Эффективнее велосипеда и бега: зачем украинцам скандинавская ходьба

Как жить хорошо и счастливо, знают жители скандинавских стран. Не зря жители Финляндии постоянно признаются ООН одной из самых счастливых наций, а Дания, Норвегия и Швеция не покидают лидирующих позиций в списке лучших стран для жизни. Скандинавский стиль жизни в последнее время привлекает все больше внимания, таинственные слова hygge, lagom или fika прочно входят в повседневную жизнь людей по всему миру и становятся признаком равновесия, комфорта и позитивного отношения к бытию.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба приобрела популярность в 90-х годах прошлого века, но сама ее суть зародилась в древности, когда пастухи для облегчения ходьбы в горах использовали палки в качестве опоры. Примерно в сороковых годах XX века лыжники изобрели для себя способ тренировки летом: пешие переходы без лыж, с одними только палками в руках.

Настоящий бум скандинавской ходьбы случился, когда в 1997 году финская компания выпустила специальные палки для ходьбы (Нордик), а позже в том же году в Финляндии открылось несколько точек обучения спортивной ходьбе с ними. Стартап имел большой успех, и вскоре новый тренд для оздоровления распространился и на другие страны.

Зачем она в Украине?

В Украине одним из популяризаторов скандинавской ходьбы стал тренер по лечебной физкультуре, педагог и физиотерапевт Сергей Постернак. Несколько раз в неделю он безвозмездно проводит тренировки в центре Полтавы.

В течение десяти лет Сергей Постернак с семьей занимается скандинавской ходьбой. В прошлом альпинист и бегун, он заинтересовался этим видом спорта, когда работал в Европе. Начал заниматься сам, а потом привлекать к занятиям своих друзей и коллег. Как бывший спортсмен и врач-реабилитолог Сергей быстро понял, что именно северная ходьба может помочь не только эффективно восстанавливаться после перегрузок и травм его нынешним пациентам, но и поддерживать себя в хорошей физической форме здоровым людям.

«Знаю по собственному опыту, для многих людей актуальны проблемы осанки, позвоночника, суставов, — говорит Сергей Постернак — преимущественно сидячий образ жизни, много работы за компьютером, ограниченность активного движения. Это может ошеломить, но часто мы даже ходим неправильно, а потом удивляемся, почему у нас болит спина, или немеют конечности. Скандинавская ходьба — простой способ сформировать осанку, скоординировать движения, разгрузить мышцы и позвоночник. Для этого не надо каких-то сверхусилий или миллионных вложений. Два часа времени, минимум инвентаря, профессиональный инструктор, и конечно же, собственное желание.

Наш клуб не нуждается даже в помещении, мы собираемся просто в самом центре Полтавы, в парке, и сразу отправляемся на приятную тренировку».

Все начиналось с индивидуальных занятий, впоследствии отдельными «лыжниками без лыж» начали интересоваться горожане. Спрашивали, можно ли присоединиться, где покупать специальные палки, как правильно выполнять движения. Так в Полтаве появился клуб NORDING WALKING POLTAVA, основателем и главным тренером которого стал Сергей Постернак.

Может показаться, что скандинавской ходьбой занимаются преимущественно пенсионеры, но это не так. За полгода существования к пешим походам по территории Полтавы присоединилось много прогрессивных людей разного возраста, а один из самых активных участников тренировок — молодой бизнесмен Антон Ярмолюк, даже стал спонсором новоучрежденного клуба, а затем и его тренером, и президентом.

«Я чувствую настоящие результаты от деятельности нашего движения спортивной ходьбы, — говорит Антон Ярмолюк, — Во-первых, каждый раз добавляются все новые и новые люди. Все полюбили прогулки с палками, хотя некоторые из прохожих удивлялись, а то и смеялись над нами. Зато теперь нас все узнают и даже аплодируют. Во-вторых, многие полтавчане хотят такую ​​активность в своем районе хотя бы раз в неделю. Рад, что наша деятельность нравится горожанам. Размеренный темп нашего города, его парки и зеленые зоны только способствуют развитию ходьбы. Очень приятно, что Полтава и полтавчане хотят развиваться, учиться и пробовать новое. Надеюсь, что NORDING WALKING клуб приближает Полтаву к европейским городам, где люди превращают пространство в комфортную среду. Для спорта, в частности. Мы делаем то же — и для себя и для всех жителей города».

