Как перезагрузить мозг? Решение: психологическое упражнение "Тропический дождь"
Психолог Центра ментального восстановления рассказала об упражнении, которое поможет лучше держать нынешний удар.
Об этом сообщает Рубрика.
В чем проблема?
Когда мы устали, то каждый стресс бьет по нам сильнее. Это замкнутый круг. Пока мозг не отдохнет, у нас нет сил выдерживать стресс.
«Когда мы устали, многие ночи не спали, и на нас сыпется бесконечный поток новостей – наша пропускная способность снижается. Это как пользоваться компьютером, который одновременно скачивает фильм, рендерит видео и играет в игру, – объясняет психологица и методистка Центра ментального восстановления «Несокрушимая » от «Фонда Маша» Екатерина Тимакина. — Тогда во что бы то ни стало может выбить нас из колеи. Мы закрываемся, замораживаемся и удаляемся от наших близких, потому что просто не имеем сил быть в контакте«.
Дело в том, что человек может «переваривать» высокий уровень стресса только тогда, когда мы имеем достаточно внешних и внутренних ресурсов, чтобы опереться на них и выдержать нагрузку. В психологии есть такое понятие, как «окно терпимости». Это наша пропускная способность воспринимать происходящее. Когда «окно» слишком узкое, мы очень тяжело выдерживаем стресс, когда открыто настежь – можем справиться с нагрузкой.
Какое решение?
Психологиня и методистка Центра ментального восстановления Екатерина Тимакина рассказывает, как помочь себе, чтобы лучше держать нынешний удар.
Раскрыть «окно толерантности» можно благодаря перезагрузке мозга. Рассказываем, как это сделать благодаря упражнению «Тропический дождь». Ее желательно делать вместе с коллегами или детьми.
Представьте, что вы идете по парку. И тут поднимается ветер (мы интенсивно трем в ладони, имитируя ветер).
Начинают падать первые капли дождя (мы щелкаем пальцами – это звук капелек).
Дождь все сильнее (скрестив руки на груди, поочередно каждой рукой хлопаем себя по плечам повышая интенсивность «дождя»).
Дождь превращается в ливень! (хлопаем себя ладонями по ногам, бедрам, туловищу).
И вот начинается град! (интенсивно топаем ногами по полу).
Теперь дождь успокаивается, а мы делаем все упражнения в обратном порядке.
Полезный совет:
Если у вас нет возможности встать и полноценно сделать все упражнение, можно ограничить его до «объятий бабочки».
Скрестив руки на груди, мы достаточно интенсивно хлопаем себя по плечам. В момент перекрестных аплодисментов мы перегружаем полушария нашего мозга, а наша пропускная способность переживать стресс увеличивается.
Справочно
Центр ментального восстановления «Несокрушимая» от «Фонда Маша» – это место силы и покоя для каждой женщины, которая скоро откроется в Киеве в тестовом режиме. Здесь можно получить качественную диагностику психического состояния и полный спектр услуг для восстановления ментального здоровья.
Напомним, Рубрика сообщала, что в Украине работает сеть Центров комплексного реагирования и поддержки пострадавшим от войны.
Кроме того, Рубрика писала, что сегодня в Украине фактически любой может назваться психологом и предоставлять «психологические» услуги. Защитить украинцев от мошенников могут четкие и понятные стандарты в оказании психологической помощи. Законопроекты №9433 и №9434, зарегистрированные 28 июня 2023 года в Верховной Раде, имеют целью их установить.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
