Как провести выходные здорового человека. Советы от Супрун

И.о министра здравоохранения подготовила полезную подборку как провести праздничные выходные безопасно чтобы они оставили только приятные впечатления. Все для чтобы вы были здоровы, осторожны и не испортили эти дни последствиями переедания и чрезмерного употребления алкоголя.

Соответствующую подборку она опубликовала на своем Facebook.

«На выходных большинство людей потребляют много вкусной, но не очень полезной пищи. Как следствие — возможно переедание, ощущение тяжести и изжога. Чтобы уберечься от этого:

▪ Пейте достаточно воды. Это ускоряет прохождение остатков продуктов пищеварения через пищеварительную систему.

▪ Ешьте больше клетчатки. Такая пища значительно улучшает пищеварение. Клетчатка — это цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, орехи, семена, соя и бобовые.

▪ Потребляйте меньше жирной пищи. Она труднее переваривается, поэтому могут возникнуть боли в желудке или изжога. Старайтесь отказаться или снизить до минимума количество жирных жареных блюд. Зато ешьте больше нежирного мяса и рыбы. 

▪ Если переели и хотите облегчить тяжесть — не стоит принимать ферментные препараты. Несколько таблеток до или после тяжелого застолья не спасут от последствий переедания.

▪ Универсальный совет в случае переедания — есть меньше (какими бы вкусными ни были куличики) но не полагаться на силу таблеток.

🍷 Если будете употреблять алкоголь:

▪ Помните — безопасной дозы не существует! В любом случае, употребляя алкоголь вы рискуете своим здоровьем. Призываем вас уменьшать его потребление до полного отказа.

▪ Если вы решили употреблять алкоголь, делайте это сознательно: не надо закусывать без меры — это не спасет от опьянения.

▪ От опьянения также не спасет и активированный уголь. Это происходит потому, что алкоголь очень быстро всасывается в желудке, и вообще угля его адсорбирует. Поэтому заедать алкоголь кучей активированного угля неэффективно.

▪ Если решили все-таки выпить алкоголь — лучше выбирайте красное вино. В нем, в отличие от коктейлей или крепких напитков, хоть что-то полезное. А именно вещество ресвератрол, полезная для здоровья сердца и сосудов.

▪ Не забывайте о воде. Алкоголь вызывает потерю воды почками, поэтому на следующий день после употребления алкоголя человека может «сушить». Чтобы избежать дегидратации — алкоголь следует запивать водой. Не употребляйте алкоголь на голодный желудок и не смешивайте его с газированными напитками. 

▪ Если вы все же выпили чего-нибудь крепкого, ни в коем случае не садитесь за руль! Любое количество алкоголя в крови может повлиять на навыки вождения и повышает риски попасть в аварию.

Если собрались на природу:

▪ Помните, о клещах! Эти небольшие существа могут переносить возбудителей как вирусных, так и бактериальных заболеваний. Защититься от клещей поможет одежду с длинными рукавами, плотно прилегающую к телу. Что делать, если обнаружили клеща на коже.

▪ С наступлением тепла, снижается активность змей, они становятся малоподвижными и вялыми, поэтому людям проще случайно встретить пресмыкающегося. Поэтому советуем внимательно проверять место отдыха прежде чем раскладывать вещи. Что делать, если вас укусила змея.

▪ Если планируете пикник — позаботьтесь о безопасности продуктов. Отделяйте сырые продукты от готовых. Тщательно мойте руки, овощи и фрукты. Будьте особенно осторожны с пирожными, молочными продуктами — их лучше вообще не брать с собой на природу. Все о безопасном пикник и здоровое меню читайте здесь.

▪ Пока солнечные лучи менее активны, чем летом, но все равно стоит позаботиться о защите. Старайтесь больше времени проводить в тени, наденьте шляпу или панамку. Используйте солнцезащитные очки и солнцезащитный препарат широкого спектра действия с SPF 15 и выше, в зависимости от погодных условий:

▪ Помните о безопасном обращении с огнем. Не разводите костер на углях, осталось от предыдущего огня. Не сжигайте пластиковую посуду. Оптимальное место для костра — мангал, очищенный от пепла. После пикника не забудьте убедиться, что потушили пламя. Неконтролируемый костер на природе может повлечь самые печальные последствия для экосистемы и вашего здоровья.

Читайте нас в Facebook и Тwitter, также подписывайтесь на канал в Telegram, чтобы всегда быть в курсе важных изменений в стране и мире.