Решения для победы: INSCIENCE создали брошюру для военных о здоровом сне совместно с доказательными экспертами

INSCIENCE создали брошюру для военных о здоровом сне совместно с доказательными экспертами

Об этом пишет Рубрика.

В чем проблема?

По американскому статистикой более 85% военных имеют расстройства сна. На передовой невозможно организовать нормальные условия для сна, а вернувшись с войны — невозможно быстро избавиться от последствий травматических событий и привычек, которые спасали в критические моменты.

Аналогичных исследований в Украине не проводили. Проблему сна в армии часто обходят вниманием, а «культура бодрствования» лишь усугубляет потенциальные последствия и затрудняет поиск действенных решений.

Какое решение?

Однако проблему сна нужно обсуждать и распространять проверенную информацию о здоровье среди защитников и защитниц.

С этой целью команда проекта «Береги себя» от INSCIENCE создала брошюру о сне с рекомендациями доказательных экспертов/ок. 

Как это работает?

Брошюра состоит из трех разделов:

• гигиена сна,
• медикаментозная помощь,
• психологическая поддержка ветеранов/ок.

Брошюру можно скачать по призванием.

Биологиня и эксперт из сна Ольга Маслова объясняет, как работает организм человека в условиях войны, что такое внутренние часы и почему правильный свет (или его отсутствие) в правильное время может помочь лучше кофеина.

Исследования показывают, что регулярный недосып (менее 4 часов в сутки) уменьшает эффективность военного/ой в бою на 15-25 %.

На помощь приходят тонизирующие вещества — кофеин, энергетики, амфетамин и т.д. Однако краткосрочный эффект быстро заменяется неприятными последствиями — дезадаптацией, нарушением когнитивных способностей и координации движений, токсическим воздействием на организм и развитием зависимости.

Медик добровольческого медицинского батальона «Госпитальеры» Алексей Божко приводит целесообразные во время войны «за и против» тонизирующих веществ и успокаивающих препаратов без назначения.

Третий раздел брошюры охватывает вопросы нарушения сна у ветеранов/ок.

Военный психолог и психотерапевт Алексей Карачинский рассказывает, как восстановить сон после боевой травмы, как расстройства сна связанные с ПТСР и при каких симптомах следует обратиться к специалисту/чину.

Брошюра находится в открытом доступе для ознакомления, загрузки и распространения. Информация может стать помощной как для тех, кто защищает Украину, так и для тех, кто находится на ротациях или уже завершил службу.

Здоровый сон — неотделимая составляющая здоровья и эффективности. При боевых действиях недосып и/или бесконтрольное употребление тонизирующих/успокаивающих веществ может стать фатальным.

Распространьте брошюру среди близких и знакомых, кому это может быть полезно. Заботимся о каждом защитнике и защитнице ради победы.

Дополнительные материалы (посты и картинки для социальных сетей) вы сможете найти по призванием.

Справка

Береги себя — это платформа доказательной информации о здоровье во время войны. Наша главная цель, чтобы украинцы и украинки принимали решения и формировали привычки своего здоровья на основе доказательной информации и поняли, что беречь себя — это также вклад в победу.

INSCIENCE – это организация, которая популяризирует науку и доказательную медицину и повышает их ценность для общества, бизнеса и государства через научно-популярные проекты. Мы делаем украинских ученых и врачей видимыми и способствуем развитию критического мышления через продвижение научного подхода к познанию мира.