Как благодарить даже за провалы? Полезная привычка, которая меняет жизнь

Алиса Смагина

Ежегодно люди во всем мире отмечают Международный день слова «спасибо» (International Thank You Day), который выпадает на 11 января. Этот праздник — прекрасная возможность выразить свою благодарность людям, которые делают ваши дни такими, какие они есть.

Инициатива создания такого прекрасного праздника приписывается ЮНЕСКО, но многие считают, что впервые этот день решила ввести американская компания по изготовлению открыток. Руководство компании, с целью увеличения продаж, решило выпустить огромную партию листовок с простыми словами благодарности (thankfulness). Идея настолько, что называется, «зашла» покупателям, открытки моментально исчезли с прилавков и разлетелись по всему миру, а чисто коммерческая акция превратилась в традицию, которую стали поддерживать не только в США.

К сожалению, люди часто забывают выразить благодарность другим. Мы думаем только о себе и не замечаем всего того, что для нас делают родственники и друзья, сотрудники, знакомые или даже просто посторонние люди. Горячий завтрак, разговор на интересную нам тему, своевременно подготовленные документы или выполненная работа, удержанная дверь в метро или в магазине. Многое воспринимается нами как должное и привычное, то, что не стоит особого внимания. Но простое «спасибо» может сделать лучшим день не только вашего визави, а и лично ваш.

Ульяна Супрун отмечает, что благодарность — это то, что важно сохранить в себе среди негативных новостей, растущей агрессии и нестабильности (близко знакомые украинцам ситуации и состояния). Она также советует налаживать доверительные отношения, искать точки для партнерства и благодарить за действия, которые на первый взгляд могут казаться очевидными. Ведь общество, говорит она, в котором культивируется благодарность, становистя более толерантным и открытым.

Во-первых, это поможет достичь общего благосостояния и успеха, станет стратегической составляющей наших побед. А кроме этого, благодарность несет в себе много положительных физических и психологических эффектов. Так, чувство благодарности уменьшает риск сердечных приступов, помогает бороться с депрессией, улучшает психологическое состояние человека.

«Благодарность — это богатство. Жалобы — это бедность». Дорис Дэй

Американские психологи провели эксперимент, в котором они попросили одну группу людей еженедельно записывать то, за что они были благодарны, в то время как другая группа записывала неприятности или нейтральные жизненные события. Люди, которые вели дневники благодарности, начали обращаться к записям чаще, перестали вспоминать о проблемах в общении и с самочувствием, чувствовали себя лучше в жизни и в целом более оптимистично смотрели вперед, на следующую неделю, по сравнению с негативно ориентированной группой.

Другое исследование показало, что после получения благодарности участники эксперимента заметили, что их партнеры стали более чуткими к их потребностям вообще, что привело к большему удовлетворению своими отношениями с обеих сторон. Также выяснилось, что даже однократная искренняя благодарность имела долгосрочный эффект, который держался шесть-девять месяцев, при этом индекс счастья рос на 10%, а симптомы депрессии уменьшались на треть.

Согласно исследованию психологов Адама Гранта и Франчески Джино, благодарность может иметь большое значение и в отношениях на работе. Благодарность руководителя за хорошо выполненную работу может вызвать у сотрудников и подчиненных сильное чувство собственного достоинства и уверенности. Исследование также показало, что чувство благодарности имеет волновой эффект, приводя к росту доверия между коллегами и большей инициативы в помощи друг другу.

«Корни всего добра лежат в почве благодарности за добро». Далай-лама

С детства детей учат «волшебным словам» — «пожалуйста, спасибо», но практически никогда не объясняют в чем, собственно, заключается их волшебство, вследствие чего эти слова хоть и помнятся, но перестают иметь вес и влияние на жизнь.

Искреннее «спасибо» несет в себе как функцию проявления вежливости, уважения к человеку, так и выражение благодарности. Все это определяется психологами как невероятно значимые категории в общении и в восприятии реальности в целом.

