В Минздраве рассказали, как помочь себе после бессонной ночи

Постоянные ночные воздушные тревоги, ракетные и дроновые атаки и обстрелы, а еще и тревога за себя и близких добавили украинцам бессонных ночей.

В Министерстве здравоохранения дают несколько основных советов, когда провел бессонную ночь и что делать, если после бессонной ночи вы чувствуете себя уставшими и разбитыми.

Дневной сон

Следует вздремнуть днем 20-30 минут, но не больше, иначе после пробуждения будете сонными и разбитыми.

Лучшее время для дневного сна – между 12:00 и 14:00.

Кстати, глубокий сон продолжается примерно 20-40 минут. Это самый спокойный этап, когда мозговые волны и частота сердечных сокращений замедляются, а АД падает. Во время этой фазы сна укрепляются кости, иммунная система, а мозг готовится к усвоению информации.

Прогулка на свежем воздухе 

Движение будет стимулировать активность мозга, а организм будет блокировать выработку гормона сна мелатонина.

Вот  8 причин, которые смогут вас убедить гулять по утрам.

Обычную прогулку можно превратить в эффективную тренировку. Для этого нужно ходить с правильной осанкой, увеличивать темп, менять местность и прибавлять силовые упражнения.

Издание Healthista советует «убегать» от городского шума в лес или хотя бы парк. Это может улучшить наше здоровье и в целом жизнь.

Снисхождение к себе

После бессонной ночи не пытайтесь быть на 100% эффективными.

Если вы не в состоянии качественно выполнять сложные задачи, отложите их на завтра, по возможности сократите свой рабочий день.

Если проблемы со сном (бессонница, частое прерывание ночного сна и т.п.) носят длительный характер – обратитесь к семейному врачу.

Белковая пища

После бессонной ночи лучше позавтракать яйцами, рыбой, мясом или сыром. Ведь белковая пища активирует нейроны, образующие орексин – белковые молекулы, способствующие бодрости.

Для большинства людей достаточно потреблять белок в расчете 0,6-1 грамм/кг массы тела.

А если очень хочется сладкого, то следует соединить его с белком, например съесть сладкую творожную запеканку.

Но помните – здоровый рацион – это разумный баланс белков, жиров и углеводов.

Кофе

После бессонной ночи руки сами тянутся к кофеварке. Одна-две чашки кофе действительно добавят энергии, а вот от третьего и последующих лучше отказаться.

Но стоит принять во внимание – кофе содержит различные соединения, которые по-разному влияют на мозг.

Кофеин является самым известным из этих соединений, которое улучшает память. Однако о его психологическом влиянии известно мало.

Например, некоторые исследования показывают, что кофе может влиять на когнитивные показатели тех, кто не пьет его регулярно, однако он имеет меньшее влияние на пьющих его постоянно, поскольку у них развивается толерантность к напитку.

Как мы писали, четыре из пяти украинцев столкнулись с проблемами со сном после начала полномасштабной войны в Украине. Читайте подробнее в нашем материале: «Бессонница во время войны: как восстановить режим сна«.