Немного цифр: в начале движение NORDING WALKING POLTAVA насчитывало до десяти регулярных участников. Сейчас — в каждом походе участвуют несколько регулярных участников и много новичков. Особое внимание организаторы уделяют тренировке людей с инвалидностью — для них проводятся специальные занятия. Многие люди приходят на еженедельные сборы с детьми, ведь современные палки имеют раздвижную конструкцию и могут быть подстроены на любой рост. Если у кого-то нет инвентаря — в клубе выдадут палки для тренировок и покажут, как правильно ими пользоваться. Основатель и вдохновитель клуба Сергей Постернак говорит: после пробного занятия возвращаются 90 процентов участников. «Это лавину уже не остановить — присоединяйтесь и вы!», — призывает Сергей.

Преимуществ у скандинавской ходьбы много

Сергей Постернак утверждает — северная ходьба эффективнее езды на велосипеде или бега.

• С палками двигаться гораздо легче. К тому же, практически исключается травмирование во время тренировки. При ходьбе с палками задействовано 90 процентов организма — не только мышцы ног, но и грудной отдел, позвоночник, руки и плечи, которые обычно «зажаты», так как большая часть из нас двигается в повседневной жизни очень мало.
• Пользуясь палками, можно преодолеть большее расстояние, чем при обычной ходьбе. Это помогает сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

• Врачи рекомендуют скандинавский вид ходьбы пожилым людям, которые имеют артрозы, артриты. «Бегать они не могут. Но пенсионерам нужны умеренные нагрузки, что и дает скандинавская ходьба». Также этот вид спорта показан для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, инфарктов, он способствует лечению варикоза, а также других проблем с венозной системой, предотвращает возникновение тромбов.
• Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях: остеохондроз, сколиоз, заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме), хронические боли в спине, плечах и шее, вегето-сосудистая дистония, психологические проблемы (неврозы, депрессии), бессонница.
• Прогулки с палками рекомендованы детям, беременным женщинам, а также людям, страдающим избыточным весом, такая прогулка корректирует осанку, укрепляет мышцы рук и ног, борется с отеками. Практически каждый человек получает эффект от таких занятий. В сочетании с различными wellness программами скандинавская ходьба дает прекрасный результат.
• Тренировка всегда проходят на свежем воздухе. Шагать можно по скверам и улицам, заниматься на бесплатных спортивных и тренажерных площадках под открытым небом, которые есть в каждом городе. Но лучший вариант — это лес или парк, потому что преодолевать расстояние по земле гораздо легче и приятнее, чем по асфальту.
• При скандинавской ходьбе происходит полное оздоровление организма. Это также действенный способ повысить выносливость, особенно перед силовой тренировкой. Спортсмены со всего мира используют такие прогулки перед и после тренировок.
• Комплект палок для скандинавской ходьбы можно приобрести в спортивных магазинах или заказать в Интернете. Цена их очень демократична — от 300 гривен за пару. Правильно подобрать инвентарь поможет специальная таблица, в которой есть отведенные критерии выбора. Это позволит заниматься без ущерба здоровью.

• Овладеть техникой начинающим помогут тренеры в клубах, которые есть во многих городах Украины, стоит заинтересоваться и погуглить, вы будете приятно удивлены результатами поиска. Но если в вашем населенном пункте еще нет такого объединения, можно посмотреть видеоуроки в ютубе, Сергей Постернак уверен — таким образом можно начать заниматься спортивной ходьбой. Возможно после освоения всех особенностей скандинавской ходьбы, именно вы станете основателем такого клуба в вашем поселке.
• Есть определенные ограничения по состоянию здоровья — например, некоторые болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, послеоперационный период. Перед началом тренировок следует проконсультироваться со своим терапевтом. Сколько времени в день ходить с палками, зависит от самочувствия. Начинающие преодолевают небольшую дистанцию. При улучшении состояния здоровья расстояние может увеличиваться.
• Для скандинавской ходьбы нет сезонных ограничений — тренировки можно проводить и летом, и зимой.

«Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку не так уж и много нужно, — говорит Сергей Постернак, — умение получать удовольствие от каждого дня, сознательное движение с добрыми помыслами, ответственность. Как говорится: хлеб, вода, бокал вина и неистовство от жизни. Возможно, такой или подобный минимум и является настоящим секретом скандинавского счастья. С годами ко мне пришло понимание — я могу позволить себе иметь другую страну, работу, дом или окружение, только сама жизнь не подлежит обмену. Поэтому и стараюсь делать ее качественной для себя и учить этому других, поэтому и не считаю время на совместные тренировки тратой времени — иду с добром и хорошими намерениями. Лучшая плата — улыбки, позитив, общение с целеустремленными и радостными людьми».

В публикации использованы фото из архивов Сергея Постернак и Антона Ярмолюка