Супрун рассказала, можно ли бегать, если есть заболевания суставов

Иногда можно услышать, что, если много бегать, можно стереть колени. На самом деле и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун уверяет: физическая активность, в том числе бег, наоборот улучшает состояние суставов.

Повреждение колена или остеоартрит или остеоартроз – это дегенеративное заболевание сустава. Оно поражает не только хрящевую ткань, но и прилегающую кость, окружающие связки, сухожилия и мышцы.
В силу специфики бега может показаться, что этот вид активности имеет плохое влияние на колени. Исследования говорят другое.

Ученые провели эксперимент и выяснили, что у марафонцев распространенность остеоартрита была в 2 раза ниже по сравнению с людьми, не бегали.

8-летнее исследование тоже не выявило связи между увеличением выраженности коленного остеоартрита у бегунов. Ученые даже проверили с помощью МРТ изменения в тазобедренных и коленных суставах полупрофессиональных бегунов и бегунов-любителей.

Измерения проводили к марафону и после. Изменений в хрящах и костях, образующих суставы не обнаружили.

"Более того умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Систематический осмотр показал, что у бегунов-любителей коленный остеоартрит развивался в 3 раза реже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. При этом чрезмерные нагрузки, которые имеют элитные профессиональные марафонцы, все-таки увеличивают вероятность его возникновения».

К тому же, люди, которые много сидят, имеют более высокие риски нарушения хряща. Зато постепенное увеличение уровня беговой нагрузки приводит к полезным адаптивных изменений коленных хрящей и имеет хондропротекторный эффект.

Супрун не советует прекращать бегать людям с остеоартритом. Даже при развитой болезни физическая активность является одним из основных лечебных методов. Бег при этом не приводит к структурным изменениям в колене, он не усиливает симптомы болезни.

Иногда люди с остеоартритом могут чувствовать боль. Это проявление повреждений от часто повторяющихся однообразных движений. Они также могут возникать от других видов нагрузок – футболу, велоспорту, и тому подобное.

"Основные причины возникновения этих синдромов – погрешности в тренировочном процессе (слишком резкое увеличение объема, интенсивности тренировок), слабость определенных мышц бедра, особенности техники бега и биомеханики движения, длительный бег в холмистой местности и пренебрежение разминкой перед бегом".

Если у вас возникает боль – необходимо обратиться к врачу или физического терапевта (педагога), которые имеют опыт в лечении спортивных травм.

Если вы решили заняться бегом серьезно – правильно и ответственно подходите к этому. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте необходимые обследования, если это нужно.

Супрун советует бегать 30 минут в медленном темпе 5 раз в неделю. Это поможет минимально уменьшить риск повреждений опорно-двигательного аппарата, а польза для здоровья будет очень большой.