Украинцы присоединяются к группам психологической поддержки, чтобы помочь друг другу пережить войну

Общественная организация "Мое Коло" запустила бесплатные психологические группы поддержки для украинцев, чтобы улучшить их психоэмоциональное состояние и повысить стрессоустойчивость. В первую неделю сентября стартовал новый набор, к которому приглашают присоединяться всех нуждающихся в психологической помощи.

В чем проблема?

Все украинцы, каждый по-своему, страдают последствиями войны. Члены семей погибших, волонтеры, родственники военнослужащих, люди, вынужденно выехавшие за границу, переселенцы, дети и подростки, родители… Да и, наконец, каждый украинец. В ВОЗ считают, что 14 миллионов граждан Украины нуждаются в психосоциальной поддержке. Всем есть, что обсудить, особенно с теми, кто прошел или проходит то же самое. А еще всегда уместно посмотреть на свою ситуацию с точки зрения эксперта-психолога, который может подсказать инструменты улучшения психоэмоционального состояния.

В мае 2023 года команда "Мое Коло" провела анкетирование 501 украинца, в котором спросила о чувствах, которые они испытывают, а также об отношении и потребности в психологической помощи. В опросе приняли участие 440 женщин и 60 мужчин от 26 до 55 лет. Только 7% опрошенных отметили, что чувствуют: "у меня все в норме". Остальные указали ряд симптомов, которые им донимают. При этом 44% отметили, что нуждаются в психологической помощи, а 62 – что хотели бы получить информацию о группах поддержки и других услугах от проекта.

Наиболее распространенными были депрессивные симптомы:

• подавленное настроение (55%),
• ангедония (сниженное или отсутствующее удовольствие) – 44%,
• чувство вины или стыда (35%),
• ухудшение внимания (46%) и памяти (35%),
• изменение аппетита (27%),
• затруднения со сном (39%).

Вторыми по распространенности были чрезмерная тревога (56%), а также агрессия и раздражение (35%).

Большая часть опрошенных отметила, что нуждается в стабилизации эмоционального состояния (53%) и овладении навыками саморегуляции, решении проблем, принятии решений, заботе о себе и близких (58%). И именно навыки принятия решений и решения проблем являются основными мишенями, в которых формат групп поддержки может обладать высокой эффективностью.

Какое решение?

Существует ряд вариантов оказания психологической помощи. Хотя терапия один на один оптимальна, в некоторых случаях она требует доступных подготовленных высококвалифицированных терапевтов. И охват такой помощи низкий.

А групповая психосоциальная поддержка является мощной альтернативой. Многие из тех, кто не желает записываться на индивидуальные сеансы терапии, готовы участвовать в групповых сессиях. Сила группы может трансформировать и давать неожиданные положительные результаты и эффективное влияние на симптомы психоэмоциональных затруднений. Участники получают выгоду от общения с другими, кто страдает от одних и тех же проблем, и от обмена опытом о том, как управлять своим состоянием. Такие сеансы также являются эффективным использованием дефицитного времени терапевтов, консультации которых не могут быть доступны для большего количества участников.

Опыт других стран мира показывает, что групповые онлайн форумы, посвященные конкретным вопросам психического здоровья, могут иметь мощный положительный эффект. Участники получают пользу от ощущения, что они больше не одиноки и что регулярное общение с другими страдающими так же помогает нормализовать их состояние. Онлайн-встречи модерируются подготовленными терапевтами, которые могут поделиться лучшими практиками и определить участников, которым может потребоваться особенная поддержка один на один.

Как это работает?

ОО "Мое Круг" организует онлайн-группы поддержки для разных категорий людей в сопровождении психологов-фасилитаторов. На таких группах есть возможность встретиться с другими людьми со схожими проблемами и обстоятельствами. Здесь можно проговорить то, что беспокоит, без осуждения или упрека, поделиться своим и услышать опыт других, почувствовать поддержку, доверие и получить практические экспертные советы.

Встречи проходят в двух форматах: закрытом и открытом.

