Супрун рассказала, чем опасны быстрые диеты и как правильно похудеть к лету

Ольга Проскурова

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун рассказала, чем опасны быстрые диеты и как правильно похудеть к лету.

Об этом она написала в Facebook.

«Чем ближе лето, тем больше людей стремится прийти в форму и похудеть. Многие решаются на так называемые марафоны похудения — неделю-две интенсивного похудения благодаря строгой диете и тренировкам. Конечно, поддерживать здоровый вес необходимо, но достичь желаемого результата стоит методами, которые не вредят здоровью.

Строгие диеты, ограничивающие дневное потребление калорий до 800-1000, часто запрещающие жиры и углеводы, одновременно сопровождаются интенсивными тренировками. Такой режим действительно ведет к стремительному похудения. В это время человек испытывает сильный дефицит калорий и тело должно расходовать запасы жира. На английском такие диеты называют сrash diets, то есть разрушительные», — написала Супрун.

Чем же они опасны?

➡ Слабость и головокружение. Когда худеем, из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии. Этот процесс называется кетогенез. То есть диета не приведет к голоданию мозга — за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории — так действуют кетоновые тела в мозг. Но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными. ttps://goo.gl/S4hRbj, https://goo.gl/Uj5meA.

➡ Потеря мышц. Недостаток углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц, ведь аминокислоты мышц это более «легкий» источник энергии, чем жир. Вы же не хотите терять вес за счет мышц?

➡ Тренировка без жалости к себе. Во-первых, мышцы восстанавливаются и укрепляются в периоды между тренировками, поэтому важно делать дни больших и дни меньших нагрузок, а не изнурять себя марафоном. Во-вторых, тренировки должны быть во время, которое комфортно именно вам, учитывая ваш хронотип, а не универсально на рассвете, как определили тренеры. Если ваш комфортный пробуждении 8 или 9 утра, не стоит принимать участие в марафоне, где надо бегать в 6 утра. https://goo.gl/1oFSm6, https://goo.gl/orDqgu.

➡ Недостаток микроэлементов. Нам нужны калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно употребить только из полноценного разнообразного рациона, содержащего сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения и овощи, фрукты и ягоды. Недостаток микроэлементов становится ощутимым в случае длительной строгой диеты. https://goo.gl/qk92Dy

➡ Увеличение риска преждевременной смерти и смерти вследствие сердечно-сосудистые заболевания — один из возможных последствий колебания веса в среднем возрасте. https://goo.gl/JtBm96

➡ Камни в желчном пузыре. Почти каждый четвертый человек, который регулярно сидит на диетах с суточным потреблением калорий 800, теряет-набирает вес, что развивает впоследствии камни в желчном. https://goo.gl/PsV5Vi

➡ Риск набрать вес впоследствии. Вес действительно сильно прыгает из-за нарушения регуляции аппетита. Пока человек на строгой диете, в теле растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода. Поэтому все мысли только и о еде. В то же время, становится меньше гормона лептина, который сообщает о том, что мы наелись. После марафона похудения гормона заставляют переедать. Кстати, их баланс также нарушается вследствие нехватки сна. Поэтому ожирение — распространенное следствие периодических строгих диет. https://goo.gl/Nd1yrp

Однако, если марафон похудения означает информационную и психологическую поддержку со стороны квалифицированного врача, тренера, формирования здорового сбалансированного рациона и привычки тренироваться, то это может быть стоит внимания.

Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, это найти те рацион и режим тренировок, которые вам комфортные и которые вы сможете поддерживать всю жизнь, а не только два изнурительных недели.

Поэтому если хотите похудеете — подходите к этому разумно. Для начала вы можете:

▪ Отказаться от покупных сладостей, добавления сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя.

▪ Есть меньше жареного, но больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке. Тогда ваш рацион «похудеет» на несколько сотен килокалорий без вреда для здоровья. https://goo.gl/bCbBsX

▪ Есть все, что вы любите, но в меньшем количестве.

▪ Быть более активными — выходить на прогулки и легкие пробежки.

▪ Полноценно спать. Именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность. Меньше тревожность = меньше заедания стресса. https://goo.gl/gmNpTk

Если есть постоянные проблемы с весом — это повод обратиться к семейному врачу. Вполне вероятно, что причина набора веса не только в образе жизни, рационе или недостатков движения.

Читайте нас в Facebook и Тwitter, также подписывайтесь на канал в Telegram, чтобы всегда быть в курсе важных изменений в стране и мире.