Несколько недель ограничений не пройдут бесследно ни для кого лично, ни для социума в целом. О том, какими будут последствия изоляции — разбирались вместе с социальным психологом
Уже почти месяц в Украине введен режим карантина — границы перекрыты, рестораны закрыты, и отовсюду раздаются призывы оставаться дома. За это время условия карантина стали жестче, но количество больных COVID-19 выросло, и никаких гарантий того, что 24 апреля все вернется к нормальной жизни — нет.
Кроме личного психологического дискомфорта, который испытывает каждый, такая ситуация негативно влияет на наше коллективное психологическое состояние. Расспросили психолога о том, как карантин повлияет на общество и что с этим делать.
Социальный психолог и редактор журнала «Mental Health: global challenges» Виктор Вус говорит, что один из первых важных сигналов во время карантина происходит от недостаточной информированности и недоверия к существующей информации.
«Медиа-пространство наполнено разноплановой и противоположной по смыслу информацией. Сообщения от центральных органов власти и меры, которые они вводят, часто отличаются от ситуаций на местах, в регионах. Различные общественные организации активно объявляют действия властей незаконными, распространяют рекомендации, как не выполнять эти действия. Многие люди пытаются «обойти» постановления и меры государства«.
Как следствие — растет сегментация общества и повышается уровень агрессии.
«Люди испытывают недовольство базовой потребности в безопасности, переживают ситуацию неопределенности. По законам психологии, это приводит к росту агрессии в социуме — если все всех обвиняют, то хочется радикально все разрушить, разрубить «гордиев узел».
Как бороться: фильтровать информацию, ограничить просмотр новостей, вызывающих чувство тревоги. Осознать, что ситуация с коронавирусом — уникальна, и для ее решения потребуется много времени и терпения. «Разгрузить» и «переключить» свою психику: уделять больше времени любимым делам; чаще делать то, что Вам хорошо удается. Структурировать и систематизировать свою ежедневную активность — разработать для себя удобный и полезный «режим дня».
Из-за угрозы распространения вируса, снизилось количество наших социальных контактов. Каждый контакт, который мы вынуждены делать, часто вызывает чувство беспокойства и страха.
«Призывы видеть в других людях потенциально зараженных, потенциальных распространителей опасной болезни сеют "зерна" недоверия в людях. Это полезные меры по борьбе с распространением болезни, однако, это найдет отражение в психике людей и после карантина. Недоверие психологически вызывает неприязнь и злость, усиливает личностный эгоцентризм, разрушает устоявшиеся формы социальной коммуникации, социальных связей«.
Как бороться: статистически риск заразиться и заболеть для каждого отдельного человека все равно остается низким. Следует придерживаться рекомендаций по гигиене и личной защите, и не бояться какого-либо взаимодействия с людьми. Полезным опытом было бы освоение новых каналов, форм коммуникации и приобщение к деятельности, которая получает социальное одобрение (волонтерство, группы поддержки и т.д.) и в настоящее время.
Хоть мы и живем в эру смартфонов, обычный человек получает множество информации не только с дисплея. Часто карантин ограничивает наши передвижения маршрутом исключительно от кровати до домашних компьютеров.
«Для сохранения психического здоровья, человеку чрезвычайно важно получать внешнюю информацию через различные каналы (зрение, слух, тактильные чувства, запах). Ограничение каналов информации приводит к ощущению «неполноценности» полученной информации, недоверия к внешней реальности, неадекватности восприятия внешней ситуации. Как следствие, это приводит к увеличению неадекватных форм поведения в обществе, увеличению числа психических расстройств.»
Как бороться: разнообразить свой день, пытаться задействовать различные каналы чувств занятиями, которые можно делать дома; разработать для себя режим физической активности, попробовать медитативные практики.
Шутки о том, что карантин — идеальное время для интровертов достаточно далеки от действительности. «Для экстравертов — это уменьшение количества социальных контактов; для интровертов — уменьшение времени наедине с собой из-за постоянного пребывания всех членов семьи в одном помещении«.
Постоянное пребывание в ограниченном пространстве приводит ко многим ухудшениям и физического, и психического состояния. То, что человек чувствует на личном уровне, впоследствии переходит на общественный уровень.
«Люди часто испытывают недовольство из-за ограничений физической активности, увеличения массы тела, будничной рутины, ухудшения собственного экономического и социального положения. Как следствие, это приводит к депрессиям, тревожности, снижению самооценки, конфликтности поведения, увеличению количества социальных конфликтов. Как видим, в Китае возникла волна разводов после карантина«.
Как бороться: разграничить личное пространство и время с соседями. Попытаться превратить время вместе на что-то позитивное — домашний спорт, просмотр фильмов, кулинарию или настольные игры. Разработать свой режим дня.
В социальных сетях гуляют челенджи-опросы: «Что вы сделаете первым делом после карантина?». В условиях изоляции люди горят желанием привычных вещей, которые теперь стали недоступными и формируют в нас завышенные ожидания.
«Однако, как всегда, мечта окажется красивее реальности. Появится конфликт между «хочу» и «могу». Мы хотим почувствовать всю полноту жизни, но сможем ли мы ее почувствовать? Из-за уже сложившейся за 40+ дней привычки к ограничениям, из-за финансовых ограничений, может постоянно появляться ощущение, что мы НЕДОгуляли на вечеринке, НЕДОели на банкете, НЕДОотдохнули на курорте«.
Как бороться: находить радость в простых вещах во время карантина и не ждать чрезвычайного притока счастья и радости по его окончанию. Составить для себя реалистичные планы на будущее (составить для себя определенные milestones, по которым Вы могли бы определять, правильно ли Вы движетесь к достижению цели).
«Если мы обратим свое внимание на статистическую информацию за прошлые годы, то можем увидеть интересную картину. Во времена кризиса наблюдается рост числа заболеваний раком и болезнями крови. С психосоматической точки зрения — это полностью закономерно, ведь «новообразования» и «новая кровь» — это то, что требует от нас социум для стабилизации и развития«.
Ощущение стресса и накопленная тревога может стать вызовом для психического здоровья. К сожалению, в нашем обществе из-за ряда факторов такие явления часто обостряются.
«Это приобретает патологическую форму из-за личных «перегибов», отсутствия психологической грамотности, низкой психологической культуры и малого количества квалифицированных специалистов в области психологии и психического здоровья«.
Как бороться: попытаться снизить уровень тревожности и стресса, обращаться за психологической поддержкой и помощью к специалистам.
Однако, не все, связанное с карантином, несет негатив для нашего общества.
«Все вышесказанное — рост социального недоверия и ухудшение социально-экономической ситуации, — приводит к активизации поисковой активности общества. Люди находятся в активных поисках: «Какому врачу доверять?», «Куда лучше обратиться в трудной ситуации?», «Как выжить (физически, психологически и экономически)?». Подобная «поисковая активность» приведет на уровне социума к различным социальным массовым движениям, вспышкам массовых социальных акций; на индивидуальном уровне — к переосмыслению личного поведения, к новым формам индивидуальной активности, новым формам профессиональной активности«.
Поэтому, возможно, в условиях карантина у нас найдется время для важных размышлений и решений, которые после завершения самоизоляции превращаются в новые интересные и важные проекты.
Фото iStock
Часовая дыра: как не потерять темп жизни и организовать себя на карантине
Когда жизнь выходит из-под контроля: советы психологов
Чтобы не поехала крыша. Как не развестись и сохранить отношения на карантине
Тысячи украинцев, как военных, так и гражданских, приносят домой гильзы, патроны, гранаты, части снарядов и… Читати більше
Решения для развития комьюнити, комфортных городов, украинского предпринимательства и инклюзивности общества. Читати більше
“Рубрика” посетила берег Каховского водохранилища и узнала, как изменилась жизнь Кушугумской громады после российского теракта… Читати більше
Превратить собственный травматический опыт сначала в текст пьесы, а затем поставить ее на сцене —… Читати більше
Безопасность как основной вектор для трансформаций городской инфраструктуры Читати більше
4 сентября россияне ударили по Львову дронами и ракетами. 189 домов получили повреждения, 60 человек… Читати більше
Цей сайт використовує Cookies.