Оксана Бень, психологиня, членкиня ВСППГП, супервизорка, гештальт терапевтка: «Благодарность — сложное чувство, которое рождается после контакта с кем-то или с чем-то, событиями или ситуацией. Чтобы вызреть, ему нужно время. В его составе есть чувство эмпатии, любви, нежности, радости, тепла, грусти. Это чувство является важным для понимания и ассимиляции (усвоения) опыта, оно придает ценности тому, что с нами происходило, и тем, кто был с нами рядом, а значит и ценности и содержания нашей жизни«.

«Поблагодарите немного, и вы найдете много». Поговорка Ганзы

Искреннее «спасибо» для каждого из нас может стать своеобразной «таблеткой», которая обладает целебными свойствами. Слова благодарности влияют и на наши эмоции, и на отношения. Вместе с радостью от слов благодарности приходит и ощущение полной завершенности действия, связанного с этим человеком или событием. Понять ценность этого короткого слова просто, стоит только вспомнить собственные ощущения, когда вы что-то для кого-то сделали, а человек не сказал в ответ ни слова.

Когда мы благодарны, мы признаем ценность человека, а когда благодарны нам, мы чувствуем свою ценность. Это чувство наполняет человека энергией и открывает возможности для будущего, на это чувство человек будет опираться при будущих жизненных вызовах, оно способствует формированию его уверенности в себе и способности справляться с трудностями. Если человек не в состоянии выделить из своего опыта положительные моменты, а концентрирует свое внимание только на негативных переживаниях, он как бы поселяется в прошлом. Он теряет возможность жить здесь и сейчас, влиять на свою жизнь, а следовательно и на свое будущее. Благодарность — это мост из прошлого в будущее через настоящее, где мы находим хорошие и теплые слова тем, кто рядом, даже если нас обидели.

Благодарность помогает пройти, прожить проблему со здоровьем, физические, материальные и эмоциональные потери, развестись, отпустить человека или обстоятельства.

Помочь найти благодарность в себе и подтолкнуть к ее осознанию чуть не при любых обстоятельствах (особенно — при обстоятельствах 2020 года) могут подобные фразы:

• я благодарна, что ты нашла возможность быть рядом, это дало мне силы преодолеть болезнь, ты очень важна для меня,
• спасибо, что оставил меня в трудную минуту, благодаря тебе я узнала, сколько у меня друзей, и встретила любимого человека;
• знаю, мы уже не счастливы вместе, мы расстаемся, и я благодарен тебе за все хорошее, что было между нами, это поможет нам жить дальше и остаться друзьями;
• я всегда думал, что ничего не стою в бизнесе без тебя, а когда ты меня предал в карантин, понял, сколько могу и умею сам;
• я не знал, что в Украине такое количество красивенных мест, такая природа, благодаря карантину, открыл для себя юг и у меня родились новые идеи для бизнеса;
• никогда не думала, что буду читать лекции, и что это может быть кому-то интересно, спасибо карантину, zoom и хорошим людям, открыли во мне такой талант.

Поэтому в благодарность можно перевести почти любой опыт. И это поможет прожить его и двигаться дальше в будущее.

«Воспитайте привычку быть благодарным за каждое доброе дело, которое приходит к вам, и постоянно благодарить". Ральф Вальдо Эмерсон

По мнению Оксаны Бень, умение быть благодарным, открытым и искренним в своем чувстве, — это тоже своеобразный талант. Мы часто охотно учимся, стараемся развивать какие-то качества, а о том, что умение быть благодарным тоже можно развить, мало кто задумывается. Благодарить за все, что посылает жизнь, не просто, этот навык стоит в себе развивать, особенно, если живешь в иллюзии, что жизнь — это сплошной праздник. «Только вот не помню, — улыбается экспертка, — кто и когда этот праздник нам обещал. Мне кажется, именно в этом причина, что часто мы принимаем как должное все, что приносит удовольствие и радость, без благодарности, тем самым обесценивая это и горько сетуем на неудачи и неурядицы, тоже обесценивая их. А они — значительная часть нашего опыта, они наши ориентиры в смыслах и наших ценностях. Вот и получается, без благодарности за те жизненные процессы, мы проживаем, теряется и ценность самой нашей жизни. Любить жизнь такой, какая она есть, во всех его проявлениях, не ждать от жизни подножки, а верить, что все, что приносит волна, является полезной для нашего развития, для познания себя и мира вокруг, и быть благодарным за каждый его момент — это талант жить, который можно и нужно в себе лелеять».

