Супрун рассказала, как подготовиться к публичному выступлению, когда мало времени

Ольга Проскурова

Говорить на публике рано или поздно приходится многим из нас, и это весьма непросто. Нервничать из-за выступление перед аудиторией, особенно большой, нормально. Главное — научиться контролировать свои эмоции.

И.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун подготовила несколько советов, чтобы вы были готовы к публичным выступлениям. Это поможет подготовиться, даже если времени осталось мало.

1. Начните с правильной осанки

Поднимите плечи и сведите их обратно, опустив лопатки. Раскройте грудную клетку, но оставайтесь расслабленными. Шея должна быть прямой — так ничего не перетискатиме голосовые связки.

Через нервозность связи могут быть напряженными. Есть хорошее упражнение для их расслабления: несколько минут громко зевайте. Затем положите руку на грудь и все ниже и ниже говорите звук «хаммммм» — вы почувствовать вибрацию. Регулярно делайте эти упражнения и вы сможете говорить ниже чем обычно голосом с обертонами.

2. Освойте страх

Так, десятки или даже тысячи людей на вас смотрят — а вы попробуйте представить, что они только что встали и в пижамах. Все сонные, непричесанные, а вы такие свеженькие, в голове ясность — сейчас им все расскажете.

Ничего страшного с вами не произойдет — осознайте это. Публичные выступления безопасные для здоровья и жизни.

3. Теперь найдите точку опоры

Расставьте ноги на ширине плеч, держите в руках микрофон, карточки с планом доклада, «кликер» для переключения слайдов и тому подобное. Если вы будете размахивать руками чуть ли не знать, где их девать, ваша тревожность только усилится.

4. Не прячьте глаза, не смотрите в пустоту

Другая точка опоры — это глаза людей, к которым вы обращаетесь. Именно визуальный контакт поможет вам держать внимание и получать обратную связь: или вас поймут, людям интересно, насколько они с вами согласны и готовы оспорить.

Безусловно, на стадионе или в концертном зале трудно охватить взгляды слушателей. Но обычно публичные выступления происходят в более камерной обстановке.

5. Пейте воду

Наша фирменная совет особенно важна, когда во рту пересохло, а по спине течет пот — так действует адреналин.

6. Будьте в теме

Чем лучше мы ориентируемся в теме, о которой будем говорить, тем увереннее чувствуем себя во время речи. Продумайте вопросы, которые вам могут задать, и вы на это будете отвечать. Во время речи думайте о теме, а не о слушателей.

7. Не бойтесь пауз

Это вам они кажутся вечностью, а слушатели могут и не заметить. Даже если вы забыли слово или сбились с мысли, попробуйте найти подсказку в презентации, карточках плану, или отшутиться. Представьте заранее, что будете делать, если вдруг все пойдет не так?

8. Практикуйтесь

Если это речь — напишите ее план, текст, и несколько раз расскажите зеркалу, близким или снимите на видео. Если это дискуссия, прямой эфир на радио или телевидении, или даже дебаты — ищите практики. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы подбираете лаконичные и понятные ответы экспромтом.

9. Успокоительное, но не алкоголь

Алкоголь действительно снимает тревожность в краткосрочной перспективе, и даже может улучшить умение иностранными языками.

Но, во-первых, не существует безопасной дозы алкоголя. Во-вторых, опьянение может еще больше спутать язык и мысли, а только содержание алкоголя упадет — тревожность усилится еще больше.

Читайте нас в Facebook и Тwitter, также подписывайтесь на канал в Telegram, чтобы всегда быть в курсе важных изменений в стране и мире.