В чем проблема?
Избежать перегрева на солнце становится все труднее

По данным Всемирной метеорологической организации, лето 2023 стало самым жарким за всю историю наблюдений. Только в столице Украины за три летних месяца было зафиксировано 13 температурных рекордов. В отдельные дни августа в тени температура достигала +35,9 °С.

В этом году тоже не обошлось без аномалий — невероятно теплый апрель заставляет украинцев опасаться новых температурных сюрпризов от будущего лета.

Какое решение?

Предупреждать тепловой и солнечный удар

Хотя украинские метеорологи обнадеживают, что лето 2024 в Украине, возможно, и не будет горячее прошлогоднего, оно все равно будет жарким. 

"Рубрика" расспросила у семейного врача, чем может быть опасен перегрев, а также собрала для вас советы относительно того, как подготовиться к выходу в жару и при этом сохранить хорошее самочувствие.

Как это работает?

Защититься от жары в несколько шагов

Американские ученые выяснили, оптимальная температура воздуха для человека составляет от +17 до +24°C. Но самочувствие человека может ухудшиться, если воздух нагрелся до температуры выше +23 °C. Происходит это при высокой влажности. При низкой влажности нагрузка на организм начинает увеличиваться при температуре выше +27°C. Наиболее опасными для жизни можно считать следующие показатели: выше +32°C (если высокая влажность) и +45°C (если влажность низкая).

"Чрезмерное тепло может оказать негативное влияние на наше здоровье. Солнце и высокие температуры внешней среды могут привести к солнечному и тепловому удару, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных и других хронических заболеваний, обезвоживанию организма, — говорит семейный врач Ирина Федорин. — Младенцы, пожилые люди, спортсмены и люди, работающие на открытой местности — наиболее уязвимые группы".

Солнечный удар провоцирует продолжительное пребывание на солнце. Тепловой удар — повышенная температура воздуха и чрезмерная влажность.

При солнечном ударе расширяются кровеносные сосуды мозга, что может вызвать поражение нервной системы. При тепловом ударе нарушается терморегуляция и потеря жидкости организмом («выключается» способность потеть). Тепловой удар может возникнуть не только в жаркую погоду на улице, но и при высокой физической активности в тесном помещении, а для малышей даже во время чрезмерного укутывания.

Не следует забывать, что младенцы, дети или животные, оставленные в автомобиле, также имеют серьезный риск получить тепловой удар. Даже в умеренную погоду температура внутри закрытого автомобиля может достигать опасных уровней.

Признаки теплового и солнечного удара

• Повышение температуры тела.
• Усталость.
• Тошнота.
• Рвота.
• Слабость.
• Головная боль.
• Головокружение.
• Ускорение пульса и ощущение сердцебиения.
• Затрудненное дыхание.
• Дезориентация.
• Галлюцинации.
• Мышечные спазмы в руках, ногах и животе.
• Тепловые высыпания — появление на теле красных бугорков или пузырьков.
• Отсутствие потливости, горячая, красная, сухая кожа.
• Появление "мушек" перед глазами.
• Шум в ушах.

"Самые важные меры по предотвращению теплового удара — избегать обезвоживания и энергичных физических нагрузок в жаркую, влажную погоду", — говорит Ирина Федорин. 

Как пережить жару и избежать перегрева

Хорошо, если можно пересидеть более жаркую часть суток где-нибудь на берегу реки, дома или на работе под кондиционером, но так выходит не всегда. Как защитить себя, когда работаешь на свежем воздухе, вынужден под солнцем ходить по делам, регулярно пользуешься троллейбусами и маршрутками, которые нагреваются не хуже консервных банок? Вот основные советы при жаре, позволяющие сохранить здоровье:

