Время заниматься йогой: как подружиться со своим телом

Виктория Губарева

Сегодня — 21 июня, а значит, в мире отмечают Международный день йоги. В 2014 году праздник был инициирован президентом Индии Наренда Моди — в этом его поддержала Генеральная Ассамблея ООН, и теперь ежегодно в день летнего солнцестояния по всему миру проводятся массовые занятия йогой. Мероприятия с целью привлечь как можно больше людей в учение, ведь польза йоги ничуть не переоценена.

"Если говорить о тех, кто занимается йогой не только физически, а и духовно — они чаще отмечают индуистские праздники, типа Махашиваратри или дней явления разных богов. А вот Международный день йоги направлен скорее на массы, чтобы популяризировать йогу и сделать ее более доступной", — рассказывает йогиня Марина Шимкова. 

Марина Шимкова

Она уже 6 лет преподает йогу, запустила онлайн-курсы и проводит марафоны женственности. Муж Марины — тоже йог. Они вместе ездят зимовать на острова с маленьким сыном, поют ему мантры вместо колыбельных и скорее всего, будут воспитывать его в соответствии с учением, которому следуют и сами. Сейчас Марина знает о йоге все или почти все, но когда-то она тоже начинала с нуля, придя на первое занятие без определенной цели. Ее история — о том, как практика помогла ей раскрыть себя и решить серьезные проблемы со здоровьем. 

Йога как безопасное место

Йога в жизни Марины появилась рано — в подростковом возрасте. Совершенно неосознанно (поначалу) она окунулась в нее как в учение, а уже потом — как в спорт.

"Еще в школе я начала задаваться вопросом — от чего зависит мое внутреннее самоощущение. Интернет был не так популярен, о соответствующей литературе я ничего не знала, и я стала искать себя в творчестве — рисовала, слушала музыку, наблюдала за тем, как все это на меня влияет.  Однажды я послушала мантры, и мне понравилось, что они действуют на меня успокаивающе — я стала слушать их чаще и даже иногда сама себе их петь. Надо мной смеялись в школе, родственники не могли понять, что я в этом нашла. Через какое-то время я столкнулась с еще одной проблемой —  мигрени, боли в спине.  Врачи посоветовали  заняться спортом, а папа — пойти на бокс. Я походила туда пару месяцев, сбросила негатив, который во мне накопился, но это не помогло найти какую-то внутреннюю гармонию — поиски пришлось продолжить. Спина начала болеть еще сильнее, и мне посоветовали йогу".

После этого жизнь Марины круто изменилась. Когда она рассказывает о первом знакомстве с йогой, то преображается. О таких людях говорят, что они по-настоящему влюблены в свою работу.

"Я пошла на занятие к индусу, который вел на английском — я мало что понимала, английский был so-so. Я обратила внимание на то, как легко люди, будучи в большой группе, погружаются в себя. В голове пульсировала мысль: "Я всю свою жизнь искала и ждала именно этого, просто не знала, где найти". У меня аж мурашки по коже, когда вспоминаю тот момент. Я влюбилась в йогу," — говорит и улыбается Марина. — Это был путь к тому, чтобы найти себя и свой источник. Почувствовать энергию внутри себя. Я столкнулась с этим на первом занятии, у меня был колоссальный подъем энергии — я не ожидала такого от своего тела. Практика йоги с индусом стала частью моей жизни. Потом я попробовала сходить и к другим тренерам и поняла, что у каждого свой подход, но мне запомнился мой первый учитель, который передавал йогу как состояние. Он учил работать с телом в расслабленном состоянии — не через напряжение, не через насилие огромными физнагрузками, которыми ты хочешь исправить свое тело от нелюбви к себе. На йоге любые тренировки идут от любви к себе. Ты любишь себя и принимаешь, как есть.

