Здоровье - прежде всего: за праздничным столом умейте сказать себе "стоп"

Богдан Петришин

В Министерстве здравоохранения опубликовали предостережения и советы относительно питания в праздничные дни.

Соответствующая информация опубликована на странице ведомства в Facebook.

«В праздничные дни всегда сложно удержаться от плохих привычек в питании. Напоминаем вам о правилах, которые сохранят здоровье в праздники. Умейте сказать себе «стоп!»: откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость. В период праздников обязательно ешьте овощи – сырые, тушеные, вареные или запеченные. Они не содержат большого количества калорий (за исключением крахмальных – картофеля и других), содержат много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. Дневная норма – 300 г», – говорится в сообщении.

Также специалисты Минздрава советуют гражданам потреблять овощи и бобовые, фрукты, ягоды, цельные злаки, орехи, молочные и кисломолочные продукты, а также рыбу, мясо и яйца.

Вместе с тем рекомендуется пить достаточно воды, в частности в случае потребления алкоголя.

«Норма жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду. Выбирайте напитки, которые не содержат много калорий. Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Однако если вы все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте больше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков», – добавляют в министерстве.

В то же время украинцев предостерегают от самолечения и взамен призывают ежедневно заниматься физическими упражнениями.

В Минздраве отмечают, что подавляющее большинство препаратов, которые якобы облегчают пищеварение, не входят в перечень средств доказательной медицины и могут навредить. "Перед приемом любых медикаментов посоветуйтесь с врачом! Вместо сомнительных препаратов – выйдите на прогулку. По праздникам и в будни старайтесь больше двигаться. Занимайтесь физическими упражнениями ежедневно – несмотря на погоду, настроение или список дел на день", – уточняют в Минздраве.