Заряжай мозг: топ-5 советов от Супрун, как улучшить память

Глава украинского Минздрава Ульяна Супрун рассказала украинцам, как укрепить память и улучшить работу мозга.

«Наш мозг нуждается в тренировке, правильном режиме и сбалансированном питании так же, как и наше тело. И чем старше становится человек, тем важнее следить за базовыми правилами здорового образа жизни. Исследователи определили факторы, которые помогут мозгу работать лучше в любом возрасте», – утверждает и.о. министра здравоохранения.

Как научиться все запоминать

Ходите, бегайте, танцуйте

Врачи обычно советуют людям любого возраста придерживаться активного образа жизни и не забывать о физических нагрузках. Таким образом, можно замедлить снижение умственных функций и развитие деменции в организме. Исследования также показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций людей с нарушениями памяти. Когда люди ходят, бегают или танцуют, в мозгу выделяется фактор роста.

Питайтесь правильно

Здоровой и довольно доступной в Украине является средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить. Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того – снижает риск некоторых видов рака, когнитивных расстройств и замедляет прогресс деменции.

Безопасной дозы алкоголя не существует

Люди, которые совсем не потребляют алкоголь, имеют на 22% меньше шансов развить болезнь Альцгеймера, чем те, кто регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA).

Сон – очень ценный ресурс

Люди, которые регулярно недосыпают, то есть спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций. Нашему организму требуется определенное количество часов регулярного сна, например, для полноты и эффективности запоминания. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это важно для формирования памяти.

Не забывайте общаться

Крепкие социальные связи могут быть столь же важными и полезными, как физическая активность и здоровое питание. Постоянное общение – это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление в процессе старения.