В самом начале было тяжело регулярно заниматься — на улице как раз шли дожди и у меня все время был соблазн пропустить тренировку. Но я знала, что если я сейчас не пойду, это отразится и на эмоциональном, и на физическом состоянии. Я видела, как мне помогает йога и я не хотела возвращаться в прошлый образ жизни. Не хотела чувствовать, что я ни на что не гожусь. С йогой я знала, что все в моих руках, ведь кто как не я способен повлиять на мое здоровье и эмоциональное состояние. Поэтому когда меня одолевала лень, я говорила себе, что я выбираю заботиться о своем теле, быть счастливой и здоровой и прикладывать к этому усилия. 

Сейчас нельзя сказать, что я ни дня не пропускаю — перерыв был, самый большой — после рождения ребенка. Но йога поддерживает мое эмоциональное состояние, с ее помощью я восстанавливаю внутренний резерв, поэтому занимаюсь регулярно".

Учиться чувствовать себя 

Марина рассказывает, что йога помогла справиться с многими проблемами — развить эмоциональный интеллект, стать более гибкой, и самое главное — научиться чувствовать себя:

"У меня перестала болеть голова и спина. Со временем я перестала есть мясо — и прошел гастрит. Прошли мигрени, от которых раньше помогало только снотворное — обычное обезболивающее не действовало. Раньше из-за болей в спине я не могла долго гулять с друзьями — мучительно было стоять, ходить и сидеть. Даже лежать было дискомфортно, но так боль ощущалась меньше всего, поэтому я много времени проводила в кровати.Буквально после первого занятия боль ушла. Я поняла, что мое тело может так работать. 

Я вошла в контакт с ним — начала ощущать каждую мышцу, чувствовать, что я нахожусь внутри своего тела, осознавать свои потребности, понимать себя и свою истинную природу. Я научилась управлять своим состоянием через практику йоги. Например, когда у меня плохое настроение, я могу позаниматься — поднимается уровень гормонов, улучшаются внутренние процессы в организме. В этот момент я ощущаю, насколько тело благодарно мне за такое внимание. Получается, что каждое занятие  — это как маленькое путешествие внутрь себя. 

В 18 лет Марина уже стала преподавателем: "Ко мне приходили взрослые люди, даже врачи — им занятия помогли облегчить боли в спине даже при протрузиях; у некоторых нормализовался гормональный фон и работа ЖКТ," — делится наша героиня. Она считает, что йога доступна для всех, начать можно с самого простого, и даже простая "зарядка для йогов" будет приносить пользу.

С чего начать йогу?

Марина советует начинать с разминки утром. "Проснувшись и еще не открыв глаза — покрутите запястьями, ступнями. Если есть время и силы, можно сделать разминку и комплекс "Сурья намаскар" — он самый базовый и простой, подойдет для новичков, почти не имеет противопоказаний. После этого можно лечь на пол и расслабиться — это называется Шавасана. Шавасана завершает любое занятие йогой и она — ключ к тому, чтобы день был классным. 

Вы можете попробовать помедитировать. Это делается в тихом уединенном месте, где вы чувствуете себя безопасно, где никто вас не трогает и где есть свежий воздух. Сядьте, спина должна быть ровной. Закрываете глаза и начинаете концентрироваться на дыхании, чувствовать свой вдох и выдох. Каждый раз, когда приходят мысли — а они неизбежно будут приходить, за это не стоит себя ругать — возвращайтесь обратно к дыханию. Такая практика направления внимание — это и есть способ начать медитацию. Этот вариант медитации, который подойдет для современного городского человека. И от шавасаны, и от медитации нервная система и тело расслабляются — это помогает бороться с тревожностью, сконцентрироваться и настроиться на нужный лад. 

Не стоит бояться йоги. Даже если у вас что-то не получается в самом начале — будьте уверены, что при регулярных тренировках прогресс будет. В моей практике он был в 100% случаев среди тех, кто продолжал работать над собой. Когда мои клиенты сталкивались с трудностями и не верили в себя, я на своем примере показывала, что справиться можно с чем угодно, ведь когда я пришла в йогу — была абсолютно деревянная, а сейчас — сажусь на шпагат и прекрасно гнусь в спине.

Что еще важно — занятия с тренером, который вам подходит. Важно быть в контакте с ним — тогда тебе будет легче вдохновиться от него и получить заряд энергии, а результат будет заметен уже после первого занятия.