Як підтримати людину правильно? Практика мовчазної емпатії від психологині
Ми звикли вважати, що підтримка — це про поради, стратегії та пошук рішень. Але чи завжди людина, яка переживає складний період, потребує саме цього? Насправді найцінніше, що ми можемо дати, — це простір для висловлення почуттів та потреб — без оцінок, коментарів та аналізу. Такий підхід використовують у групах емпатійної підтримки в Центрі ментального відновлення «Фонду Маша», де жінки навчаються підтримувати одна одну без зайвих слів
Співпереживання та емпатичної підтримки нескладно навчитися, адже ці якості є у нас від природи, хоча з роками та складним досвідом ми можемо про них забувати. І часто те, що ми вважаємо підтримкою, нею не є, і замість полегшити іншій людині її стан, ми його лише погіршуємо непотрібними порадами та нав'язуванням власної думки.
Багато людей вважають, що підтримка — це коли тобі щось радять. Але насправді мовчазна емпатія відчувається значно потужніше. Коли жінки вперше приходять на групу, то більшість очікують, що зараз вони поділяться своїми проблемами, а ми, психологині, будемо давати їм поради. Але ж ні. Спершу ми вчимо з емпатією слухати історії одна одної та чути за словами важливі потреби.
Як це відбувається? Коли хтось у колі розповідає свою історію чи ділиться ситуацією, що турбує, решта слухають, не перебиваючи, з увагою. Це називається «слухати серцем». Є таке порівняння: «слухати, ніби вдихати аромат квітки, готуючись розпізнати її всередині себе». Ведуча стежить за часом, щоб учасниці могли повністю зануритися в процес, не відволікаючись на хвилювання про черговість чи відповіді. Після цього решта не поспішає давати відповіді чи ділитись тим, як би давали собі раду в такій ситуації. Насамперед хтось із учасниць, частіше ведуча групи, пробує зробити емпатичну здогадку: чого в цій ситуації жінка потребує найбільше, про що її історія («Ти, здається, пройшла дуже складний період», «Схоже, тобі не вистачало безпеки»). І лише після того, як чує від спікерки: «Так, це те, що я вам хотіла розповісти, і те, чого я так потребую!», жіноче коло, якщо є на це бажання авторки історії, може поділитися своїм досвідом, а також усі разом пошукати стратегії, що ще можна зробити.
Таке спілкування кардинально відрізняється від звичних розмов. Учасниці кажуть, що їм комфортно просто розповідати — без страху, що їх будуть перебивати, виправляти чи нав'язувати якісь рішення. Такий підхід, а не порада, дає відчуття глибшого розуміння та прийняття.
Практика мовчазної емпатії
Хочете навчитися емпатійної підтримки? Тоді спробуйте робити таку практику вдома, з друзями або родиною.
- Об'єднайтесь у пару.
- Домовтеся заздалегідь про час для кожної учасниці. Наприклад, по 5 хвилин (або більше) для однієї людини. Щоб контроль часу не заважав, можна ввімкнути таймер на телефоні.
- Учасниця, в якої зараз слово, може поділитися тим, що їй наразі важливо. У своєму темпі, своїми словами. Вона може говорити чи мовчати, якщо це займає більше часу, ніж потрібно – це її час.
- Учасниця, яка слухає, робить це з мовчазною присутністю. Намагається почути головне, чим ділиться людина, що для неї важливо і чого вона потребує.
- Після сигналу таймера влаштуйте зробіть паузу на хвилину або менше. Щоб та, яка говорила, «видихнула» та приготувалася слухати. А та, що слухала, налаштувалася на те, що вона хоче зараз сказати.
- Поміняйтеся ролями.
- На завершення можна поділитися тим, як вам було в такій взаємодії, чи виникло відчуття зв'язку, відчуття, що вас слухають, і як вам було з цим.
Слова звісно, цінні, але мовчазне слухання може стати саме тим простором, де людина знайде власні відповіді, а не просто чужу пораду. Практика мовчазної емпатії допомагає будувати глибші зв'язки, свідомо спілкуватися та давати підтримку, яка справді є важливою.
Довідка
Центр ментального відновлення «Незламна» щодня допомагає жінкам і дітям впоратися з негативними психологічними наслідками війни. Тут проходять індивідуальні консультації психологів для дорослих і дітей, є групові заняття з арттерапії, кундаліні-йоги. Також у нас проходять групи емоційної підтримки для жінок, що чекають чоловіків з фронту, які втратили рідних на війні й чиї родичі зникли безвісти. Усі послуги Центру є абсолютно безкоштовними. Якщо ви хочете записатися на індивідуальну консультацію до психолога чи відвідати групові заняття в нашому Центрі, заповніть анкету за посиланням. А щоб бачити новини про заняття першими, підписуйтеся на телеграм-канал Центру «Незламна».
Проведення груп емпатійної підтримки в Центрі «Незламна» від «Фонду Маша» стало можливим завдяки підтримці Українського Жіночого Фонду. Відповідальність за зміст інформації у дописі несе ГО «Фонд Маша». Інформація, представлена в дописі, не завжди відображає погляди УЖФ.
