fbpx
Сьогодні 23/09/2020 08:21
Корисності 12:45 21 Чер 2020

Час займатися йогою: як подружитися зі своїм тілом

З чого починається йога, як в неї прийти і чим вона може допомогти — історія тренера в Міжнародний день йоги

Сьогодні — 21 червня, а значить, в світі відзначають Міжнародний день йоги. У 2014 році свято було ініційовано президентом Індії Нарендра Моді — у цьому його підтримала Генеральна Асамблея ООН, і тепер щорічно у день літнього сонцестояння по всьому світу проводяться масові заняття йогою. Заходи з метою залучити якомога більше людей до вчення, адже користь йоги нітрохи не переоцінена.

"Якщо говорити про тих, хто займається йогою не тільки фізично, а й духовно — вони частіше відзначають індуїстські свята, типу Махашіваратрі або днів явища різних богів. А ось Міжнародний день йоги спрямований скоріше на маси, щоб популяризувати йогу і зробити її більш доступною", — розповідає йогиня Марина Шимкова.

йога Марина Шимкова

Марина Шимкова

Вона вже 6 років викладає йогу, запустила онлайн-курси і проводить марафони жіночності. Чоловік Марини — теж йог. Вони разом їздять зимувати на острови з маленьким сином, співають йому мантри замість колискових і швидше за все, будуть виховувати його відповідно до вчення, якого дотримуються і самі. Зараз Марина знає про йогу все або майже все, але колись вона теж починала з нуля, прийшовши на перше заняття без певної мети. Її історія — про те, як практика допомогла їй розкрити себе і вирішити серйозні проблеми зі здоров'ям.

Йога як безпечне місце

Йога в житті Марини з'явилася рано — у підлітковому віці. Зовсім несвідомо (спочатку) вона поринула в неї як в вчення, а вже потім — як у спорт.

"Ще у школі я почала шукати відповіді на запитання — від чого залежить моє внутрішнє самовідчуття. Інтернет був не такий популярний, про відповідну літературу я нічого не знала, і я стала шукати себе у творчості — малювала, слухала музику, спостерігала за тим, як усе це на мене впливає. Одного разу я послухала мантри, і мені сподобалося, що вони діють на мене заспокійливо — я стала слухати їх частіше і навіть іноді сама собі їх співати. Наді мною сміялися у школі, родичі не могли зрозуміти, що я в цьому знайшла. через якийсь час я зіткнулася з ще однією проблемою — мігрені, болі у спині. Лікарі порадили зайнятися спортом, а тато — піти на бокс. я походила туди пару місяців, скинула негатив, який у мені накопичився, але це не допомогло знайти якусь внутрішню гармонію — пошуки довелося продовжити. Спина почала боліти ще сильніше, і мені порадили йогу".

Після цього життя Марини круто змінилося. Коли вона розповідає про перше знайомство з йогою, то перетворюється. Про таких людей кажуть, що вони по-справжньому закохані у свою роботу.

йога Марина Шимкова

"Я пішла на заняття до індуса, який викладав англійською — я мало що розуміла, англійська був so-so. Я звернула увагу на те, як легко люди, будучи у великій групі, занурюються в себе. У голові пульсувала думка: "Я все своє життя шукала і чекала саме цього, просто не знала, де знайти". У мене аж мурашки по шкірі, коли згадую той момент. Я закохалася в йогу," — говорить і посміхається Марина. — Це був шлях до того, щоб знайти себе і своє джерело. Відчути енергію всередині себе. Я зіткнулася з цим на першому занятті, у мене був колосальний підйом енергії — я не очікувала такого від свого тіла. Практика йоги з індусом стала частиною мого життя. Потім я спробувала сходити і до інших тренерів і зрозуміла, що у кожного свій підхід, але мені запам'ятався мій перший учитель, який передавав йогу як стан. Він вчив працювати з тілом у розслабленому стані — не через напругу, не через насильство величезними фізнавантаженнями, якими ти хочеш виправити своє тіло від нелюбові до себе. На йозі будь-які тренування йдуть від любові до себе. Ти любиш себе і приймаєш, як є.

