Ученые опровергли миф о пользе 10 тысяч шагов ежедневно

Фитнес-трекеры рекомендуют проходить по 10 тысяч шагов в день ради здорового образа жизни, однако количество может быть меньше.

Об этом пишет американское издание The New York Times.

Профессорка эпидемиологии Гарвардской школы общественного здоровья I-Мин Ли объяснила, цель в 10 000 шагов (примерно 8 километров) стала популярной в Японии в 1960-х годах.

В то время производитель часов, надеясь заработать на интересе к фитнесу после Олимпийских игр 1964 года в Токио, запустил в массовое производство шагомер. Его название обозначалось японскими иероглифами, напоминавшими шагая человека уходящего человека. Она переводилась как «измеритель 10 тысяч шагов».

Именно эта цифра каким-то образом закрепилась в сознании и переросла в «рекомендацию» в фитнес-трекерах.

В то же время научные исследования доказывают, что на самом деле можно улучшить здоровье, даже если делать значительно меньше шагов.

Так, исследование, проведенное доктором Ли и ее коллегами в 2019 году, продемонстрировало, что у женщин в возрасте 70 лет, которые проходили лишь 4400 шагов в день, риск преждевременной смерти снижался примерно на 40% (по сравнению с теми, кто проходил 2700 и менее шагов).

Риск преждевременной смерти продолжал снижаться среди женщин, которые проходили более 5000 шагов в день. Однако эффект сохранялся на одном уровне уже после 7,5 тыс. шагов.

То есть пожилые женщины, которые проходили менее половины от заявленных 10 тысяч шагов, как правило, жили существенно дольше тех, кто проходил еще меньше.

Еще одно, более широкое, исследование было проведено в прошлом году с участием почти 5000 мужчин и женщин среднего возраста разных национальностей. Оно также продемонстрировало, что 10 000 шагов в день не является обязательным условием для долголетия.

В рамках этого исследования выяснилось, что люди, которые проходили около 8000 шагов в день, имели вдвое меньшую вероятность преждевременной смерти от сердечных заболеваний или по другим причинам, чем те, кто делал 4000 шагов в день. При этом статистические преимущества дополнительных шагов были небольшими (то есть дополнительные шаги не обеспечивали особой усиленной защиты от преждевременной смерти).

Как отмечает издание, в реальности далеко не все люди достигают отметки в 10 тысяч шагов в день. Согласно оценкам, большинство взрослого населения США, Канады и других западных стран в среднем проходит менее 5 тысяч шагов в день.

И даже если поставить цель делать 10 000 шагов в день, эту норму не так просто выполнить.

Так, в 2005 году в Генте (Бельгия) провели исследование, в рамках которого местным жителям выдали шагомеры и попросили их в течение года проходить не менее 10 тысяч шагов ежедневно. Из 660 мужчин и женщин, завершивших испытания, лишь около 8% справились с заданием.

Через четыре года в Генте провели еще одно исследование, и выяснилось, что большинство из этих людей вернулись к привычному количеству шагов, которое они проходили еще до начала испытания.

По словам доктора Ли, достаточно увеличить норму на несколько тысяч шагов, и это вполне достижимая цель.

Официальные рекомендации, выпущенные в США и других странах, советуют посвящать физической активности не менее 150 минут в неделю (примерно полчаса в день) в дополнение к другим движениям, которые мы осуществляем в повседневной жизни.

По словам доктора Ли, если перевести этот показатель в шаги, то получится чуть более 16 тысяч шагов в неделю или 2-3 тысячи в день (две тысячи шагов — это примерно одна миля или же 1,6 тыс. км).

Повседневная деятельность (покупки, домашняя работа и т.д.) составляют около 5000 шагов. Если к ним добавить еще 2-3 тысячи шагов, общее количество составит 7-8 тысяч, что, по мнению доктора Ли, является самым оптимальным вариантом.