Супрун поделилась секретом, как вернуться в форму после праздников

И.о. главы Минздрава Ульяна Супрун рассказала, как вернуться в форму после праздников.

Об этом она написала в Facebook.

Супрун подчеркнула, что возвращаться к обычному режиму важно постепенно и взвешенно, чтобы не повредить здоровью.

«Исследования подтверждают следующий факт — несмотря на разные традиции празднования в мире, подавляющее большинство людей склонно набирать дополнительный вес в период праздников. В одном из исследований ученые анализировали вес людей из трех разных стран (около 3 тысяч человек) в течение одного года. Выявлено, что больше веса участники набирали после Рождественских праздников — вес увеличивалось примерно на 0,5% через 10 дней после Рождества, по сравнению с весом за 10 дней до празднования (https://goo.gl/kpDgt8). Но в целом набор дополнительного веса не превышал 1 килограмма и в другие праздничные периоды», — пишет она.

Супрун рассказала, что в другом исследовании ученые опровергали миф, что в среднем люди в США набирают более 2,5 килограмма за период праздников. И оказались правы — участники исследования набирали гораздо меньше веса — фактическое изменение было 370 граммов (https://goo.gl/EC9tyJ).

Но ученые предостерегают — в долгосрочной перспективе набранные несколько сотен граммов могут быть вредными. Они обладают способностью накапливаться, если их игнорировать. Именно поэтому важно, после праздников и перееданий избавиться набрагои лишнего веса.

ТОП советов от министра

◾ Не ограничивайте себя в еде и не садитесь на строгие диеты. Различные «марафоны» сброс веса за 5 дней создают большой стресс для организма, как и переедание во время праздников. Старайтесь сделать свой рацион более здоровым — ешьте больше овощей и фруктов, клетчатки, злаковых и учитывайте размер порций.

◾ Не начинайте сразу с интенсивных физических нагрузок — это повышает риск получить травму.

◾ Если будете у семейного врача — не забудьте измерить талию. Измерение окружности талии — наиболее точный показатель, позволяющий выявить количество опасного абдоминального жира (https://goo.gl/Zb1hx1).

◾ Возвращайтесь к своему привычному режиму дня — если он, конечно, у вас был здоровый😉
Начинайте здоровее питаться (https://goo.gl/o3b8Jo) и больше двигаться (https://goo.gl/ZKUevp) как можно быстрее! Для этого не нужно ждать понедельника, 1-го числа или окончания всех праздников.

Читайте нас в Facebook и Тwitter, также подписывайтесь на канал в Telegram, чтобы всегда быть в курсе важных изменений в стране и мире.