На самому початку було важко регулярно займатися — на вулиці якраз йшли дощі і у мене весь час була спокуса пропустити тренування. Але я знала, що якщо я зараз не піду, це відіб'ється і на емоційному, і на фізичному стані. Я бачила, як мені допомагає йога і я не хотіла повертатися у минулий спосіб життя. Не хотіла відчувати, що я ні на що не годжуся. З йогою я знала, що все в моїх руках, адже хто, як не я здатний вплинути на моє здоров'я і емоційний стан. Тому коли мене долала лінь, я говорила собі, що я вибираю піклуватися про своє тіло, бути щасливою і здоровою і прикладати до цього зусилля.

Зараз не можна сказати, що я жодного дня не пропускаю — перерва була, найбільша — після народження дитини. Але йога підтримує мій емоційний стан, з її допомогою я відновлюю внутрішній резерв, тому займаюся регулярно".

йога Марина Шимкова

Вчитися відчувати себе 

Марина розповідає, що йога допомогла впоратися з багатьма проблемами — розвинути емоційний інтелект, стати більш гнучкою, і найголовніше — навчитися відчувати себе:

"У мене перестала боліти голова і спина. Згодом я перестала їсти м'ясо — і пройшов гастрит. Пройшли мігрені, від яких раніше допомагало тільки снодійне — звичайне знеболююче не допомагало. Раніше через болі в спині я не могла довго гуляти з друзями — болісно було стояти, ходити і сидіти. Навіть лежати було дискомфортно, але так біль відчувався найменше, тому я багато часу проводила в ліжку. Буквально після першого заняття біль пішов. Я зрозуміла, що моє тіло може так працювати.

йога

Я увійшла в контакт з ним — почала відчувати кожен м'яз, відчувати, що я перебуваю всередині свого тіла, усвідомлювати свої потреби, розуміти себе і свою справжню природу. Я навчилася керувати своїм станом через практику йоги. Наприклад, коли у мене поганий настрій, я можу позайматися — піднімається рівень гормонів, поліпшуються внутрішні процеси в організмі. У цей момент я відчуваю, наскільки тіло вдячне мені за таку увагу. Виходить, що кожне заняття — це як маленька подорож всередину себе.

У 18 років Марина вже стала викладачем: "До мене приходили дорослі люди, навіть лікарі — їм заняття допомогли полегшити біль у спині навіть при протрузіях; у деяких нормалізувався гормональний фон і робота шлунково-кишкового тракту," — ділиться наша героїня. Вона вважає, що йога доступна для всіх, почати можна з найпростішого, і навіть проста "зарядка для йогів" буде приносити користь.

йога

З чого почати йогу?

Марина радить починати з розминки вранці. "Прокинувшись і ще не відкривши очі — покрутіть зап'ястями, ступнями. Якщо є час і сили, можна зробити розминку і комплекс "Сурья намаскар" — він найбільш базовий і простий, підійде для новачків, майже немає протипоказань. Після цього можна лягти на підлогу і розслабитися — це називається Шавасана. Шавасана завершує будь-яке заняття йогою і вона — ключ до того, щоб день був класним.

Ви можете спробувати помедитувати. Це робиться у тихому відокремленому місці, де ви відчуваєте себе безпечно, де ніхто вас не чіпає і де є свіже повітря. Сядьте, спина повинна бути рівною. Закриваєте очі і починаєте концентруватися на диханні, відчувати свій вдих і видих. Кожен раз, коли приходять думки — а вони неминуче будуть приходити, за це не варто себе лаяти — повертайтеся назад до дихання. Така практика направлення уваги — це і є спосіб почати медитацію. Цей варіант медитації, який підійде для сучасної міської людини. І від шавасани, і від медитації нервова система і тіло розслабляються — це допомагає боротися з тривожністю, сконцентруватися і налаштуватися на потрібний лад.

йога Марина Шимкова

Не варто боятися йоги. Навіть якщо у вас щось не виходить на самому початку — будьте впевнені, що при регулярних тренуваннях прогрес буде. У моїй практиці він був у 100% випадків серед тих, хто продовжував працювати над собою. Коли мої клієнти стикалися з труднощами і не вірили в себе, я на своєму прикладі показувала, що впоратися можна з чим завгодно, адже коли я прийшла в йогу — була абсолютно дерев'яна, а зараз — сідаю на шпагат і прекрасно гнусь у спині.

Що ще важливо — заняття з тренером, який вам підходить. Важливо бути в контакті з ним — тоді тобі буде легше надихнутися від нього і отримати заряд енергії, а результат буде помітний вже після першого заняття.

2353

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Додати коментар

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Sorry that something went wrong, repeat again!
Завантажити ще
Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: