паперу — жирна шкіра.
• Жирні плями після контакту лише з Т-зоною (чоло, ніс, підборіддя) — комбінована шкіра.
• Суха шкіра залишає на папері невеликі лусочки, що є змертвілими клітинами шкіри.
• Нормальна шкіра не залишає ні плям, ні лусок.

Схема догляду (підбирайте засоби саме для вашого віку та типу шкіри)

Очищення зранку та ввечері. 

• Вранці важливо прибрати з обличчя накопичений себум (секрет сальних залоз, який робить шкіру жирною) та залишки доглядових нічних косметичних засобів. Ввечері — очистити шкіру від макіяжу та накопиченого за день бруду та пилу. 
• Для демакіяжу оптимальним засобом є міцелярна вода. Вона м'яко видаляє косметику, забруднення і чудово підготовлює шкіру до вмивання. Для цього диском із засобом для демакіяжу протріть обличчя за масажними лініями. Потім вмийтесь засобом для вмивання. 
• Для очищення жирної шкіри використовуйте засоби з антибактеріальним і себорегулюючим ефектом. Якщо шкіра зневоднена, користуйтесь більш ніжним і зволожувальним засобом — мусом для вмивання.

Тонізація — зранку та ввечері. 

• Етап тонізації є обов'язковим при будь-якому типі шкіри, адже тонік вирівнює рН шкіри та дає змогу якомога краще працювати наступному етапу — крему. 
• Для сухої шкіри обирайте гіпоалергенні тоніки для зволоження без спирту. 

Нанесення крему — зранку та ввечері.

• Обирайте поживний, заспокійливий, зволожувальний або вітамінізований креми. 
• Взимку використовуйте креми з більш щільною та густою текстурою.
• В період сонячної активності зранку обовʼязково використовуйте засоби з SPF-захистом.
• Шкіра з часом звикає до кремів і тому їх періодично потрібно міняти. Оптимально — два рази на рік.

"Окремо хочу виділити креми з SPF-захистом, адже про їхню важливість я можу розповідати цілими днями. Використання SPF-кремів допомагає знизити ризик сонячних опіків, передчасного старіння шкіри та розвитку раку шкіри. Доведено, уникнення ультрафіолету — найефективніший засіб боротьби зі старінням шкіри", — говорить Людмила Дергач.

Як правильно використовувати SPF-крем:

• Наносіть крем за 15-30 хвилин до виходу на сонце, щоб він встиг увібратися в шкіру і почати діяти.
• Якщо ви плануєте тривалий час перебувати на вулиці або бути на пляжі, захист потрібно поновлювати кожні дві години. Використовуйте крем навіть у хмарні дні, оскільки до 80% ультрафіолетових променів можуть проходити через хмари.
• Якщо більше часу ви проводите в офісі або вдома, то поновлювати SPF не потрібно.
• І найголовніше — SPF наноситься останнім.
• Не забувайте про губи. Використовуйте бальзами з SPF-фільтрами.
• Також варто носити закритий одяг і капелюхи, уникати засмагання.

Додатково у догляді можуть бути:

• Крем для зони навколо очей.
• Нанесення сироватки — зранку та ввечері.
• Використання м'яких пілінгів (1-2 рази в тиждень).
• Нанесення маски для обличчя (1-2 рази в тиждень). 

Для чого потрібна сироватка для обличчя?

Крім додаткового живлення і зволоження шкіри, сироватки можуть виступати в ролі пілінгу та освітлювати пігментні плями. Сироватки, багаті антиоксидантами, використовують для захисту від вільних радикалів, що можуть сприяти передчасному старінню шкіри: появі зморшок, пігментації та погіршенню текстури шкіри. Сироватку наносять після тонізації, зазвичай її потрібно всього кілька крапель. Через 5–10 хвилин після сироватки необхідно на шкіру нанести крем.

Маска для обличчя — як правильно наносити її вдома?

Принаймні раз на тиждень додайте до своїх процедур догляду скраб і маску для обличчя. 

• Спершу, використовуючи скраб, видаліть відмерлі клітини шкіри. Ця процедура пришвидшить циркуляцію крові, що сприятиме відновленню шкіри обличчя. 
• Нанесіть скраб круговими рухами на вологу шкіру обличчя, акуратно її масажуйте, а тоді змийте засіб водою.
• Після цього нанесіть маску з високим вмістом активних речовин. Оберіть маску для шкіри обличчя, яка відповідає її поточним потребам.

Нанесення косметичних масок — ефективна і приємна процедура, яка позитивно впливає на шкіру. Регулярне нанесення масок продовжить молодість епідермісу, допоможе поліпшити його стан, позбутися ранніх зморшок, вугрової хвороби та інших проблем.

