Паническая атака: в Минздраве объяснили, как успокоиться во время нападения

Альвина Каминская

В 2022 году по данным Всемирной организации здравоохранения почти 264 млн человек в мире имеют панические расстройства, что составляет 3,6% населения планеты.

Об основных симптомах и упражнениях для самопомощи напомнили в Министерстве здравоохранения, пишет Рубрика.

Как сообщают, панической атакой называют резкий приступ страха, который длится несколько минут. Он характеризуется:

• ускоренное сердцебиение;
• болью в груди и похожими симптомами сердечного приступа;
• чрезмерным потоотделением;
• дрожью, ознобом или приливами жара;
• одышкой и чувством удушья;
• тошнотой и/или болью в животе;
• головокружение;
• чувством нереальности того, что с вами происходит (обезличивание или дереализация);
• страхом потерять контроль, "с ума сойти" или умереть;
• отдельными специфическими симптомами.

Что делать, чтобы успокоиться во время панической атаки

Для того чтобы преодолеть паническую атаку, нужно вернуться в момент здесь и сейчас. Психологи советуют "заземлиться", то есть поставить ступни на пол и почувствовать сопротивление.

Одной из самых популярных техник "5–4–3–2–1". Человек, который находится в состоянии панического страха, должен назвать:

• 5 видящих вещей (например, ваши руки, стол, небо).
• 4 вещи, которые чувствуют физически (например, твердая поверхность под ногами, одежда на теле и т.д.).
• 3 слышимые вещи (например, пение птиц, звук машин, музыка).
• 2 вещи, которые испытывает на обоняние (например, кофе, опавшие листья, парфюм).
• 1 вещь, которую может ощутить по вкусу (мятная резинка, чай и т.д.).

Напомним, что с начала полномасштабного вторжения многие имеют эмоциональную реакцию на события. Кроме панических атак также могут произойти ступор, агрессия, истерика.

Как писала Рубрика, уже почти два месяца в Луцке действуют группы взаимоподдержки – конфиденциальное пространство понимания и принятия. Мероприятия организует всеукраинская общественная организация PRO Women UA, вход на событие – бесплатный по предварительной регистрации.

Также nükraine разработала программу арт-воркшопов для детей, пострадавших от оккупации и последствий войны. Инициативу поддержали молодые украинские художники и выдающиеся деятели культуры, среди которых Анатолий Сачивко, Анна Бурячкова, Андрей Показ, Вероника Дырова и Николай Зноба.

↓Читайте также

Неадекватная реакция на взрывы: как остановить панику или помочь человеку с психическими нарушениями