Закрытые группы подразумевают психологическую поддержку и работу с психологом в малом круге людей с похожим опытом.

Это совместное проживание уникального конкретного опыта, связанного с войной (потеря близкого человека, ожидания родных с фронта, отцовство во время войны, волонтерство, вынужденная миграция и т.д.).

В группе 12 человек, ее состав остается постоянным до конца курса. Цикл встреч происходит в течение двух месяцев.

Кто может присоединиться к закрытой группе?

• члены семей погибших;
• волонтеры;
• родители, чьи дети испытывают трудности во время войны;
• члены семей военных;
• украинцы, вынужденно находящиеся за границей;
• те, кто не относят себя ни к одной категории, но нуждаются в поддержке.

Открытые группы посвящены темам, которые беспокоят украинцев во время войны:

• как преодолеть апатию и подавленное настроение;
• что делать с накопившейся усталостью и истощением;
• как справляться с эмоциональным качелями;
• почему возникли проблемы со здоровьем, и как им помочь;
• что делать с чувством вины;
• как успокоить себя, когда возникает паника, тревога, раздражение.

Такая группа состоит из 30 человек и объединяет всех, кто хочет научиться помогать себе преодолевать трудности и улучшать психоэмоциональное состояние.

Действительно ли это работает?

Команда "Мой Круг" после каждого цикла групп поддержки проводит мониторинг психоэмоционального состояния участников. Анализ последнего мониторинга показал значительные положительные изменения в состоянии участников, особенно – уменьшение тревожно-депрессивной симптоматики.

Так, симптомы депрессии у регулярно посещавших группы уменьшились от среднего до легкого уровня (показатель снизился с 15,8 до 10,3 баллов). Снижение интенсивности симптомов депрессии наблюдалось среди всех участников проекта. Тревожная симптоматика снизилась от среднего до умеренного уровня. Дистресс из-за влияния травматических событий уменьшился с 45.4 до 27.5 баллов. Удалось преодолеть пороговый уровень, при котором может идти речь о формировании посттравматического стрессового расстройства.

О положительном влиянии групп поддержки свидетельствуют и отзывы участников (имена изменены в соответствии с политикой конфиденциальности):

Анна, вынужденная мигрантка:

Я очень благодарна всем, кто принимает участие в этом проекте. Благодарю тех, кто его начал и благодаря кому он работает. Он помог мне успокоиться, выйти из постоянного состояния апатии и депрессии, начать делать хоть что-нибудь. Это не панацея, но этот проект отличная таблетка, вернувшая мне ясность ума и положительные эмоции.

Оля, муж которой воюет:

Спасибо за возможность откровенно говорить, не переживая, что можешь кого-то оскорбить, поймут ли тебя неверно. Отдельно хочу выделить то, что у ведущего группы Владимир есть опыт пребывания на войне, это сразу мной воспринялось положительно, дало ощущение, что мы на "одном поле", его манера говорить – успокаивала и давала уверенность, что все можно пережить и справиться с этим.

Оксана, пережила потерю близкого человека:

Я научилась беречь себя и позволять себе быть в этих эмоциях сколько нужно. Благодарна психологам Надежды и Марии за время, заботу, сострадание, безопасность и эмпатию. Благодарна, что встретила профессиональных специалистов и наши встречи были душевными.

Иван, волонтер:

Спасибо организаторам, психологам Малике и Василию и всем участникам. Это хорошая возможность пообщаться с людьми, которые беспокоятся о тех же вопросах, и увидеть свои проблемы под другим углом, равно как и способы решения этих проблем. Это позволило мне почувствовать свою принадлежность к кругу и поддержку. Желаю этому проекту продолжения! У меня очень теплые и приятные впечатления от группы, атмосферы, модераторов. Печально, что проект завершается привычным к этим встречам, мне будет этого не хватать.

"Мое Коло" приглашает всех украинцев приобщаться к бесплатным группам поддержки. Выбрать формат и тему и стать участником можно, заполнив форму: https://forms.gle/qFsj18bEAgb7RAU16

Больше информации о проекте – на сайте https://moekolo.com