"Золоте правило будь-якої шкіри — вранці зволожуємо та живимо, ввечері — додаємо активи", — акцентує Людмила Дергач.

До активів найчастіше відносять: ретинол, вітамін С та кислоти. Токофероли — теж досить дієві елементи. Це елементи вітаміну E — жиророзчинні антиоксиданти, які не дають шкірі псуватися. 

Активні компоненти краще обирати зі спеціалістом, щоб не нашкодити й не "переборщити". З досвіду лікарки, часто клієнтки, які підбирають активи "за порадою подружки" або використовують все, що "радить Гугл", отримують з нормальної здорової шкіри зневоднену чи чутливу. 

Що ще може допомогти зберегти шкіру пружною та молодою?

Продукти для молодості і краси вашої шкіри:

• Кисломолочна продукція — містить корисні бактерії, які покращують роботу травної системи, запобігаючи подразненням та висипанням на шкірі. Багата білками і корисними жирами.
• Морська риба теж є джерелом білків. А також омега-3 та омега-6 жирними кислотами, які забезпечують зволоження і живлення шкіри, знижують запалення.
• Овочі, які містять каротиноїди: гарбуз, морква, перець, помідори. Вони уповільнюють старіння шкіри, покращують її колір, багаті антиоксидантами, які активно борються з вільними радикалами. Також джерелами антиоксидантів є фрукти (лимон, ківі, грейпфрут), бобові, листова зелень, цільні зерна (коричневий рис, овес, кіноа), горіхи (волоські горіхи, пекан, бразильські горіхи).
• Помічником у збереженні молодості шкіри може стати какао. І як складник саморобних масок, і як нутрицевтик (їжа, яка більше, ніж їжа). Какао містить низку поліфенольних сполук, які діють як антиоксиданти, сприяють відновленню шкіри та захищають її від фотостаріння.

Відмова від куріння. Нікотин прискорює розпад білків, які беруть участь у будові шкіру, що призводить до передчасного старіння — появи зморшок, сухості та обвислості. Люди, які кидають палити, зазвичай виявляють, що колір обличчя стає більш здоровим вже через кілька тижнів — через поліпшення кровообігу та доставки кисню і поживних речовин до клітин шкіри.

Здоровий спосіб життя. Це не лише правильне харчування, а й достатня кількість води, регулярні фізичні вправи та повноцінний відпочинок — все це позитивно впливає на стан шкіри. До речі, так званий «сон краси» — це не міф, а важливий союзник у зусиллях щодо збереження колагену та підтримки еластичності шкіри. Він передбачає принаймні сім годин безперервного сну вночі, при чому вкладатися у ліжко бажано починати до півночі.

Вітаміни С, Е та А є найпотужнішими антиоксидантами в догляді за шкірою. Також добре працюють біотин та омега. Але дозування потрібно підбирати разом із лікарем. 

"Я категорично проти полівітамінів, тому що різні фірми дають своє дозування, а кожен з нас особливий, і дози та потреби у кожного свої", — зазначає Людмила Дергач. 

Масаж. Популярна процедура косметології, яка допомагає покращити стан шкіри. Масаж покращує кровообіг, відтік лімфи, підвищує тургор епідермісу. Включати масаж догляду за обличчям рекомендується з 25 років, а після 30 варто робити регулярно! Проте не всі техніки, які пропонує інтернет, дієві, а деякі можуть навіть нашкодити. Смикання та розтирання ніжної шкіри обличчя може знизити еластичність і сприяти провисанню, особливо навколо очей. Тому потрібно бути обережними, та обов'язково консультуватися з фахівцями.

Ще більше корисних рішень!

Людмила Дергач нагадує: не тільки обличчя, а і наші руки зазнають негативного впливу протягом усього дня, а тому і догляд за ними також повинен бути щоденним.

На жаль, багато хто забуває про догляд за шкірою рук. Тож, піклуйтеся про свої руки: 

• Мийте руки з розумом — не гарячою і не холодною водою. Обов'язково зволожуйте живильним кремом після контактів з водою.
• В холодну погоду носіть рукавички, також старайтесь мити посуд в рукавичках.
• Дуже важливим елементом турботи про стан шкіри рук є регулярне відлущення. Для цього зробіть скраб з оливкової олії та цукру. Після скрабу, нанесіть на руки товстий шар крему і дайте йому повільно увібратися. Якщо ви робите цю процедуру перед сном, одягніть зверху бавовняні рукавички. Так інгредієнти крему будуть більш інтенсивно працювати для вашої краси.