Как помочь ребенку справиться с войной: полезные ресурсы и советы
Дети — одна из самых уязвимых категорий населения, страдающих от войны. Помочь им справиться с этими событиями могут взрослые. Рассказываем, что здесь пригодится (укр.)
У чому проблема?
Поки ЗСУ мужньо бореться з російською навалою, найбільше страждають діти. Під час військових дій діти є однією з найбільш вразливих категорій і потребують психологічної підтримки. Українські діти сидять в укриттях, по підвалах, в таборах для біженців. Не на таке дитинство вони заслуговують.
Яке рішення?
Якщо ви в укриттях, бомбосховищах чи в евакуації, психологи радять не тільки заспокоювати дітей, а й створювати для них якомога комфортніше і звичне емоціональне середовище. Розважати їх іграми і завданнями, читати книжки. Ігри відволікають і перемикають мозок, книжки заспокоюють, заколисують, знижують тривожність. Пам'ятайте: ви — маячки для своїх дітей! Організуйте дозвілля дітей так, щоб у них не було часу на переживання. Грайтеся, спілкуйтеся, творіть, рухайтеся, читайте і слухайте.
Ми зібрали для вас ресурси, які допоможуть вам і вашим дітям пережити жахи воєнного часу.
Як це працює?
Аудіо-казки від Павлуші і Яви
Студенти Карпенка-Карого створили канал для сімей з дітьми, що зараз у бомбосховищах. Творці каналу Павлуша і Ява вважають, що якщо хоч одна дитина під час артобстрілу зможе замість звуків війни слухати в навушниках українську казку, це вже добре.
Наразі на каналі записано більше 150 різних казок. Розмір файлу не надто великий. Аудіофайли з казками можна скачати та слухати офлайн. Слухати запис можна з заблокованим екраном, тож заряд батареї буде витрачатися дуже економно.
Приєднатися до каналу можна за посиланням: https://t.me/pavlushaiyava
Якщо Ви маєте бажання долучитися до запису казочок/колискових тощо — будь ласка, пишіть на цю поштову адресу: [email protected]
Казки від Суспільного
Не забувайте також про UA:Казки від Суспільного, записані найкращими українськими голосами — відомими акторами, письменниками, співаками: https://kazky.suspilne.media/list.php
Безкоштовні аудіо від Yakaboo
З початком війни всі аудіо та е-книжки в додатку книжкового інтернет-магазину Yakaboo стали безкоштовними для всіх українців. Тут можна знайти аудіокниги не тільки для малечі, а й для підлітків, і для дорослих.
Завантажити додаток:
Добрий контент від "Казкозвук"
Дитячі аудіоказки, що навчають бути добрими та чесними, можна знайти на youtube-каналі kazkozvuk . "KAZKOZVUK" був створений для діток з особливостями зору. Тепер нові казки, які ніколи не були опубліковані та озвучені раніше, стали у пригоді всі дітлахам.
За допомогою звукових та музичних спецефектів та озвучення слів героїв казок різними голосами, діти зможуть намалювати в уяві казку, сформувати для себе образи героїв.
Читаємо дітям
Видавництво "Ранок" виклало у вільний доступ макети своїх книжок для дітей 3-10 років.
"Ранок" закликає заохочувати колективні читання в групах, де люди збираються для безпеки, залучати голоси дорослих різного віку та старших дітей.
А "Освіторія" зібрала в одному місці українські казки про силу та віру, заколисуючі історії та мультики про хоробрих героїв та героїнь. Котигорошко та Кирило Кожум'яка не дадуть втратити віри у перемогу України!
Телеграм-канал "Підтримай дитину"
Педагоги та психологи створили Telegram-канал "Підтримай дитину" для підтримки дітей у складні часи легкими вправами. Їх можна виконувати в дорозі, вдома і під час перебування у сховищі. Це допоможе мінімізувати можливі наслідки психологічної травми у дитини.
На каналі є все: аудіо оповідання і казки, техніки і чарівні слова для заспокоєння дитини, практичні поради щодо дозвілля в обмеженому просторі, ігри, арттерапія та розвиваючі вправи. Оскільки адміністратори зараз перебувають у районі активних бойових дій, то періодично опиняються на довгий час без зв'язку. Але викладати вправи й цікавинки для ваших дітей вони намагатимуться якомога частіше.
Цікавинки від вчителів
НУШ запускають серію пізнавальних онлайн-зустрічей з педагогами для дітей. Вони не будуть формальними уроками, а міститимуть цікаві історії та факти, щоб допомогти переключитися від тривожних новин та страшної реальності.
Зустрічі безоплатні. Щоби долучитися, потрібно заповнити анкету.
Окрім цього, ресурс запрошує учителів-практиків, які зараз перебувають у безпечних умовах і які також можуть приєднатися. Заповнити анкету на участь можна за посиланням.
А тут радіовистави за творами шкільної програми, і крім того, 7 радіовистав за творами шкільної програми зарубіжної літератури.
Ще більше корисних рішень!
Томас Вебер — травматерапевт з Австрії, який багато років працює в Україні. Він дає практичну моральну підтримку з найновіших досліджень перебування у воєнних діях, щоб українці, великі й малі, змогли пережити цю війну:
- Якщо ви перебуваєте в укритті, підвалі або в квартирі, а гучна сирена завиває, і ви боїтеся, то почніть затикати вуха, актуалізовуйте мелодію національного гімну та підспівуйте другим голосом. Спів заспокоює нервову систему. Таким чином постійно повторювані звуки сирени не застрягатимуть в душі. Важливо, щоб ви пояснили іншим людям, які не знайомі з цією захисною вправою, для чого вона корисна, щоб інші також могли брати участь у ній.
- Діти. Поки лунають сирени тривоги, ви можете попросити їх уявити, що вони маленькі вовченята у вовчій зграї, які виють, як вовки, щоб усі триматися разом.
- Коли темрява і тиша в укритті чи підвалі стають нестерпними, пригорніться до своїх дітей і дозвольте їм разом гойдатися. Колихайте їх вперед-назад — це допомагає заспокоїти вашу нервову систему і допоможе вам краще впоратися з проблемами. Якщо хтось поруч із вами не може сам заспокоїти свій страх чи заціпеніння, сядьте навпроти одне одного – натискайте по черзі руки людини – натискайте праву руку, натискайте ліву руку, праву руку – ліву руку протягом 2 хвилин. Потім змінюйте руки, інша людина по черзі натискає вашу праву і ліву руку протягом 2 хвилин. Це за короткий час заспокоїть вашу нервову систему та нервову систему ваших ближніх.
- Що робити, якщо у вас клаустрофобія і відчуття стиснення? Розпізнати це в людях можна по тому, що у них широко відкриті очі та зіниці. Нехай постраждала людина вдихає і видихає повільно і спокійно протягом кількох хвилин без паузи. Це знову ж таки заспокоює нервову систему. Обережно! Не намагайтеся тримати або обіймати людину до завершення вправи.
- Що робити, якщо сталася панічна атака? Ви можете розпізнати напад паніки, коли ваше серце раптово починає швидко битися, з'являється страх і відчуття стиснення в грудях або горлі. За певних обставин це може статися у здорових людей за перебування в закритих приміщеннях. Це не загрожує життю, це не серцевий напад, але сама панічна атака відчувається як загроза життю. Що ви можете з цим зробити? Покладіть руки людини, у якої атака, в руки людини, що поруч, тримайте їх спокійно і паралельно показуйте людині з панікою, як дихати спокійно і повільно, повторюйте з потерпілою людиною спокійне та повільне дихання протягом 5 хвилин або доки ви знову не заспокоїтеся. Інший варіант — покласти руки на обличчя так, щоб подушечки долонь рук були на очах. Тепер масажуйте 15 секунд очні яблука дуже, дуже ніжно – будьте обережні! Якщо ви носите контактні лінзи, ця вправа не працює! — Повторюйте цю вправу в міру необхідності, але лише по 15 секунд за раз. Ця вправа для очей активізує заспокійливу систему в мозку, яка нормалізує серцебиття і регулює дихання.
- Це нормально і здорово, коли в когось починається шокова реакція – тремтіння. Але обережно! Не намагайтеся зупинити або перешкодити комусь тремтіти. Тремтіння – це природна регуляція організму, яка зазвичай виникає хвилями, щоб вийти з заціпеніння. Тремтіння в довгостроковій перспективі корисніше, ніж заціпеніння. Тільки коли тремтіння вщухає, ти обіймаєш когось руками або ніжно тримаєш в руках.
- Що робити, коли голодний? Під час війни буває, що на короткий час не вистачає ні їжі, ні води. Ви можете подолати цей надзвичайний стан ефективним способом: якщо ви голодні і вам не вистачає їжі, випийте склянку води за 15 хвилин до їжі, якщо це можливо. Пережовуйте кожен шматочок у роті 36 разів і безшумно рахуйте. Це призводить до сильнішого відчуття ситості. Коли їжа довше залишається на слизовій оболонці рота, організм може краще засвоювати поживні речовини з їжі та перетворювати їх в енергію. Більше енергії від меншої кількості їжі.
- Що робити, коли відчуваєш спрагу? Якщо мало води, зробіть ковток води в роті і прополощіть рот кілька секунд, перш ніж проковтнути. В результаті слизові оболонки ротової порожнини вбирають воду і в роті не так швидко пересихає.
- Що робити, якщо ви не можете рухатися і вам доводиться годинами перебувати в одному місці; якщо ви погано почуваєтеся, маєте болі в м'язах, або почуваєтеся притупленим, відмежованим чи сповільненими? Спочатку міцно притисніть до підлоги підошву лівої ноги, потім підошву правої ноги — по черзі ліву і праву. Продовжуйте стискати кулак лівою рукою, потім знову розкрийте кулак, стисніть кулак правою рукою, знову розкрийте руку і продовжуйте робити це по черзі. Натискайте лівою-правою ногою і стискайте лівий-правий кулаки по черзі. Вдихніть свідомо глибоко і повільно і видихайте — повільно вдихайте — повільно видихайте. Якщо ви будете виконувати цю фізичну вправу протягом кількох хвилин, ви повернете своє тіло в гарний стан. Інший варіант – глибоко вдихнути, затримати повітря на 2 секунди і сильно і швидко видихнути. Повторіть цю дихальну вправу всього 3 рази. Через деякий час ви можете повторити це, якщо необхідно. Це діє як вихід із заціпеніння, і вам знову стане легше.
- Як я можу допомогти собі, якщо поруч вибухнула або контузила мене бомба? Негайно почніть видихати одним довгим звуком, доки у вас не буде більше повітря для видиху. Повторюйте, доки не почуєтеся знову добре. Інший варіант особливо підходить для дітей у кімнаті: попросіть дитину трястися, як собака, що виходить з води. Це дозволяє організму позбутися гострого стресу, що загрожує життю. Робіть це щоразу, коли лунає удар, і кімната навколо вас здригається.
- Вправа для здорової профілактики: почуття гніву є добрим від постійного стресу. Усупереч своїй звичці дозвольте собі шумно видихнути будь-яку емоцію гніву, що виникає. Це дозволяє нервовій системі, яка зазнає значного стресу, врегулюватися та відновлюватися знову й знову під час війни.
Дорогі українці та українки, тримайтеся — так переможемо!