Укрепить иммунитет: что такое иммунная система и почему вы снова заболели

Весной люди чаще болеют ОРВИ, причем некоторые — по несколько раз за сезон. Начинают напоминать о себе и хроническиt заболевания. Чтобы противостоять болезням, кто-то начинает принимать витамины, кто-то покупает по совету фармацевтов различные гомеопатические добавки и иммуностимуляторы. А кто-то пытается "повысить" иммунитет с помощью "оздоровительных" чаев и народных методов.

Спойлер ко всему, что вы прочтете дальше: волшебной пилюли, чтобы "усилить" иммунитет не существует. Для того чтобы иммунная система работала на полную мощность, нужно заботиться о ней сознательно и систематически.

Как это сделать, "Рубрика" спросила у врачей — клинической иммунологини Анны Кухарук и семейного врача и детской иммунологини Ирины Федорин.

Что такое иммунитет

Иммунитет — это сложная система защиты нашего организма от различных вирусов, бактерий, грибков, аллергенов, химических соединений и опухолевых процессов, происходящих непосредственно в самом организме, — объясняет Ирина Федорин. Иммунная система имеет две составляющие: гуморальный иммунитет (он вырабатывает иммуноглобулины М, G, A, E или антитела) и клеточный иммунитет (он отвечает за лимфоциты Т и В, макрофаги и фагоциты).

Гуморальный и клеточный иммунитеты действуют вместе и дополняют друг друга. Когда все иммунные механизмы работают должным образом, человек защищен от вредных воздействий и инфекций, чувствует себя хорошо и не болеет.

Основными органами иммунной системы можно выделить тимус и костный мозг. В тимусе формируются важные для иммунной системы клетки — Т-лимфоциты, в костном мозге — все другие клетки, защищающие нас от вирусов и бактерий (лимфоциты, моноциты и т.п.). Кроме них к системе иммунитета относятся лимфатическая система, селезенка, миндалины и аденоиды.

Первоначально клетки иммунной системы образуются в костном мозге. Там они созревают и выходят в кровяное русло. Далее клетки иммунной системы проходят так называемое "обучение" в лимфоузлах, крови и миндалинах, а также в селезенке. Они как "ученики", а впоследствии "студенты" изучают, какая инфекция, то есть чужеродный агент, попадает в человеческий организм и как с ней бороться.

Иммунитет бывает врожденный и приобретенный.

• Врожденный передается по наследству, как и другие генетические признаки.
• Приобретенный иммунитет (может быть активно или пассивно приобретенным) возникает вследствие перенесенной инфекционной болезни или вакцинации.

"Система иммунитета человека совершенна. Она работает как «ключ к замку», то есть на каждого чужеродного агента есть свое противодействие иммунной системы — на каждого антигена, врага, есть свое антитело — солдат, который учится и знает, как преодолеть врага. Наша задача не навредить ей, а пытаться поддержать", — говорит Ирина Федорин.

Так почему же мы болеем?

Настоящие иммунодефициты — это сложные редко встречающиеся заболевания и чаще всего являются врожденными. Приобрести их можно в результате других заболеваний (например химио- и лучевой терапии у онкобольных) и действия вируса иммунодефицита человека. Сегодня мы будем говорить не о них, а об инфекциях, с которыми мы можем столкнуться в течение своей жизни.

На самом деле инфекционных агентов (бактерий, вирусов, грибков) вокруг нас очень много. И часто даже во взрослом возрасте те или иные инфекции мы встречаем впервые, — говорит Ирина Федорин. А потому не ко всем инфекциям у нас есть защита или иммунитет. Также есть такие инфекции, с которыми нашему иммунитету (каким бы здоровым он ни был) справиться не просто. Это дифтерия, столбняк, коклюш, полиомиелит, корь, эпидемический паротит, краснуха, тот же грипп, ветряная оспа и т.д.

От всего этого человечество изобрело уникальное противодействие — вакцинацию. Существует множество вакцин, которые избавляют от заболевания, осложнений, а то и от смерти, вызываемых такими инфекциями.

Но что делать с банальными простудами и вирусными инфекциями при смене коллектива, места жительства или в межсезонье? Дети часто болеют после того, как идут в сад или школу. Что делать в данном случае?

"К сожалению, вакцин против респираторных вирусов, кроме гриппа и ковида, не существует. Респираторные вирусы легко передаются воздушным путем, поэтому ими инфицируются и болеют все те, кто с этим вирусом еще не встречался. В частности, у детей коллектив является определенным «тренажером»  иммунной системы ребенка. Для ребенка в возрасте 3-5 лет нормально иметь вирусную простудную инфекцию 1-2 раза в месяц. Именно так иммунная система и укрепляется", — рассказывает Анна Кухарук.

Для взрослых нет "нормы", но есть красные флажки, когда следует обратиться к иммунологу:

• при хронических отитах, пневмониях, синуситах более двух раз в год;
• в случае проявления стоматита, молочницы, что часто повторяется;
• при хронических абсцессах, пиодермиях, фурункулах;
• при хронической диарее со снижением массы тела;
• с повторными герпесвирусными инфекциями;
• если к периодическим инфекциям добавляется дефицит веса;
• наличие в семейном анамнезе первичного иммунодефицита.

