Рішення для перемоги: INSCIENCE створили брошуру для військових про здоровий сон спільно з доказовими експертами

INSCIENCE створили брошуру для військових про здоровий сон спільно з доказовими експертами

Про це пише Рубрика.

У чому проблема?

За американською статистикою понад 85% військових мають розлади сну. На передовій неможливо організувати нормальні умови для спання, а повернувшись з війни — неможливо швидко позбутися наслідків травматичних подій і звичок, які рятували в критичні моменти.

Аналогічних досліджень в Україні не проводили. Проблему сну у війську часто оминають увагою, а "культура неспання" лише поглиблює потенційні наслідки та ускладнює пошук дієвих рішень.

Яке рішення?

Проте проблему сну потрібно обговорювати та поширювати перевірену інформацію про здоров'я серед захисників і захисниць.

З цією метою команда проєкту "Бережи себе" від INSCIENCE створила брошуру про сон з рекомендаціями доказових експертів/ок. 

Як це працює?

Брошура складається з трьох розділів:

• гігієна сну,
• медикаментозна допомога,
• психологічна підтримка ветеранів/ок.

Брошуру можна завантажити за покликанням.

Біологиня та експертка зі сну Ольга Маслова пояснює, як працює організм людини в умовах війни, що таке внутрішній годинник та чому правильне світло (або його відсутність) у правильний час може допомогти краще за кофеїн.

Дослідження показують, що регулярний недосип (менше як 4 години на добу) зменшує ефективність військового/ої в бою на 15-25%.

На поміч приходять тонізуючі речовини — кофеїн, енергетики, амфетамін тощо. Проте короткостроковий ефект швидко замінюється неприємними наслідками — дезадаптацією, порушенням когнітивних здібностей і координації рухів, токсичним впливом на організм та розвитком залежності.

Медик добровольчого медичного батальйону "Госпітальєри" Олексій Божко наводить доцільні під час війни "за та проти" тонізуючих речовин та заспокійливих препаратів без призначення.

Третій розділ брошури охоплює питання щодо порушень сну у ветеранів/ок.

Військовий психолог і психотерапевт Олексій Карачинський розповідає, як відновити сон після бойової травми, як розлади сну пов'язані з ПТСР та за яких симптомів варто звернутися до фахівця/чині.

Брошура є у відкритому доступі для ознайомлення, завантаження та поширення. Інформація може стати помічною як для тих, хто захищає Україну наразі, так і для тих, хто перебуває на ротаціях або вже завершив службу.

Здоровий сон — невіддільна складова здоров'я та ефективності. За умов бойових дій недосип та/або безконтрольне вживання тонізуючих/заспокійливих речовин може стати фатальним.

Поширте брошуру серед близьких і знайомих, кому це може бути корисно. Піклуємося про кожного захисника і захисницю задля перемоги.

Додаткові матеріали (пости та картинки для соціальних мереж) ви зможете знайти за покликанням.

Довідка

Бережи себе — це платформа доказової інформації про здоров'я під час війни. Наша головна мета, щоб українці та українки приймали рішення та формували звички щодо свого здоров'я на основі доказової інформації і зрозуміли, що берегти себе — це також вклад у перемогу.

INSCIENCE — це організація, яка популяризує науку і доказову медицину та підвищує їхню цінність для суспільства, бізнесу та держави через науково-популярні проєкти. Ми робимо українських вчених та лікарів/ок видимими та сприяємо розвитку критичного мислення через просування наукового підходу до пізнання світу.