1. Научитесь распознавать признаки теплового удара (о них мы написали выше).
2. Избегайте выхода на улицу в самые жаркие часы суток. Если это необходимо, перед выходом из дома продумайте, куда вы можете зайти по дороге, чтобы получить прохладу. Это могут быть аптеки, торговые центры, магазины, административные здания. Двигайтесь медленно, отдыхайте в тени.
3. Если вы работаете на улице, делайте перерывы. При работах под открытым небом и температуре воздуха 35ºС и выше, продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15-20 минут с продолжительностью отдыха не менее 10-12 минут в охлаждаемых помещениях. В случае ускоренного сердцебиения и нехватки воздуха следует прекратить любые занятия. Перейдите в тень, отдохните, особенно, если будете чувствовать головокружение и слабость. 
4. Носите легкую, просторную одежду из натуральных тканей — хлопка, шелка или льна. Защищайте голову от прямых солнечных лучей, надевая легкие панамы. При длительном пребывании на солнце о плотно облегающих голову бейсболках стоит забыть. Лучшая защита — соломенная шляпа, она хорошо проветривается и впитывает влагу. Камышовые конусные шляпы в азиатском стиле тоже являются хорошим решением.
5. Носите сандалии, а не закрытую обувь с носками.
6. Женщинам не желательно в жаркую погоду пользоваться косметикой, особенно пудрой и тональными кремами. Они затрудняют дыхание кожи. Мужчинам следует отказаться от галстуков и ремней.
7. Не используйте антиперспирант. Пот — лучший естественный механизм защититься от жары. По возможности не вытирайте пот, позволяя ему оставаться на коже. Так тело будет лучше охлаждаться, а соль будет понемногу "возвращаться" в организм.
8. Носите с собой много воды, и не ждите, пока захотите пить. Врачи говорят — в тот момент, когда вы начинаете испытывать жажду, вы, вероятно, уже обезвожены на 10-25%. Поэтому питьевой режим очень важен. Правильно пить целый день, мелкими порциями, и стараться употреблять обычную негазированную воду. Избегайте сильно охлажденной, ледяной воды. Важно! Посоветуйтесь с вашим врачом относительно допустимого количества употребления воды в жару, если есть определенные хронические заболевания.
9. Соли задерживают воду в организме и не дают ему быстро обезвоживаться, а калий способствует правильной работе сердца. Восстановить баланс калия и натрия поможет лайфхак из тропиков, там в жару в качестве перекуса часто используют подсоленный банан (этот фрукт содержит много калия). Также в сильную жару можно помочь своему организму употреблением подсоленной воды (1 ч.л. соли на 1 л. воды). "Но не стоит увлекаться. Если мы говорим о жаре, то до полулитра в сутки, а остальное количество жидкости пополнять простой водой", — предупреждает Ирина Федорин. 
10. Избегайте алкоголя, напитков с кофеином и сладких напитков. Соблюдайте питьевой режим. 
11. Следите за мочеиспусканием. Оно должно быть регулярным, а цвет мочи бледно-желтый или прозрачный. Мочеиспускание менее четырех раз в день или отсутствие мочи являются признаками обезвоживания.
12. Некоторые лекарства могут сделать людей более уязвимыми к жаре, — предупреждает семейный врач. Например, препараты от артериального давления, принимаемые миллионами людей, иногда содержат в своем составе мочегонные компоненты. Если при этом добавить тепло, это может привести к потере чрезмерного количества жидкости и создать опасную ситуацию. Другие типы лекарств также могут иметь такой эффект. К ним относятся противосудорожные средства, лекарства для мочевого пузыря и успокоительные средства. Спросите своего врача, могут ли какие-либо из ваших лекарств обезвоживать.
13. Избегайте закрытых помещений и помещений с большим скоплением людей.
14. Орошайте тело прохладной водой (это поможет улучшить самочувствие на время). Прикладывайте к голове влажную салфетку каждые полчаса — это снизит жар и улучшит самочувствие. 
15. Поможет пережить высокие температуры и влажный платок, связанный на шею. Также можно обмотать намоченный платок вокруг запястья.
16. Чтобы охладиться дома, принимайте прохладный душ или ванну. Чаще подставляйте запястья рук и ладони под холодную воду, опускайте ноги в прохладную воду — вместе с конечностями охлаждается и все тело.
17. Если дома есть кондиционер, не устанавливайте слишком низкие температуры, ведь большие перепады температуры могут навредить нашему организму, вызвав простуду и заболевания периферической нервной системы — невралгий и невритов (что мы называем "продуло").

Советы при жаре для малышей

1. Малыши очень чувствительны к температурам. Тело малышей быстро охлаждается и нагревается. Поэтому нужно тщательно подбирать одежду. В жаркую погоду можно одеть малыша в футболку или майку из тонкой натуральной ткани и трусы с шортами или юбкой. Ребенок должен быть в панамке, а лучше всего — в тени.
2. Перегрев может произойти, если ребенок в жару одет теплее, чем одеты родителі. Или если малыш слишком долго находится на солнце.
3. На прогулке обязательно нужно иметь бутылочку с напитком, который ребенок будет охотно пить. Для малышей подсоленная вода обычно не рекомендуется. Только в некоторых случаях и только по рекомендациям педиатра или семейного врача, — отмечает Ирина Федорин. Лучше выбрать простую воду, компот, узвар, иногда сок (ограниченно). "Маленькие дети много пьют, — отмечает семейный врач, — часто родители даже пугаются, что ребенок много пьет. Но это нормально. Питьевой режим для детей до 8 лет предполагает 1 –1,5 л. жидкости, после 8 лет 1,5-2 л.

Но лучше всего — вовсе удержаться от прогулок с ребенком в жару и выбрать для этого утренние или вечерние часы.

Еще больше полезных решений!

Действия при тепловом и солнечном ударах

Что делать при тепловом и солнечном ударе? Ирина Федорин советует:

1. Переместить человека в тень или прохладное помещение, уложить его на спину, слегка приподняв голову.
2. Расстегнуть воротник или развязать галстук, ослабить ремень.
3. Напоить человека прохладной водой, лучше слегка подсоленной, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
4. Чтобы сбить температуру, необходимо положить на лоб холодный компресс или опрыскать человека водой.

"Последствия солнечного и теплового удара могут быть очень серьезными. Они включают аритмии (изменения силы и частоты сердечных сокращений), ухудшение мозгового кровообращения и нарушение работы головного мозга. Для контроля состояния здоровья и предотвращения развития осложнений после солнечного и теплового удара следует позвонить в службу экстренной медицинской помощи (103), позже обратиться за консультацией к семейному врачу", — резюмирует экспертка.