(Не)очевидные способы заботы о ментальном здоровье: как это работает?
Дарка Озерна про ментальне здоров’я Фото: Рубрика
На фестивале KyivBookFest медицинская журналистка Дарка Озерная поделилась простыми, но в то же время неочевидными методами заботы о собственном психологическом здоровье.
Об этом пишет «Рубрика».
В чем проблема?
Полномасштабное вторжение существенно повлияло на эмоциональное состояние украинцев: чувство безопасности заменило постоянную тревожность и неуверенность в завтрашнем дне.
Дарка Озерная — биология по образованию, медицинская журналистка, популяризатор здорового образа жизни и автор популярно-научной литературы. Среди ее книг, в частности, «Быть окей. Что важно знать о психологическом здоровье», «Вы это сможете! 7 составляющих здорового образа жизни».
Экспертка советуетпростые действия для заботы о своем ментальном здоровье.
Какое решение?
📌 Здоровый сон
По словам спикерши, когда мы высыпаемся, мы воспринимаем мир трезво, нашему мозгу не хочется сводить все проблемы в абсолют. Но как спать, если всю ночь летают ракеты?
Журналистка советует обустроить себе безопасный тайник для сна: купить надувной каримат и создать себе импровизированную кровать в коридоре.
📌 Заниматься рутинными делами и вести здоровый образ жизни
Следует сфокусироваться на повторяющихся действиях ежедневно: приготовить здоровое питательное блюдо, заняться спортом или выйти на прогулку, держать свой дом в чистоте, приобрести цветы и начать о них заботиться.
📌 Попросить помощи у близкого человека
«Вы точно слышали выражение «богатые богатеют, а бедные беднеют». С ментальным здоровьем действует схожий принцип: когда вам плохо, у вас нет сил вести здоровый образ жизни и улучшать самочувствие, — говорит Дарка Озерная и советует: — Найдите «адекватного» человека, который станет вашим костылем и опорой".
📌 Присоединиться к коллективному труду
Медицинская журналистка советует стать причастным к обществу: волонтерить, посетить общественные работы или субботники, присоединиться к соседям и вместе высаживать цветы у подъезда.
"Вы вышли куда-то, мозг производит дофамин, вы чувствуете единство: «я среди своих»",
📌 Использовать черный юмор
«Я живу в невысокой застройке и во время ракетного обстрела надеюсь, что если и куда-то прилетит, то в дом-монстр на Подоле. Он высок, а мой дом — нет. И заодно решим вопрос незаконной застройки», — шутит спикер.
Юмор здесь работает как механизм преодоления стресса, помогающий морально держаться.
Как это работает?
Простые действия помогают улучшить свое эмоциональное состояние и почувствовать, что держишь свою жизнь под контролем. За ментальным здоровьем следует следить и при необходимости обратиться к специалисту.
Напомним, в Украине стартовала информационная кампания «Ты как?» о важности заботы о собственном психическом здоровье. Ее реализуют в рамках Всеукраинской программы ментального здоровья, которую инициировала первая леди Украины Елена Зеленская.
Также Рубрика рассказывала, как сохранить физическое и ментальное здоровье ребенка во время войны: опыт ведущих психологов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
