Життя у стресі: як заспокоїти нервову систему ефективно та безпечно

Богдан Петришин

Останнім часом наше життя — це постійна напруга і хронічний стрес. Війна, обстріли, повітряні тривоги, особисті навантаження та проблеми — все це тримає нас в напруженні, призводить до підвищеної тривожності. Хронічний стрес негативно впливає на організм людини, може призводити до зниження імунітету, виникнення хвороб серцево-судинної системи, гормональних розладів та інших патологічних станів. Щоб цього не сталося, ми повинні навчитися виходити зі стану хронічного стресу. Пропонуємо вам декілька способів, за допомогою яких можна зменшити тривожність та заспокоїти нервову систему.

Спробуйте дихальні вправи

Глибоке дихання допомагає заспокоїтися. Це відбувається за рахунок активації парасимпатичної нервової системи. Спробуйте дихати повільно та глибоко. Можна виконувати спеціальні дихальні вправи, наприклад, вдихати протягом 4 секунд і видихати протягом 8 секунд.

Використовуйте медитацію

Дослідження показують, що навіть кілька хвилин медитації в день позитивно впливають на стан організму і нервової системи. Вчені вказують на те, що медитація допомагає підвищити в організмі рівень гамма-аміномасляної кислоти, яка важлива для гальмування у нервової системи.

Навіть якщо робити медитації 5-10 хвилин в день, це допоможе знизити рівень стресу і зменшити тривожність.

Більше рухайтеся та займайтеся спортом

Фізична активність допомагає знижувати рівень стресу та заспокоювати нервову систему. Під час фізичних навантажень виробляються ендорфіни, їх можна вважати антидепресантами, які організм створює самотужки.

Обирайте фізичне навантаження, яке вам більше подобається та займайтеся регулярно. Це може бути все що завгодно: йога, фітнес, танці, футбол, або просто прогулянки.

Забезпечте організм необхідними речовинами

Для того, щоб організм міг справлятися з нервовим навантаженням, треба забезпечити його необхідними речовинами, такими як:

• вітамін В6,
• вітамін В12,
• вітамін В1,
• магній,
• вітамін А,
• цинк.

Для цього треба правильно харчуватися, підібрати збалансований раціон. В меню повинні бути овочі, горіхи, злаки, морська жирна риба та інші корисні продукти. Також дати організму все необхідне вам допоможе аптека. В аптеці ви можете купити вітамінні комплекси, магній та інші препарати, за допомогою яких ви зможете забезпечити нервову систему всім необхідним.

Приділяйте достатньо уваги сну та відпочинку

Намагайтеся висипатися. Знаходьте час для того, щоб відпочивати. Обирайте ті види відпочинку, які вам більш подобаються: спілкуйтеся з друзями, слухайте музику, побувайте на природі. Це допоможе відновити ресурс та покращити стан нервової системи.

При потребі використовуйте лікарські засоби

Якщо рівень стресу та тривожності занадто високий і вище перераховані методи не допомагають, можна скористатися спеціальними препаратами, що мають заспокійливий ефект.

Заспокійливі препарати впливають на центральну нервову систему, знижуючи її збудливість. Їх використання дозволяє зняти нервову перенапругу та зменшити рівень стресу. Зараз в продажу є багато різних заспокійливих засобів, для того, щоб правильно обрати препарат, краще звернутися по допомогу до лікаря. Фахівець порекомендує ліки, які будуть найбільш дієвими при вашому стані, а також дасть інші рекомендації, які допоможуть ефективно справлятися зі стресом та підтримувати нервову систему.

На правах реклами