fbpx
Сегодня
Колонка 09:00 03 Ноя 2021

Мне 29 лет и у меня диабет. Как избежать болезни?

English version here

Фото diace.eu

Ноябрь — всемирный месяц борьбы с сахарным диабетом

Мне 29 лет и ровно месяц назад я узнал, что у меня сахарный диабет 2 типа.

Это объяснило мои проблемы с весом, неудачными попытками скинуть его на тренировках, постоянной жаждой и расфокусом в глазах.

Часто слышали, как многие тучные люди жалуются, что при усиленных нагрузках и диетах они не могут сбросить вес?

Возможно, речь как раз о том, что у них диабет — нарушения работы поджелудочной железы и ее гормона инсулина.

Это не просто «ты слишком много кушаешь, чувак», но лишний вес лишь усугубляет болезнь.

Диабет — сбой метаболизма и липидного (жирового) обмена. Человек может вообще не употреблять фаст-фуд, сладкие газировки и сахар, но из-за этого иметь лишний вес, что еще больше развивает болезнь.

Сегодня Всемирная организация здравоохранения говорит об эпидемии сахарного диабета. По оценкам ВОЗ, диабет и его осложнения – это одна смерть каждые 8 секунд. К моменту, как вы дочитаете этот текст, от диабета и сопутствующих заболеваний в мире умрет десяток человек.

Диабет — это хроническое заболевание, но при раннем обнаружении можно контролировать его или обращать вспять. Например, я за прошлый месяц употребления лекарств без спорта потерял 7 килограмм. При этом мой режим питания изменился совсем немного.

Чтобы избежать болезни, особенно если у вас есть диабетики в семье, нужно немного:

  1. Контролировать сахар в крови

Раньше эта рекомендация была для людей от 40 лет, но сейчас болезнь «молодеет» и врачи советуют хотя бы раз в год сдавать специализированные анализы для людей от 30 лет, особенно с предрасположенностью.

  1. Отказаться от сахара

В чае, кофе, компотах и везде. Я перестал добавлять сахар пару лет назад и начал отличать на вкус разные сорта чая и кофе. Различные глюкозно-фруктозные добавки в магазинных продуктах тоже следует избегать — читая составы, вы будете очень удивлены, как много товаров их содержат. Черная кровь Микки-Мауса, все соки, йогурты со вкусами — не полезнее конфет в этом плане.

  1. Заниматься регулярно минимальной физической активностью

Лучший выбор — динамическая прогулка. Это позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, не вырабатывать его много, и поддерживать таким образом здоровый уровень сахара. Домашние дела и интенсивная уборка — это помощник, а не заменитель физической активности!

  1. Не стрессовать

Ученые из медицинского центра Wexner Университета штата Огайо доказали связь диабета второго типа с депрессиями и стрессами. Метаболизм гормона стресса кортизола напрямую влияет на выработку гормона инсулина и уровень сахара. Не сжигаете кортизол (например, прогулкой), плюс заедаете стресс быстрыми углеводами — диабет ближе.

  1. Бросить курить

Курение не снижает стресс (это делает наш психический ритуал, связанный с перерывом на сигарету плюс мини дыхательная гимнастика), но замедляет обмен веществ. Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44%, а от 20 и более штук — на 61%.

В интернете можно найти и целый ряд узких рекомендаций (например, про употребление витамина D), но лучше — обратиться к грамотному эндокринологу. Всегда лучше доверять врачам, а не постам в Фейсбуке, особенно, если они касаются рекомендаций конкретных витаминов или препаратов.

Будьте здоровы и пусть ваша жизнь будет и сладкой, и здоровой одновременно!

Оригинал

Всесвітній день боротьби з діабетом

1677

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Загрузить еще

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: