Я застрял в лифте: что делать и как сохранить спокойствие?

В чем проблема?

Последствия российских массированных атак на энергетическую инфраструктуру Украины мы ощущаем уже больше месяца. И если к плановым отключениям еще можно приспособиться, то аварийные отключения всегда становятся неожиданностью. В таких условиях в любой момент жители многоэтажек рискуют надолго застрять в лифте.

Какое решение?

Коммунальщики советуют: в современных условиях, когда отключение света может произойти неожиданно, без необходимости лифтом не пользоваться. А жильцы самых многоэтажек шутят: неработающий лифт — это дополнительный фитнес. Чем выше этаж — тем лучше. Это утверждение, вполне справедливое для молодых и здоровых людей, звучит спорно для мам с малышами, пожилых людей и людей, имеющих проблемы со здоровьем: для них подниматься по лестнице на верхние этажи совсем не просто, а иногда и невозможно. 

Сегодня украинцам помогает самоорганизация. На фронте ВСУ помогает армия волонтеров, а в тылу самоорганизация помогает переживать блэкауты после ракетных обстрелов страны-террористки.

В лифтах высоток жильцы оставляют пакеты или коробки на случай отключения света. Туда кладут фонарики, воду, салфетки, печенье, пакеты для гигиены, иногда даже лекарства. Все это для того, чтобы если отключение света застанет кого-то в лифте, человеку проще было там находиться до возвращения электроэнергии.

Впрочем, даже при наличии "пакета поддержки" в маленьком и темном замкнутом пространстве человек может растеряться или даже запаниковать. "Рубрика" поговорила с детской и семейной психологиней, арт-терапевткой и основательницей психологической студии "Sunny Space" (г. Ирпень) Яной Полищук, чтобы узнать, как не поддаться внезапному приступу клаустрофобии и как помочь себе и близким, если вы на несколько часов попали в лифтовую ловушку.

Как это работает?

"Для начала следует разграничить понятие клаустрофобии (страх ограниченного замкнутого пространства) и панический приступ как реакцию на тот или иной фактор", — говорит психологиня Яна Полищук. Психологиня утверждает, что с фобией справляться гораздо сложнее и работа с ней требует длительной терапии, ведь проявления она имеет более сильные и длительные, чем тревога и волнение во время пребывания в лифте. А вот тревожные проявления в сознании и теле, которые возникают как реакция на стрессовое событие, можно взять под контроль.

Первое правило реакции на любой стресс — настроить дыхание. Ведь когда оно становится поверхностным и частым, может появиться чувство удушья. Поэтому очень важно его уравновесить. Здесь могут пригодиться любые приемы сосредоточенного и глубокого дыхания, комфортные для человека (дыхание по квадрату, дыхание "4-7-8", подышать в пакет и т.п.). Совершив несколько повторов, организм начнет адекватно реагировать на сложившуюся ситуацию.

Второй важный момент — телесное отреагирование. Поскольку это лифт — упражнения со скачками здесь выполнять не стоит. Лучше занять позицию сидя, чтобы максимально увеличить площадь телесных ощущений и периодически напрягать и расслаблять мышцы, прикасаться с нажимом к разным частям тела.

Следующий момент — это эмоциональное отреагирование. Здесь первоочередным является осознание того, что действительно произошло: я сейчас в лифте, мне страшно и что я сейчас могу с этим поделать. То есть начинаем действовать. 

Здесь следует не забыть и прежде всего выполнить процедуру типичных действий, которые советуют спасатели.

• Не пытайтесь открыть дверь кабины самостоятельно и не нажимайте на все кнопки.
• Воспользуйтесь кнопкой вызова диспетчера или номером телефона аварийно-лифтовой службы, сообщите о проблеме и местонахождении.
• Если диспетчер или аварийно-лифтовая служба не отвечают или не могут приехать, позвоните в службу "101".
• Если нет телефона или нет мобильной связи, позовите на помощь жильцов дома и попросите, чтобы они вызвали спасательную службу.
• После приезда аварийной бригады четко следуйте инструкциям.

Яна Полищук добавляет, что лучший способ избежать любого стресса, в том числе и в лифте, — план действий. Заранее загрузить в телефон контакты аварийной службы, аудиокнигу или фильм, иметь с собой элементарный набор необходимых вещей (павербанк, вода, перекус, салфетки, блокнот с ручкой).

"Утешает тот факт, что человечность украинцев не имеет границ и в лифтовых кабинках нередко можно встретить спасательные коробки. Что же туда в первую очередь необходимо поместить? Очень уместно, чтобы там было то, что снимет физический дискомфорт. Это может быть:

• вода, 
• одеяло, 
• бумажный пакет для дыхания, 
• крепкие мусорные пакеты для физиологических стулов (или памперс или закрытый пустой сосуд из пластика), 
• еда: орешки, печенье, сухофрукты, конфеты (сосание леденцов успокаивает),
• салфетки влажные и сухие, 
• легкое седативное средство, 
• карандаши и бумага на случай, если в лифтовой ловушке окажется ребенок", — советует психологиня.

• Как ни странно, снять эмоциональное напряжение можно обычным счетом с ходьбой (когда ходишь и считаешь шаги) — таким образом удастся переработать выделяемые в стрессовых ситуациях излишки кортизола и адреналина. Если лифт небольшой, шаги могут быть маленькие, так называемые "детские лилипуты". Это дает выход стрессу через тело и замедление.
• Также прекрасный способ медитативно представить с закрытыми глазами, что вы сейчас в спокойном месте, попытаться увидеть его внутренним зрением во всех деталях, услышать звуки этого места, породниться с ним. Тревога будет отступать.
• Очень действенной техникой в ​​том, чтобы справиться со стрессом, есть техника "Объятия бабочки": нужно скрестить руки на груди так, чтобы правая кисть легла на левое плечо, а левая — на правое, а большие пальцы между собой переплелись. Тогда начать медленные поочередные постукивания пальцами в зоне ключицы. Повторить упражнение следует около восьми раз.

Следует и ребенка также научить принципам телесной самопомощи в случае паники: дыхание, объятия бабочки, счет. Также можно добавить важный фантазийный момент — вообразить себя супергероем, который сейчас, например, остановил время и планирует важную процедуру спасения мира или своей квартиры от лишнего мусора. Можно вместе создать новую сказку, превратиться в "почемучку" и задавать вопросы ребенку, даже по поводу того, что произошло с лифтом.

Справиться с паникой поможет и зеркало, которое сейчас есть почти в каждом лифте. Интересно, что зеркала в лифтах появились отнюдь не для того, чтобы делать селфи или поправлять прическу перед выходом из дома. Они помогают людям, страдающим страхом ограниченного пространства. Зеркала визуально увеличивают пространство и уменьшают тревогу от того, что вы попали в тесное помещение. Лифты с зеркалами также придают чувство безопасности, поскольку человек может без лишних движений наблюдать, что делают в нем другие пассажиры.

Кроме того, что зеркало создает эффект обширности, оно может стать дополнительным моментом телесно-эмоционального отреагирования страха, в котором можно увидеть отражение своих эмоций. Также с помощью зеркала можно настроить продолжительный и равномерный выдох. 

С детьми зеркало можно использовать как элемент игры: испугать страх, строя гримасы, или после выдоха пальчиком рисовать по зеркалу, на котором останется след парового конденсата.

"Любая сверхсложная эмоциональная ситуация требует времени и усилий, чтобы все гормональные процессы приблизились к состоянию спокойной нормы. Поэтому всегда важно изучать свой организм, понимать, что работает именно с вами, чтобы уметь приручить самое стрессовое событие", — резюмирует Яна Полищук.

Еще больше полезных решений!

Даже при наличии света иррациональный страх перед поездкой в ​​лифте достаточно распространен в обществе.

Почему люди боятся лифтов? Лифты появляются во многих ужастиках. Эти кадры хорошо запоминаются и могут быть легко спроектированы на себя человеком в стрессовом состоянии. Кроме того, даже если что-то опасное случается с кем-то в лифте в реальной жизни, эта новость несколько дней тиражируется СМИ, а записи камер видеонаблюдения могут "гулять" по сети в течение многих лет. Согласитесь, даже без личного негативного опыта этого достаточно, чтобы вызвать у человека страх перед лифтом.

Но, как свидетельствует статистика, на самом деле лифт является одним из самых безопасных транспортных средств. А кабина лифта — самое безопасное место в случае сбоя системы. 

Так что если произошло так, что вы застряли в лифте, старайтесь сохранять спокойствие, следуйте советам спасателей и психологов, попробуйте отнестись к ситуации с юмором. Эта ситуация временная, и уже через несколько дней вы будете вспоминать ее как приключение, с которым смогли справиться.