Как начать заниматься спортом?
Гайд по эффективному включению физических упражнений в повседневную жизнь
Человек имеет такую физиологическую особенность: чем больше двигаешься, тем больше энергии в результате получаешь. Спорт «захватывает» мир — в парках во время бега, на спортплощадках и в спортзалах можно увидеть все возрастные группы, а на Западе он стал чуть ли не религией.
Если вы еще не в движении совершенствования себя через ежедневные физические упражнения — читайте 6 советов «Рубрики» по превращению спорта в норму своей жизни.
Тогда — больше энергии, больше красоты здорового тела, больше положительных эмоций (эндорфины такие эндорфины), выше стрессоустойчивость… И это только минимальный гарантированный «пакет» преимуществ, поэтому поехали:
Часто человек вспоминает о спорте, когда хочет что-то изменить в своей внешности или здоровье: похудеть, подкачать мышцы, улучшить обмен веществ, стать более выносливым … Это важный мотиватор, особенно, если можешь представить себе финальный результат — и упорно преодолеваешь препятствия на пути к нему.
Но такая постановка вопроса может иметь обратный эффект — разочарование отсутствием быстрых изменений. Если ты, обливаясь потом, занимался вплоть целую неделю (!), но не сбросил желаемые 10 кг или не достиг «кубиков» пресса, то начинаешь канючить «Это не рабоооотааааееет»…
Прежде всего, советуем научиться получать удовольствие от процесса занятий спортом. Особенно, если хотите включить его в свой образ жизни. Вместо того, чтобы после каждого упражнения становиться на весы, сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
Например, во время пробежки можно наслаждаться окружающим пейзажем, радоваться прохладной ветерка, который освежает кожу, концентрироваться, как работают твои мышцы от каждого шага, прислушиваться к своим мыслям… И когда полюбишь этот процесс, желаемый результат появится очень скоро, но на тот момент это будет приятным бонусом, а не подавляющей целью.
Это совет №1 от всех врачей, профессиональных тренеров и ученых-физиологов. Потому что издеваться над телом изнурительными тренировками — худшее, что можно придумать.
Когда есть возможность, посетите врача-специалиста. Но если сама мысль про такой поход начинает «убивать» желание заниматься спортом, то можно сделать анализ самостоятельно. Вариантов много. Вот один из них:
— измерьте свой пульс в спокойном состоянии;
— быстро пройдите / пробегите (если чувствуете себя уверенно) 1,5 км;
— измерьте свой пульс после физической активности;
В спокойном состоянии пульс не должен превышать 80 — 100 ударов в минуту.
Для новичков начинать занятия спортом нужно со слабой интенсивности, когда частота сокращений сердечной мышцы повышается на 50-70%. Поэтому нормальным показателем после физической нагрузки будет где-то 120-160 ударов в минуту.
Если после пробной физической нагрузки ваш пульс переступил допустимую норму, то дальнейшую физическую интенсивность лучше снизить.
Стоит отметить, что норма пульса зависит от многих факторов: возраста, роста, пола, веса и тому подобное. Поэтому приведенный способ проверки физического состояния человека усредненный. И наиболее важно прислушиваться к своему телу: оно всегда подскажет лучшей выход. Если чувствуете, что физическая нагрузка «слишком сложное» — немедленно снижайте активность. Вы только начинаете, еще будет время поднять планку 😉
Каждый человек — отдельная Вселенная, и неудивительно, что кому-то больше подходят пробежки, или поездки на велосипеде, или плавание, или комплекс фитнес-упражнений, или… Поэтому стоит выбрать именно то, что вам по душе (и помнить о своей мотивации).
В идеале занятия спортом должны включать сбалансированную программу тренировок с аэробными (бег или быстрая ходьба), силовыми упражнениями (комплекс различных упражнений вроде отжимания, приседаний, пресса и т.д.), а также упражнениями на гибкость.
Однако если вам приятнее бегать, чем приседать, то выбирайте то, что нравится. Лучше дольше побегать, чем заставлять себя делать упражнения, которые отбивают желание заниматься спортом.
Для того, чтобы спорт гармонично вошел в вашу повседневную жизнь, необходимо выбрать наиболее удобное время для занятий, достичь регулярности и заниматься с удовольствием.
Поделимся секретом — не надо начинать занятия спортом с длительных тренировок. Полтора часа физических упражнений — это круто, но вот так сразу включить в свой график такое количество дополнительного времени довольно сложно.
Поэтому делайте свои тренировки короче. Например, 15-минутные тренировки, но каждый день. Это просто, не занимает много времени и легко включится в ежедневный график. А когда войдете во вкус — дополнительное время для спорта само найдется!
Если будете заниматься ежедневно в течение месяца — привычка сформирована, и спорт гармонично войдет в вашу повседневность.
Когда спорт уже стал частью вашей жизни, и вы «ровно» держите себя в форме, иногда появляется коварная леди — «Скука». Для того, чтобы не дать ей влиять на вашу мотивацию и хорошее настроение — экспериментируйте. Добавляйте разнообразия в ваши занятия.
Например, можно увеличить нагрузку, посоревноваться с кем-нибудь, попробовать новые интересные упражнения, выбирать новые маршруты для бега или велопрогулки.
А может пришло время заняться каким-то конкретным спортом? Йога? Дзюдо? Легкая атлетика? Бокс? Футбол? Вариантов множество, выбирайте на свой вкус.
Для того, чтобы занятия спортом стали еще и отдыхом для души, можно сочетать их с приятным досугом. К примеру:
для музыкоманов — это физические упражнения под хиты своих любимых исполнителей. «Продвинутые» спортсмены даже могут разнообразить себе занятие, пытаясь подпевать. И когда это удастся делать без сложностей — вы точно вышли на новый уровень с супер-прессом;)
для интеллектуалов — это ауидиокнигы. Учите языки, слушайте любимых писателей или подкасты. Кстати, «Рубрика» предлагает слушать «Неужели Подкаст».
для собачников — это бег вместе со своим четвероногим любимцем. Здесь полезное и приятное в одном флаконе: и физическая нагрузка, и выгул собаки.
для модников — это прекрасная возможность продемонстрировать миру свой супер-модный костюм, и беговая дорожка или тренажер станет вашим подиумом для фэшн-показа.
Желаем настойчивости и успеха! В здоровом теле — здоровый дух 😉
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
