В Минздраве дали советы жителям деоккупированных территорий как позаботиться о своем психологическом состоянии

Жизнь в оккупации может иметь ряд последствий для психологического состояния человека

Об этом сообщил доктор психологических наук, эксперт проекта "Психическое здоровье для Украины" Виталий Климчук, пишет пресс-служба Минздрава.

Как отметил он, после освобождения территорий жителям нужно позаботиться о себе.

Климчук сообщил, что прежде всего следует позаботиться о первоочередных потребностях:

• физическая безопасность,
• наличие продовольствия,
• питьевой воды и т.д.

По его словам, обязательно восстановите свой режим сна.

Врач также подчеркнул, что нужно сообщить о своих нуждах государственным структурам и гуманитарным организациям.

Для того чтобы они могли вовремя обеспечить вас необходимым.

К тому же нужно пройти медицинское обследование у семейного врача, работников мобильных бригад или любого другого доступного специалиста.

"Длительное обезвоживание, недоедание, недосып, постоянный стресс и переживание травм и потерь могут иметь негативные последствия для вашего физического здоровья", отмечает Климчук.

• За невозможность визита обратитесь за бесплатной медицинской консультацией в контакт-центр Минздрава Украины по номеру 0 800 60 20 19.

Также врач призвал избегать употребления алкоголя.

Несмотря на иллюзию, что он поможет забыть ужасы или поднять настроение, его эффект временный. Все чувства вернутся с новой силой, возникнет желание употреблять алкоголь повторно и возрастет риск развить зависимость.

Это же касается других веществ — табака, марихуаны и т.п.

• Свяжитесь с близкими, друзьями, родственниками, дайте им знать, что вы живы, обсудите с ними свой опыт, поделитесь переживаниями и чувствами.

"Если вы боитесь, что ваши рассказы могут их травмировать, спросите у них, готовы ли они услышать все, что происходило. Скорее всего, вы получите утвердительный ответ", говорит специалист.

Общайтесь с другими людьми, которые пережили подобный опыт, например с соседями. Поделитесь своими переживаниями, опытом пережитого.

"Поддержка от имеющих схожий опыт может быть очень важной. Кроме того, вы можете поделиться информацией о линиях поддержки, возможности получить гуманитарную помощь, расписанием мобильных амбулаторий и т.д.", отметил Климчук.

Будьте готовы к изменениям в психическом состоянии: обычно после нескольких дней облегчения может прийти состояние опустошения, истощения, переутомления.

Это вполне естественная реакция на чрезмерный стресс, в котором вы были все это время.Организму нужно дать время и возможность восстановиться.

Если в течение 2-3 недель состояние истощения, подавленности, тревоги не проходит, обратитесь к местным психологам, мобильным командам, на линию психологической поддержки Национальной психологической ассоциации (единый номер из Украины 0-800-100-102 strong> работает с 10:00 до 20:00 без выходных, все звонки безвозмездны).

После пережитого опыта вы можете иметь признаки посттравматического стрессового расстройства:

• нежелательные воспоминания, мысли, чувства, которые погружаются в память без вашего желания,
• стремление избегать определенных мест, событий, людей, связывающихся с пережитым опытом,
• чрезмерная тревога,
• реактивность на определенные звуки, запахи и т.д.

В этом случае следует обязательно обратиться к специалистам по психическому здоровью. ПТСР является лечащимся расстройством.

Останавливайте чувство вины. Вы можете ощущать злость и ненависть, отвращение и т.д. Все негативные эмоции, направленные на врага и оккупанта, являются естественными и имеют право на существование.

"То, что с нами сделали, заслуживает ненависти и злобы. Впрочем, если вы испытываете чувство вины, следует его останавливать.

В том, что с вами произошло, виноват враг. Именно на него и следует обращать ваши чувства", – отметил Климчук.