«Чувствовать благодарность, а не высказывать ее — это как упаковать подарок и не вручить его». Уильям Артур Уорд

Прошлогодние события стали настоящим вызовом для многих людей. 2020 заставил чуть ли не каждого из нас встретиться со сложными жизненными вызовами, испытаниями и потерями. Потерями близких людей, работы, бизнеса. Экзистенциальными вызовами — страхом смерти, одиночества, потери свободы. Пандемия, ограничения в общении, постоянный страх за здоровье родных, отмененные цели и планы, непонимание того, каким будет завтрашний день, множество неприятных событий и новостей — все эти тяжелые и мучительные переживания, которые часто приводят к эмоциональным и нервным расстройствам, стали реалиями, в которых мы вынуждены были жить с прошлого года, и с которыми мы вступаем в новый 2021.

«В таких острых состояниях, — объясняет Оксана Бень, — человек может терять эмпатию, сочувствие. Ему нужно время, чтобы прожить и ассимилировать травму. А вот интегрировать ее в жизненный опыт помогает именно чувство благодарности. Когда человек может выделить, осознать и наполниться воспоминаниями о том хорошем, что было в его жизни в этот трудный период: открытия, которые ему пришлось сделать, людей, которых он встретила или с которыми был рядом, вспомнить о том, как удавалось справляться с теми вызовами — его сердце затапливает благодарность. Хорошо , если нас научили этому еще в детстве. Чувство благодарности является одним из основных при построении отношений как близких, так и профессиональных. И часто отсутствие благодарности является одной из причин эмоционального выгорания».

Опыт, который мы получили в 2020 году, сплотил и закалил нас. Трудности, о которых мы до этого и не подозревали, научили нас ценить обычные вещи, изменили наши приоритеты и повернули людей лицом друг к другу. Сейчас мы понимаем, как защитить себя и близких, как вести себя в атмосфере всеобщего напряжения, как быть гибким и продолжать работать в новых условиях. Забрать эти знания с собой в наступивший год, и поблагодарить за них прошлом году — наша задача.

Тренер по личному и духовному росту Алена Колесник пишет:

• Благодарите жизнь за то, что вас беспокоит — это помогает вам стать свободными.
• Благодарите жизнь за совершенную ошибку — это шанс освободиться от ложного чувства непогрешимости.
• Благодарите жизнь за нанесенные обиды — они освободят вас от чувства собственной важности.
• Благодарите жизнь за обман — он разрушает ваши иллюзии.
• Благодарите за чувство недооцененности — это позволит отпустить тягу к признанию.
• Благодарите за неудачи — они помогают развенчать ваши неправильные представления об успехе. (С)

Благодарите — и будьте свободными от всего, что тянет вас вниз, не дает дышать на полную и жить с расправленными крыльями.

Обычно в США и Великобритании в День «Спасибо» на улицах проводятся различные фестивали, спектакли и флешмобы. Одним из самых традиционных действий является передача фразы «Thank You» по цепочке совершенно незнакомым людям. Временно во всех странах, так же, как у нас, отменены ярмарки и массовые мероприятия, но акцию благодарности можно устроить в этом январе и в интернете. Начните ее с себя, со своей семьи, вспомните всех, кто остался без благодарного слова с вашей стороны в последнее время, пообещайте себе помнить о словах благодарности и в другие времена года, и не бояться, не стесняться их произносить, привлеките к вашему собственному флешмобу как можно больше людей. Главное — не останавливать эту цепочку и дарить силу, чувство поддержки и позитивный настрой другим.

10 решений 2020 года, которые заставляют поверить в добро

Смотрите также наш материал о добрых словах, которые спасут мир (или хотя бы нас)