Супрун рассказала о научной пользе от регулярного голодания
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала об эффекте от регулярного голодания.
Об этом она написала на своей странице в Facebook.
По ее словам, голодание может быть полезным, ведь в наше время древняя практика поста получила научное подтверждение и Нобелевскую премию по медицине.
Голодание среди ряда других факторов (возможно просто ограничение калорий и физические нагрузки) активирует автофагии — дословно, «самопоедание». Этот процесс в теле происходит постоянно, но слабо. Впрочем, пишет Супрун, «нашим клеткам, как и нам, следует убирать в доме, выбрасывать хлам, реутилизировать хлам и изношенные вещи».
Также руководительница МОЗ добавляет, что автофагии помогают уничтожать миелоидные бляшки в нейронах при болезни Альцгеймера. Периоды голодания помогают нормализовать вес и баланс холестерина.
«Ограничение калорий в тот или иной способ — это модная и научно обоснованная диета. Для лучшего запуска автофагии голодание должно продолжаться в течение 18-24 часов. То есть для «очистки клеток от шлаков» следует делать разгрузочный день или пропускать ужин и завтрак. Можно есть только в определенный период дня: например, с 11:00 по 18 — но не постоянно! Другими путями «ограничение калорий» является подход, когда мы питаемся как обычно, но устраиваем дни очень ограниченного потребления пищи. Популярный вариант 5×2, когда мы пять дней едим как всегда, и два дня потребляем не более чем 500-600 ккал. Вы можете выбрать комфортный именно вам способ ограничения калорий», — утверждает она.
В то же время, Супрун предупреждает о противопоказаниях к интервальному голоданию: люди, «заедают стресс», могут после дня автофагии съесть гораздо больше, чем надо; не стоит голодать и тренироваться, ведь возможно головокружение и очень низкая эффективность тренировок. Особенно это касается бега или плавания. Также голодать не стоит беременным женщинам, им лучше придерживаться полноценного, хоть и не чрезмерного, питания. А диабет 1 и 2 типа и голодание вообще несовместимы, ведь ведения инсулина на фоне голода может критически снизить уровень сахара в крови.
Поэтому, чтобы помочь организму с очисткой, Супрун советует приучаться к регулярным постам, конечно, если нет противопоказаний или соблюдать режим питания и отказаться от перекусов и сладостей.
А тем, кто убежден, что голодание «вовсе не его», — занимайтесь интенсивными физическими нагрузками.
В 2016 году Нобелевскую премию по медицине дали Осуми Йошинори за открытие и описание молекулярных и физиологических механизмов автофагии. Автофагии и голод, который ее запускает, оказались эффективными в облегчении болезней, связанных с воспалением, сердечно-сосудистых, нейродегенеративных и метаболических болезней, ожирения и рака, замедление старения и увеличения продолжительности жизни.
Читайте нас в Facebook и Тwitter, также подписывайтесь на канал в Telegram, чтобы всегда быть в курсе важных изменений в стране и мире.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
