Как поддержать иммунитет на карантинной весне: советы врача
В это время вашему организму нужна максимальная поддержка. Вместе с врачом рассказываем о том, как ее обеспечить
Фото vox.com
Кто не любит весну? Наконец приходит время долгих прогулок по паркам, улицам, ботаническим садам. В это время пробуждается природа, а также наши жаждущие организмы, которые хотят наконец насытиться витаминами, свежим воздухом и солнцем. Весной начинается восстановление нашего тела и ума, которым мало доставалось в зимнее время.
Еще несколько месяцев назад невозможно было представить, что весной нам придется отказаться от многих весенних атрибутов и оставаться дома в условиях карантина. Мы все понимаем, что ради приостановления распространения коронавирусной инфекции, оставаться дома просто необходимо. Однако, как не устроить для своего организма вторую зиму? На вопрос, как оставаться здоровыми в условиях пандемии, «Рубрике» помог ответить ЛОР-врач Владимир Яцкив.
Что советует врач
Означает ли, что вы здоровы, если не болеете? Не возражаем, что отсутствие болезней — это неотъемлемая составляющая, однако, здоровье включает не только этот аспект. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что кроме физической части, быть здоровым означает находиться в состоянии психического и социального благополучия. По словам Владимира Яцкива, между вашим иммунитетом и психикой есть прямая связь, поэтому в рамках карантина и всемирной пандемии — когда эмоции кипят, мозг томится, а мы волнуемся за наше ближайшее будущее, важно не терять баланс. Эксперт отмечает:
«В первую очередь важно поддерживать психологическое равновесие, ведь стресс приводит к снижению иммунитета. Даже дома вы можете быть в состоянии постоянного стресса. Проводите как можно меньше времени в социальных сетях. Многие СМИ сейчас немотивированно «повышают градус» панических настроений. И чем больше читаешь / смотришь новости — тем хуже настроение. Лучше почитайте хорошую книгу, поиграйте с детьми, сделайте зарядку. Это даст вам такие необходимые положительные эмоции».
Мы же советуем найти во время карантина такие занятия, которые приносят лично вам удовольствие.
Чтобы не терять связи с реальностью и не стать героем мема «Chin chin guys», общайтесь!
Хотя иногда кажется, что в полной изоляции мы одиноки, важно помнить, что мы в этой ситуации вместе. Не забывайте звонить своим близким — родственникам и друзьям — и поддерживать друг друга. Иногда вопрос «Как дела?» может помочь кому-то справиться с одиночеством и повысить настроение.
Хотя психологическое здоровье — залог повышения иммунитета, в период распространения инфекции необходимо соблюдать несколько рекомендаций для поддержания физического здоровья организма. По мнению Владимира Яцкива важным является правильный режим сна:
«Многие спят достаточно — не менее 8 часов, но ложатся в 2 ночи, встает в 11.00. Это сбивает наши биологические часы, и организм устает еще больше, чем во время недостатка сна».
Как и без сна, наши организмы долго не протянули бы без еды и воды, однако, находясь на карантине, мы соблазняемся и позволяем себе много прихотей — вредную еду и напитки, поэтому не забывайте о правильном питании и достаточном количестве воды. Задумайтесь, чем вы кормите свои тела.
«На мой взгляд, важно поддерживать баланс в еде, — говорит врач Владимир Яцкив. — Это значит, что не стоит употреблять много мучного, сладкого, жирного. Вредная еда в условиях физической активности быстро добавит лишних килограммов. А избыточный вес — риск диабета! Употребляйте больше овощей и фруктов, отварного мяса, рыбу — обязательно. Не ешьте перед сном — потому что захочется есть еще и еще. Следуйте достаточному питьевому режиму — нехватка жидкости в организме может привести к негативным последствиям».
За собой замечаем, что в карантин мы едим даже больше, чем нам нужно, а еще и любимые йога-студии и спортивные залы закрыты. Хотя все мы попали в эту типичную ситуацию, поддерживать физическую активность все равно стоит. Физические упражнения — это не только еще один способ, как разнообразить досуг, но и полезная деятельность, которая может укрепить ваше тело и иммунитет. Господин Владимир убежден, что каждый день обязательно нужно уделять минимум 30 минут своего времени на физические упражнения:
«Давно уже ученые доказали, что физическая активность стимулирует иммунитет. На просторах Интернета сейчас множество программ для тех, кто на карантине. Поэтому занимайтесь — вы улучшите не только иммунитет, но и настроение! «
О том, как заниматься физическими нагрузками на карантине — здесь.
Весна — это всегда долгожданное время для прогулок, однако, для прекращения стремительного распространения инфекции, нам необходимо оставаться дома. К сожалению, длинные прогулки, которые нам доступны сейчас, — это походы в магазин или на балкон. Господин Владимир советует постоянно проветривать комнаты — свежий воздух все равно необходим для поддержания иммунитета, поскольку это помогает нашим легким правильно функционировать. Если вы счастливчики с частными домами и собственной зеленой территорией, проводите время в своем саду и дышите полной грудью.
«Прогулки, особенно для детей — сверхважны, но соблюдать условия карантина также требуется. Труднее в этом плане жителям города — выйти с детьми, не рискуя нарушить закон, почти никуда. Поэтому есть вариант — уехать на дачу, если она у вас есть, — говорит Владимир Яцкив.
Эксперт также предостерегает: «По поводу поездки в деревню к родным — вы можете быть переносчиком вируса, сами не зная этого — бессимптомно. А в селе — старенькие родители, бабушки-дедушки. И вы можете подвергать их опасности».
Чтобы прежде всего обеспечить себе и другим защиту от COVID-19, необходимо поддерживать социальное дистанцирование и карантин. Если вы цените своих близких и друзей, вы должны понять, что пережить одиночество и разлуку с ними вы сможете, а встречи поставят ваше и их здоровье риску. Поэтому, если вы хотите оставаться здоровыми этой весной и в дальнейшем, пожалуйста, соблюдайте рекомендации нашего правительства по борьбе с вирусом. По мнению ЛОР-врача Владимира Яцкива, это наша ответственность.
«Мойте руки постоянно и обрабатывайте антисептиком. Не прикасайтесь к лицу. Соблюдайте дистанцию в общественных местах дистанцию 2 метра — так, чтобы между вами могла пройти корова!, — рекомендует Владимир. — Пользуйтесь масками для лица и перчатками. И главное: #оставайсявдома. Если мы растянем во времени количество новых пациентов, это, во-первых, позволит системе здравоохранения эффективно пролечить всех пациентов. А во-вторых, существенно снизит общее количество больных, что приведет к остановке эпидемии».
Фото unsplash.com
Читайте также:
Подозрение на Covid-19 и госпитализация: реальные случаи пациентов
ПЦР, экспресс и реалии: как пройти тест на коронавирус и где его найти
Медреформа и коронавирус: готова ли украинская больница? Репортаж из Бердянска
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
