Отовсюду нам предлагают онлайн-курсы, фильмы, книги, тренинги, мы составляем списки: что сделать, изучить, посмотреть. Но всего так много, что легко потерять чувство меры, перегореть от такого количества "соблазнов" и распылиться. Поговорили с психологом о том, как этого не допустить.
Уже неделю страна находится на «домашнем» режиме. Жизнь большинства украинцев сузилась географически до квартиры или дома и нескольких выходов в магазин или аптеку. Эти ограничения наносят неудобства, однако с другой стороны, мы получили дополнительное время, — ресурс, который неплохо было бы инвестировать с пользой и перспективой.
Для чего нужно реально оценивать свои возможности и временные ресурсы?
Все просто: чтобы потом не было ощущения, что «наполеоновские планы» не удалось реализовать от слова «совсем», и время было потеряно зря.
"Рубрика" поговорила с Анной Шийчук, психологом, психотерапевтом, автором подкастов об эмоциональном интеллекте на Urban Space Radio и Антониной Бондаренко, экспертом по коммуникациям и планированию целей.
На период карантина многие перевели работу в онлайн.
По словам Анны Шийчук, важно все свободное время не использовать супер-эффективно. Режим домашнего карантина предусматривает меньшую подвижность тела и больший стресс (от неопределенности будущего, ограниченной свободы, нахождение длительного времени со своими родственниками в одном помещении).
Поэтому необходимо в это новое свободное время добавить:
Это последнее, ничегонеделание — очень полезная практика. Следует сидеть (лежать, стоять) и делать нечего. В этот момент можно прислушаться к себе и своим желаниям, можно наконец заметить, что вокруг вас происходит, и как ведут себя жители вашего дома, можно понять, что именно вам хочется приготовить на ужин.
Есть соблазн заполнить все временные щели какими-то делами, но это приведет к быстрому истощению. Планирование времени начинайте с планирования отдыха.
Планирование — крайне необходимый элемент повседневной активности. Особенно в период изоляции. Именно сейчас происходит психологическая перенастройка к новым обстоятельствам — мы еще до конца не осознали всех изменений, которые почти мгновенно произошли в мире. Поэтому есть соблазн проводить время по-другому, полностью перекроив график.
Антонина Бондаренко советует не перезагружать, а перегружать себя.
В условиях работы дома появляется желание сделать все и сразу. Например, те, кто работали в офисе и перешли на домашнюю работу, смешивают одновременно все сферы жизни: работа начинает поглощать все больше времени, вы не разделяете время на личную жизнь, развитие, бизнес, спорт, хобби и т. д.
Поэтому в режиме индивидуального планирования важно сделать следующее:
Трансформируйте свой привычный образ жизни под те условия, в которых мы сейчас оказались. Например, вы любите ходить в кинотеатр. Так устройте кинотеатр дома: приготовьте попкорн, запланируйте сеанс, выключите интернет и насладитесь фильмом.
Работая в команде, помните о:
Изучить все, или почему распыление — это нормально
Анна Шийчук советует не перегружать себя учебными курсами, позволить себе быть немного не собранными и прислушиваться к своему телу и разуму.
Еще раз о режиме. Учите то, что действительно вам полезно, интересно и имеет определенную цель, а не все подряд. Попробуйте восстановить привычный для себя режим и только те части, которые точно невозможно реализовывать — заполняйте чем-то другим.
Например, если в обычном режиме у меня было несколько рабочих встреч в день, которые невозможно перевести в онлайн, то только эти часы я использую на профессиональное обучение. Это важно для здоровья нашей психики — иметь определенную часть привычного режима и умеренно потреблять новое.
Рутина — полезна. Конечно, распыление точно будет. Потому режим «дома» предусматривает большую расслабленность — и это нормально.
Переключиться в организованное состояние может помочь ежедневная рутина, которая обозначает начало и завершение дня. Например: застеленная кровать, дневная одежду, пижама — на сон, ритуалы в ванной: маски-кремы-бритья, режим питания — по запланированным часам (а не подъедание течение дня).
Когда день имеет определенные функциональные отрезки времени: работа, еда, сон, физическая активность, общение с родными, тогда проще организовать себя.
Гибкие приоритеты. Формируйте приоритеты под нужды тела и ума в этот конкретный день. Сейчас часто меняются события, приходит новая и новая информация. Ваше моральное состояние и занятость могут меняться. Поэтому приоритеты должны быть гибкими.
Например, на поздний вечер четверга я запланировала проштудировать профессиональную книгу. Вместе с тем, в 22 часа пришла новость о первой смерти от коронавируса в моем городе. И что с моим планом? Он провалился. И не потому, что я неорганизованная, а потому, что актуально стало — проверить данные, позвонить родным, спросить, как они, а еще — понять, как я. Потому что после таких новостей мы всегда чувствуем эмоциональные всплески (страха, гнева, вины, печали, реже: радости или благодарности и т.п.).
Поэтому мой план должен быть гибким.
Фото unsplash.com
Любовь к себе во время коронавируса: 10 советов
Как сделать самоизоляцию экологичной: 5 простых советов
Мама на карантине. Чем занять детей дома, чтобы поработать
Поддержка в коронавирусное время: как в Украине объединяются и помогают друг другу
Йога через интернет, флешмобы и юмор: бизнес переходит на дистанционную работу
Здесь молодежи с ментальной инвалидностью помогают самореализоваться, открыть новые таланты и найти свое сообщество. “Рубрика”… Читати більше
Находящимся за рубежом украинским мужчинам призывного возраста ограничили доступ к услугам украинского консульства. Такие ограничения… Читати більше
В Буче 18-20 апреля 2024 года провели идеатон Unlock Bucha. Он объединил представителей общественного сектора,… Читати більше
“Рубрика” объясняет, каким может быть инвестирование в искусство, на каких украинских художников следует обратить внимание… Читати більше
“Рубрика” рассказывает о маленьком, но важном кейсе восстановления, которому еще предстоит состояться. Приобщиться к помощи… Читати більше
Тейпы продолжают набирать популярность. Однако так ли она заслужена? “Рубрика” решила разобраться, что такое тейпы… Читати більше
Цей сайт використовує Cookies.