Як підтримати імунітет на карантинній весні: поради лікаря

Хто не любить весну? Нарешті приходить час довгих прогулянок парками, вуличками, ботанічними садами. У цей час пробуджується природа, а також наші спраглі організми, які хочуть нарешті насититися вітамінами, свіжим повітрям і сонцем. Весною починається відновлення нашого тіла та розуму, яким мало перепадало в зимовий час. 

Ще декілька місяців тому не можливо було уявити, що весною нам доведеться відмовитися від майже всіх весняних атрибутів та лишатися вдома в умовах карантину. Ми всі розуміємо, що заради призупинення поширення коронавірусної інфекції, залишатися вдома просто необхідно. Однак, як не влаштувати для свого організму другу зиму? На питання, як залишатися здоровими в умовах пандемії, "Рубриці" допоміг відповісти ЛОР-лікар Володимир Яцків.

Що радить лікар

Чи означає, що ви здорові, коли не хворієте? Не заперечуємо, що відсутність хвороб — це невід'ємна складова, однак, здоров'я включає не лише цей аспект. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) наголошує, що окрім фізичної частини, бути здоровим означає перебувати в стані психічного та соціального благополуччя. За словами Володимира Яцківа, між вашим імунітетом та психікою є прямий зв'язок, тому в рамках карантину та всесвітньої пандемії — коли емоції киплять, мозок нудиться, а ми хвилюємося за наше найближче майбутнє, важливо не втрачати баланс. Експерт наголошує: 

"В першу чергу важливо підтримувати психологічну рівновагу, адже стрес призводить до зниження імунітету. Навіть вдома ви можете бути в стані постійного стресу. Проводьте якомога менше часу в соціальних мережах. Багато ЗМІ зараз невмотивовано «підвищують градус» панічних настроїв. І чим більше читаєш/дивишся новини — тим гірший настрій. Краще почитайте гарну книгу, пограйте з дітьми, зробіть зарядку. Це дасть вам такі необхідні позитивні емоції". 

Ми ж радимо знайти під час карантину такі заняття, які приносять особисто вам задоволення. 

Щоби не втрачати зв'язку з реальністю та не стати героєм мему "Chin chin guys", спілкуйтеся! 

Хоча іноді здається, що в повній ізоляції ми одинокі, важливо пам'ятати, що ми в цій ситуації разом. Не забувайте дзвонити своїм близьким — родичам і друзям — та підтримувати один одного. Іноді питання "Як справи?" може допомогти комусь справитися з самотністю і підвищити настрій.

Хоча психологічне здоров'я — запорука підвищення імунітету, в період розповсюдження інфекції необхідно дотримуватися кількох рекомендацій для підтримання фізичного здоров'я організму. За думкою Володимира Яцківа надважливим є правильний режим сну: 

"Багато хто спить достатньо — не менше 8 годин, але лягає о 2 ночі, встає в 11.00. Це збиває наш біологічний годинник, і організм втомлюється ще більше, аніж під час нестачі сну".

Як і без сну, наші організми довго не протягнули б без їжі та води, однак, перебуваючи на карантині, ми спокушаємось та дозволяємо собі багато забаганок – шкідливу їжу та напої, тож не забувайте про правильне харчування та достатню кількість води. Задумайтеся, чим ви годуєте свої тіла. 

"На мій погляд, важливо підтримувати баланс в їжі, — каже лікар Володимир Яцків. — Це означає, що не варто вживати багато мучного, солодкого, жирного. Шкідлива їжа в умовах зниження фізичної активності швидко додасть зайвих кілограмів. А надмірна вага — ризик діабету! Вживайте більше овочів і фруктів, відварного м'яса, рибу — обов'язково. Не їжте перед сном — тому що захочеться їсти ще і ще. Дотримуйтесь достатнього питного режиму — нестача рідини в організмі може призвести до негативних наслідків".

За собою помічаємо, що в карантин ми їмо навіть більше, ніж нам потрібно, та й ще улюблені йога-студії й спортивні зали закриті. Хоча всі ми потрапили в цю типову ситуацію, підтримувати фізичну активність все одно варто. Фізичні вправи — це не тільки ще один спосіб, як урізноманітнити дозвілля, але й корисна діяльність, яка може укріпити ваше тіло та імунітет. Пан Володимир переконаний, що щодня обов'язково треба приділяти мінімум 30 хвилин свого часу на фізичні вправи:

"Давно вже вчені довели, що фізична активність стимулює імунітет. На просторах Інтернету зараз безліч програм для тих, хто на карантині. Тому займайтесь — ви покращите не тільки імунітет, а і настрій!"

Про те, як займатися фізичними навантаженнями на карантині — тут.

Весна — це завжди довгоочікуваний час для прогулянок, однак, для припинення стрімкого розповсюдження інфекції, нам необхідно залишатися вдома. На жаль, найдовші прогулянки, які нам доступні зараз, це походи в магазин або на балкон. Пан Володимир радить постійно провітрювати кімнати — свіже повітря все одно необхідне для підтримання імунітету, оскільки це допомагає нашим легеням правильно функціонувати. Якщо ви щасливчики з приватними будинками та власною зеленою територією, проводьте час в своєму саду та дихайте на всі груди. 

"Прогулянки, особливо дітям – надважливі, але дотримуватись умов карантину також потрібно. Важче в цьому плані жителям міста — вийти з дітьми, не ризикуючи порушити закон, майже нікуди. Тому є варіант – виїхати на дачу, якщо у вона у вас є, — каже Володимир Яцків. 

Експерт також застерігає: "З приводу поїздки в село до рідних — ви можете бути переносником вірусу, самі не знаючи цього – безсимптомно.  А в селі — старенькі батьки, бабусі — дідусі. І ви можете наражати їх на небезпеку".

Щоб перш за все забезпечити собі та іншим захист від COVID-19, необхідно підтримувати соціальне дистанціювання та карантин. Якщо ви цінуєте своїх близьких та друзів, ви маєте зрозуміти, що пережити самотність та розлуку з ними ви зможете, а зустрічі поставлять ваше та їхнє здоров'я під ризик. Тому, якщо ви хочете залишатися здоровими цієї весною та надалі, будь ласка, дотримуйтесь всіх рекомендації нашого уряду щодо боротьби з вірусом. На думку ЛОР-лікаря Володимира Яцківа, це наша відповідальність.

"Мийте руки постійно і обробляйте антисептиком. Не торкайтесь обличчя. Дотримуйтесь дистанції в громадських місцях 2 метри — так, щоб між вами могла пройти корова!, — рекомендує пан Володимир. — Користуйтесь масками для обличчя і рукавичками. І головне: #залишайсявдома. Якщо ми розтягнемо в часі кількість нових пацієнтів, це, по-перше, дасть змогу системі охорони здоров'я ефективно пролікувати всіх пацієнтів. А по — друге, істотно знизить загальну кількість хворих, що призведе до зупинки епідемії".

Фото unsplash.com

Читайте також:

Примарні тести на коронавірус: навіщо Україна закуповує тести з Китаю, якщо ми можемо виробляти їх самостійно

Підозра на Covid-19 і госпіталізація: реальні випадки пацієнтів

ПЛР, експрес і реалії: як пройти тест на коронавірус і де його знайти

Медреформа і коронавірус: чи готова українська лікарня? Репортаж із Бердянська