Когда жизнь выходит из-под контроля: советы психологов

Наверное, все помнят Монику Геллер из известного ситкома «Друзья». В нашем представлении сформировался образ героини, которая обсессивно следила за каждой крошкой и пятном в своей уютной квартире и тщательно распланировала каждую деталь любого события или вечеринки. Моника даже контролировала «веселье» на своих вечеринках, не допуская ни капли спонтанности, но ее друзья и жизнь все равно вносили коррективы в ее идеальный мир.

Возникают ситуации, когда контроль абсолютно необходим, но, как в случае с Моникой, иногда он может быть лишним. Как понять, когда контроль над ситуацией чрезмерный? И почему иногда полезно его отпустить? На эти вопросы «Рубрике» помогли ответить эксперты — клинический психолог Ольга Косяк и семейный психолог Наталья Гаевская.

Зачем нам контроль?

Если задуматься над этим вопросом, становится понятно, что без контроля все же мы не смогли бы существовать. Контроль помогает нам справляться с жизненными трудностями и личными слабостями, как, например, рабочими обязанностями или прокрастинация. Ольга Косяк объясняет:

«Контроль помогает человеку не потерять нить реальности и не скатиться в хаотическое существование. Самоконтроль помогает, например, вовремя остановить свою агрессию и суметь отреагировать на нее конструктивно, без ущерба для себя и окружающих. Собственно, контроль связан с планированием действий и предвидением последствий действий. Без этой функции наша жизнь была бы не последовательной«.

Педантично планируя каждый маленький аспект своей жизни, как Моника, вы можете потерять ощущение легкости и спонтанности, иногда даже радость к жизни. Хотя в сериале чрезмерный контроль героини стал объектом для юмора, в реальной жизни ей, наверное, было бы не до смеха. К тому же, в случае возникновения обстоятельств вне вашего контроля, которые поставят крест на всем вашем кропотливом планировании, действительно есть риск почувствовать себя вполне беспомощными. Поэтому в то время как контроль помогает нам структурировать наши жизни, чрезмерное увлечение этим может вам и навредить.

Первопричиной чрезмерного контроля эксперты-психологи считают высокий уровень тревоги. «Когда человек пытается контролировать все и всех, это вызывает очень сильное напряжение, что и истощает психические силы, — объясняет Ольга Косяк. — Человек начинает излишне контролировать для того, чтобы снизить интенсивность тревожных чувств«.

Психолог Наталья Гаевская считает, что в формировании избыточного контроля также участвуют установки, унаследованные с детства, а частично приобретенные во взрослом возрасте. «Я должна быть хорошей мамой", "ни на кого в этой жизни нельзя положиться, никому ничего нельзя доверить", "успех никогда не приходит без труда», «за все нужно платить» и т.п., — приводит примеры Наталья. — Все эти установки тесно переплетаются со страхами, тревогами, а порой и реальными травматическими ситуациями в жизни человека, которие оставили свой след.»

В результате чрезмерного контроля ситуации или человека, или даже самого себя тратится колоссальное количество психических ресурсов и наступает истощение. Первым сигналом, что психика уставшая, Ольга Косяк считает агрессию и раздражительность. Наталья Гаевская называет такие симптомы, как сильная усталость, плохой сон и чрезмерная эмоциональность.

Нам кажется, что, если держать все под контролем, то мы защищены от случайностей, и наши страхи позади, но наоборот мы постоянно находимся в состоянии стресса. Чрезмерный контроль и полное расслабление — два абсолюта. Первый может привести к неприятным или серьезным последствиям для нашего психологического и физического здоровья, а второго почти невозможно достичь, особенно в случаях, когда нужна наша быстрая реакция, внимание и четкие действия.

Так как отпустить чрезмерный контроль и понять здоровый лимит, который позволит нам работать без истощения и стресса?

Психологини Наталья Гаевская и Ольга Косяк предлагают решения, которые помогут построить здоровые отношения с контролем и найти баланс.

1. Что вам под силу?

Наверное, в большинстве случаев в полном контроле мы можем держать только собственные действия, хотя стопроцентного влияния на события в нашей жизни мы не имеем. Вне зоны нашего контроля — остальные люди, будь то незнакомцы или близкие, которых мы не можем заставить к определенным действиям или изменениям. Мы не контролируем глобальных событий, например, пандемий, поэтому пытаться контролировать подобные ситуации нет смысла.

«Надо понимать, что чувствовать беспомощность и беззащитность перед обстоятельствами — это нормально, — говорит Ольга Косяк. — Есть вещи за гранью нашего влияния. Например, наличие или отсутствие туалетной бумаги в супермаркете, но можно найти выход и адаптироваться даже к этой ситуации«.

«Медитируйте, учитесь быть здесь и сейчас, — советует Наталья Гаевская. — Примите тот факт, что все проконтролировать просто невозможно, всегда будет элемент неопределенности. Представьте себе ситуацию, которую вы не можете проконтролировать, в виде воздушного шарика, который вы отпускаете в небо, какое-то время просто наблюдаете за ним, а потом он просто исчезает из вашего поля зрения«.

2. Откуда тревога?

Чтобы расслабиться и отпустить ситуацию, надо понять первопричину вашего страха, тревоги или напряжения. Ольга Косяк считает, что необходимо проанализировать вашу тревогу и найти триггеры, которые ее запустили, сравнить ваши ожидания от событий или человека и реальную ситуацию. Часто запускают процесс сомнения в себе и чрезмерной тревоги токсичные люди, поэтому психологиня советует с такими людьми не общаться.

Наталия предлагает проанализировать свой страх и представить, что произойдет, если вы перестанете контролировать ситуацию. Теперь задайте себе вопрос: действительно последствия будут столь страшными и трагическими, как это рисует ваше воображение? Наверное, нет.

3. Человеческий фактор

Увидеть в себе контроллера — это сложная задача, поскольку контроль работает автоматически. Чем важнее человек, объект или событие для нас, тем более мы вкладываем сил и напряжения в контроль ситуации. В такие моменты полезно попробовать представить себя на месте человека, которого вы пытаетесь чрезмерно контролировать, или проанализировать, к каким последствиям приводит ваш контроль на эмоциональное состояние, или вообще жизни людей, которых вы ставите в зону вашего влияния.

Ольга советует: «Старайтесь смотреть на любую ситуацию с разных точек зрения, тогда можно увидеть неожиданные преимущества даже в сложных случаях«.

4. Начинайте с малого

Помните, что работа над собой занимает время и начните с маленьких шагов в ситуациях, в которых вы уже сегодня действительно можете отказаться от чрезмерного контроля. «Нет ничего страшного, если ребенок, вернувшись из школы, сначала поиграет с друзьями, а потом сделает уроки, или также ничего страшного не произойдет, если муж позвонит не в обеденный перерыв, а тогда, когда закончит работу«, — говорит Наталья Гаевская .

Эксперт призывает всех «контролеров» быть более гибкими и предлагает такое упражнение: «Начните делегировать полномочия, то есть, передайте часть своих обязанностей кому-то, чтобы увидеть, справится ли этот человек с этой задачей, а также беспристрастно проанализируйте, будут ли последствия столь уж катастрофическими , если она не справится. Однако, избегайте того, чтобы менять свои старые привычки слишком резко, потому что если выбрать дело, которое без вашего контроля действительно потерпит неудачу, это может только подтвердить ваше убеждение, что доверять нельзя никому и ничего не может обойтись без вас«.

5. Заботьтесь о себе

Клинический психолог Ольга Косяк отмечает важность восстановления психических сил. Поскольку чрезмерный контроль приводит к истощению тела и психики, и как следствие, к раздражительности, следует искать ресурсы энергии, которые будут приносить вам удовольствие.

Для каждого человека источник удовольствия может отличаться. Для кого-то уход за комнатными растениями или вечер с книгой или сериалом — это лучшая терапия. Задумайтесь, что вам приносит больше расслабления и удовольствия. Что для вас значит self-care? Мы советуем теплую ванну с пеной, приятную музыку или длинную прогулку на природе. С возбуждением также может помочь йога, соединенная с практиками дыхания, и также помогает в борьбе с тревожными ощущениями здоровый крепкий сон.

Что бы вы ни попробовали для уменьшения уровня напряжения и стресса, главное, чтобы это занятие приносило радость лично вам.

Читайте также:

Просто дыши: как начать медитировать в мире, полном забот

Любовь к себе во время коронавируса: 10 советов