Мені 29 років і у мене діабет. Як уникнути хвороби?
Фото diace.eu
Ноябрь — всемирный месяц борьбы с сахарным диабетом
Мне 29 лет и ровно месяц назад я узнал, что у меня сахарный диабет 2 типа.
Это объяснило мои проблемы с весом, неудачными попытками скинуть его на тренировках, постоянной жаждой и расфокусом в глазах.
Часто слышали, как многие тучные люди жалуются, что при усиленных нагрузках и диетах они не могут сбросить вес?
Возможно, речь как раз о том, что у них диабет — нарушения работы поджелудочной железы и ее гормона инсулина.
Это не просто "ты слишком много кушаешь, чувак", но лишний вес лишь усугубляет болезнь.
Диабет — сбой метаболизма и липидного (жирового) обмена. Человек может вообще не употреблять фаст-фуд, сладкие газировки и сахар, но из-за этого иметь лишний вес, что еще больше развивает болезнь.
Сегодня Всемирная организация здравоохранения говорит об эпидемии сахарного диабета. По оценкам ВОЗ, диабет и его осложнения – это одна смерть каждые 8 секунд. К моменту, как вы дочитаете этот текст, от диабета и сопутствующих заболеваний в мире умрет десяток человек.
Диабет — это хроническое заболевание, но при раннем обнаружении можно контролировать его или обращать вспять. Например, я за прошлый месяц употребления лекарств без спорта потерял 7 килограмм. При этом мой режим питания изменился совсем немного.
Чтобы избежать болезни, особенно если у вас есть диабетики в семье, нужно немного:
- Контролировать сахар в крови
Раньше эта рекомендация была для людей от 40 лет, но сейчас болезнь "молодеет" и врачи советуют хотя бы раз в год сдавать специализированные анализы для людей от 30 лет, особенно с предрасположенностью.
- Отказаться от сахара
В чае, кофе, компотах и везде. Я перестал добавлять сахар пару лет назад и начал отличать на вкус разные сорта чая и кофе. Различные глюкозно-фруктозные добавки в магазинных продуктах тоже следует избегать — читая составы, вы будете очень удивлены, как много товаров их содержат. Черная кровь Микки-Мауса, все соки, йогурты со вкусами — не полезнее конфет в этом плане.
- Заниматься регулярно минимальной физической активностью
Лучший выбор — динамическая прогулка. Это позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, не вырабатывать его много, и поддерживать таким образом здоровый уровень сахара. Домашние дела и интенсивная уборка — это помощник, а не заменитель физической активности!
- Не стрессовать
Ученые из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо доказали связь диабета второго типа с депрессиями и стрессами. Метаболизм гормона стресса кортизола напрямую влияет на выработку гормона инсулина и уровень сахара. Не сжигаете кортизол (например, прогулкой), плюс заедаете стресс быстрыми углеводами — диабет ближе.
- Бросить курить
Курение не снижает стресс (это делает наш психический ритуал, связанный с перерывом на сигарету плюс мини дыхательная гимнастика), но замедляет обмен веществ. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44%, а от 20 и более штук — на 61%.
В интернете можно найти и целый ряд узких рекомендаций (например, про употребление витамина D), но лучше — обратиться к грамотному эндокринологу. Всегда лучше доверять врачам, а не постам в Фейсбуке, особенно, если они касаются рекомендаций конкретных витаминов или препаратов.
Будьте здоровы и пусть ваша жизнь будет и сладкой, и здоровой одновременно!
"У мене простатит": на що має звернути увагу кожен чоловік
1 мільйон українців не підозрюють, що мають діабет: як боротися з "тихою пандемією"
