Супрун рассказала, можно ли бегать, если есть заболевания суставов

Богдан Паламарчук

Иногда можно услышать, что, если много бегать, можно стереть колени. На самом деле и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун уверяет: физическая активность, в том числе бег, наоборот улучшает состояние суставов.

Повреждение колена или остеоартрит или остеоартроз — это дегенеративное заболевание сустава. Оно поражает не только хрящевую ткань, но и прилегающую кость, окружающие связки, сухожилия и мышцы.
В силу специфики бега может показаться, что этот вид активности имеет плохое влияние на колени. Исследования говорят другое.

Ученые провели эксперимент и выяснили, что у марафонцев распространенность остеоартрита была в 2 раза ниже по сравнению с людьми, не бегали.

8-летнее исследование тоже не выявило связи между увеличением выраженности коленного остеоартрита у бегунов. Ученые даже проверили с помощью МРТ изменения в тазобедренных и коленных суставах полупрофессиональных бегунов и бегунов-любителей.

Измерения проводили к марафону и после. Изменений в хрящах и костях, образующих суставы не обнаружили.

«Более того умеренная и регулярная физическая активность, в том числе и бег, имеет защитный эффект для суставов. Систематический осмотр показал, что у бегунов-любителей коленный остеоартрит развивался в 3 раза реже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. При этом чрезмерные нагрузки, которые имеют элитные профессиональные марафонцы, все-таки увеличивают вероятность его возникновения».

К тому же, люди, которые много сидят, имеют более высокие риски нарушения хряща. Зато постепенное увеличение уровня беговой нагрузки приводит к полезным адаптивных изменений коленных хрящей и имеет хондропротекторный эффект.

Супрун не советует прекращать бегать людям с остеоартритом. Даже при развитой болезни физическая активность является одним из основных лечебных методов. Бег при этом не приводит к структурным изменениям в колене, он не усиливает симптомы болезни.

Иногда люди с остеоартритом могут чувствовать боль. Это проявление повреждений от часто повторяющихся однообразных движений. Они также могут возникать от других видов нагрузок — футболу, велоспорту, и тому подобное.

«Основные причины возникновения этих синдромов — погрешности в тренировочном процессе (слишком резкое увеличение объема, интенсивности тренировок), слабость определенных мышц бедра, особенности техники бега и биомеханики движения, длительный бег в холмистой местности и пренебрежение разминкой перед бегом».

Если у вас возникает боль — необходимо обратиться к врачу или физического терапевта (педагога), которые имеют опыт в лечении спортивных травм.

Если вы решили заняться бегом серьезно — правильно и ответственно подходите к этому. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте необходимые обследования, если это нужно.

Супрун советует бегать 30 минут в медленном темпе 5 раз в неделю. Это поможет минимально уменьшить риск повреждений опорно-двигательного аппарата, а польза для здоровья будет очень большой.