Причины снижения иммунитета и что с этим делать

Современные научные исследования не имеют однозначного ответа на все тонкости взаимосвязей, обусловливающие снижение иммунитета человека. Но о том, что нездоровый образ жизни и стресс могут ослабить иммунную систему, говорят все врачи Если вы мало спите, увлекаетесь нездоровой пищей и целыми днями сидите у компьютера, ресурсы организма будут истощаться, и реакции у всех на это будут разные. У кого-то обострится язва, у кого-то чаще будет болеть голова, кто-то будет постоянно болеть ОРВИ.

Что снижает иммунитет:

• нездоровый образ жизни;
• хронический стресс;
• хроническое недосыпание;
• несбалансированное питание, дефицит витаминов и микроэлементов в пище;
• отсутствие достаточной физической нагрузки;
• избыточный вес;
• пожилой возраст;
• инфекции, вызывающие иммунодефицитные состояния

"К сожалению, не существует волшебной таблетки, чтобы «усилить» иммунитет. Но, соблюдая несложные правила, иммунитет можно «тренировать», это увеличит сопротивляемость организма к инфекционным болезням", — говорит Анна Кухарук.

Способы укрепления иммунитета, которые на самом деле работают

Физическая активность. Умеренные нагрузки стимулируют выработку гормонов радости, ускоряют обмен веществ и развивают органы дыхания, что укрепляет защитные силы организма. Если вы еще не начали заниматься спортом, постарайтесь гулять каждый день.

Полноценный сон (7-8 часов в сутки) способствует выработке мелатонина, поддерживающего нашу иммунную систему, помогая стимулировать функцию иммунных клеток и защищаться от инфекционных заболеваний. Иммунная система "запоминает" свое столкновение вирусами, помогая организму распознавать инфекцию в дальнейшем и быстро на нее реагировать. Здоровый сон способствует формированию долговременной памяти, улучшающей иммунологические реакции. В то же время недосып провоцирует скачок уровня гормона стресса (кортизола), который ослабляя защитные функции организма, приводит к изменениям в функционировании иммунной системы и возникновению воспалительных заболеваний, повышению риска развития инфекционных заболеваний. Даже одна ночь без сна вызывает понижение естественных иммунных реакций.

Стресс-контроль. Постоянный стресс может усугублять функционирование иммунной системы. Хотя стресс является неизбежной частью нашей жизни, мы всегда можем найти эффективные способы борьбы с ним.

Здоровое питание. Ваш рацион должен быть сбалансированным и ключевой здесь является именно культура приема пищи:

• никогда не пропускайте основных приемов пищи: завтрак, обед и ужин должны быть всегда, а перекусы на ходу должны уйти в прошлое;
• не отказывайтесь от сезонных и местных продуктов;
• овощи, фрукты и растительные масла в рационе обеспечат ваш организм необходимым количеством витаминов, антиоксидантов и растительных волокон. Они предотвращают возникновение воспалительных процессов, усиливают иммунную систему нужными компонентами и способствуют здоровью микрофлоры кишечника;
• избегайте алкоголя. Доказано, даже однократное злоупотребление приводит к замедлению выработки цитокинов белков, отвечающих за воспалительные процессы в организме для борьбы с инфекциями. В ближайшие 24 часа способность организма противостоять инфекциям значительно снижается;
• смело сокращайте употребление сахара и соли.

Вакцинация. "Это действенный способ сохранить здоровье и не позволить болезням подрывать иммунитет. Единственным проверенным способом, который может предотвратить заболевание гриппом, является прививка. Особенно важно привиться пациентам из группы риска: детям до трех лет, беременным, пожилым людям и пациентам с хроническими заболеваниями", — говорит Анна Кухарук.

Забудьте о самолечении. Ничто так не подрывает иммунитет как неправильное и несвоевременное лечение. Не пытайтесь вылечить грипп антибиотиками, ангину — солевыми растворами, принимать жаропонижающие препараты при температуре 37,5 и ходить на работу, когда у вас ОРВИ.

Препараты. Не верьте рекламе лекарства (иммуномодуляторов и стимуляторов) для укрепления иммунитета, в лучшем случае они просто не подействуют. Относительно пищевых добавок нет доказательств того, что они укрепляют иммунитет. Кроме того, они точно не защищают от инфекционных болезней.

"Наилучшие витамины мы получаем при здоровом питании. Рацион сбалансирован, когда тарелка содержит много растительной клетчатки — овощей и фруктов, белковые продукты (мясо, рыба) и кальций (молочные продукты)", — говорит Анна Кухарук.

"Конечно, в зимне-весенний период уменьшается количество некоторых продуктов на нашем столе — мы меньше потребляем овощей, фруктов и зелени. Если вы все же запланировали витаминопрофилактику, обратитесь за квалифицированной консультацией к семейному врачу, который правильно подберет комбинацию витаминов и рацион", — добавляет Ирина Федорин.

Итак, лучшее решение — выбрать здоровый образ жизни. Соблюдение общих рекомендаций — это единственный наилучший шаг, который мы можем сделать, чтобы наша иммунная система работала должным образом.