Поддержка ментального здоровья военных и медитации: как работает это решение

Психическое и психологическое здоровье наших защитников и ветеранов — столь же важно, как и их физическое здоровье. Рассказываем о новом решении для его поддержки и напоминаем о других.

Об этом пишет Рубрика.

В чем проблема?

Во время войны многие украинцы испытывают симптомы тревоги, депрессии, отсутствие мотивации, а также имеют проблемы со сном и пониженной концентрацией. Многие жалуются на истощенность и чувство неспособности эффективно заниматься даже привычными ежедневными делами.

Перед военными — еще большие вызовы. Депрессия, ПТСР, потеря мотивации — с таким из-за российской агрессии часто сталкиваются украинские защитники. Все это побуждает нас искать всевозможные способы поддержания психического здоровья.

Какое решение?

Для поддержки ментального здоровья в Украине работают специальные инициативы и проекты. Кроме того, поддержку оказывают и уже существующие центры и проекты. Каждый из них сосредотачивается на разных практиках, однако цель у них одна — способствовать ментальному здоровью украинцев.

Так, в частности, в январе киевский центр Scorpyoga запускает онлайн-курс "30 дней сознательной жизни". Участники курса будут практиковать хатха-йогу для укрепления и гибкости тела, дыхательных упражнений и медитации. Восстановительный курс также содержит теоретическую часть — лекции психологии Юлии Гайдай.

Для участников боевых действий участие в четырехнедельном онлайн-курсе безвозмездно.

Как это работает?

"Цель курса – предоставить практические инструменты для развития физического и психического здоровья и помочь найти внутреннюю опору в стремительном темпе настоящего" , — говорит автор курса Яна Бородина, имеющая более 11 лет опыта в йоге.

Онлайн-курс по хатха-йоге направлен на людей, желающих получить новую привычку — тренироваться. А также для тех, кто ищет себя или чувствует внутреннюю нестабильность и хочет качественно проработать свое эмоциональное состояние.

За 4 недели и 20 тренировок участники проекта:

• Освоят базовые принципы и асаны хатха-йоги, научатся комбинировать их между собой, что в перспективе научит слушателей курса создавать собственную практику.
• Благодаря техникам дыхания научатся отслеживать и контролировать свои эмоциональные состояния.
• Улучшат гибкость и силу тела, сделают занятие йогой привычкой и начнут формировать свою внутреннюю опору, которая и является движущей силой в достижении желаний и целей.
• А 10-минутная лекция от психологи Юли Гайдай поможет проработать темы привычек и наблюдения за своими эмоциями и состояниями, ведь анализ — это неотделимый процесс для прогресса .

«Курс «30 Дней сознательной жизни» — уже четвертый курс нашей студии. Он был вдохновлен всеми происходящими в последнее время событиями в нашей стране. Война. Проблемы людей с депрессией, сном, потеря баланса, потеря близких и родных людей, горе и апатия в целом.

Нам очень хочется поддерживать ментальное здоровье нации, ведь мы на себе каждый день испытаем этот инструмент и знаем, что йога работает. Курс нацелен на всех желающих. Начинающий ты или давно практикуешь, военный или тот, кто в тылу", — говорит автор курса Яна Бородина.

Участие в курсе для участников боевых действий бесплатное. Записаться можно, сконтактировав с  Scorpyoga. Начало курса — 15 января.

"Наши проекты всегда сопровождаются социальной составляющей. С первого дня мы донатим, бесплатно тренируем военных и вывозим их на природу. Этот курс направлен именно на улучшение ментального здоровья украинцев благодаря комплексному подходу — путем физических и дыхательных практик, медитаций и психологической поддержки.

Современный ритм жизни может стать большим вызовом», — добавляет Яна Бородина.

Еще больше полезных решений!

Психологическую поддержку военные сегодня могут получить не только оффлайн, но также онлайн или с помощью своих девайсов — например, прямо в смартфоне.

Одно из таких решений — это онлайн-тренажер; им могут воспользоваться и военные, и гражданские, и дети. «Рубрика» уже писала о нем ранее.

"Это украиноязычный ресурс, которых на сегодняшний день не так много. Важно, чтобы когда человек вводит в поиске те или иные проблемы ментального здоровья, он получал более качественную и практичную информацию.

Тренажер собственно преследует цель — показать простые практики, которые доказано могут способствовать улучшению самочувствия, снижению тревожности, подавленного настроения, апатии, грусти и других неприятных психологических состояний," — комментирует для "Рубрики" Анастасия Широкая, доцент кафедры психологии и психотерапии Украинского католического университета.

Она добавляет:

"Если эти упражнения выполнять регулярно, то мозг получает возможность выработать новые способы преодоление тех или иных состояний, например, успокаиваться в состоянии эмоционального возбуждения, лучше контролировать время в социальных сетях или лучше отвлекаться от неприятных мыслей.

Важно, что на сайте можно также получить контакты других центров психологической, правовой и другой помощи , в которой может потребоваться лицо".

Среди других возможностей военных бесплатно получить психологическую поддержку — в частности, всеукраинская кампания поддержки ментального здоровья "Ты как?".

Военные и их родные могут обратиться к специалисту бесплатно и в телефонном режиме, а также найти упражнения для самостоятельного воплощения на сайте кампании. Все релевантные контакты и упражнения можно найти здесь.

Еще одним полезным ресурсом для поддержания психологического здоровья военных могут стать консультации от Ассоциации ресурсной психологии и психотерапии в рамках проекта Molfa Hub. Получить помощь можно онлайн и даже офлайн — специалисты иногда выезжают на прифронтовые территории. Обратиться за ней можно здесь. 

Напомним, что на фестивале KyivBookFest медицинская журналистка Дарка Озерная поделилась простыми, но в то же время неочевидными методами заботы о собственном психологическом здоровье.

Кроме того, «Рубрика» выясняла, какие услуги и как оказывает государство и кому помогает Благотворительный фонд «Свои», какую паллиативную помощь можно назвать качественной и что должно измениться в сознании медиков, чтобы эта помощь на уровне государства стала пациентоориентированной. Читайте в нашем материале: «Палиативная помощь — это о сохранении достоинства»: как фонд «Свои» помогает неизлечимо больным«.