Заряджай мозок: топ-5 порад від Супрун, як покращити пам'ять

Богдан Петришин

Глава українського МОЗ Уляна Супрун розповіла українцям, як зміцнити пам'ять і поліпшити роботу мозку.

"Наш мозок потребує тренуванні, правильному режимі і збалансованому харчуванні так само, як і наше тіло. І чим старшою стає людина, тим важливіше стежити за базовими правилами здорового способу життя. Дослідники визначили чинники, які допоможуть мозку працювати краще в будь-якому віці", – стверджує в.о. міністра охорони здоров'я.

Як навчитися все запам'ятовувати:

Ходіть, бігайте, танцюйте

Лікарі зазвичай радять людям будь-якого віку дотримуватися активного способу життя і не забувати про фізичні навантаження. Таким чином, можна сповільнити зниження розумових функцій і розвиток деменції в організмі. Дослідження також показали, що регулярні тренування сприяють поліпшенню когнітивних функцій людей з порушеннями пам'яті. Коли люди ходять, бігають або танцюють, в мозку виділяється фактор росту.

Харчуйтеся правильно

Здорової і досить доступною в Україні є середземноморська дієта. Це фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, бобові, горіхи і насіння, а також рослинні масла, риба (оселедець, скумбрія), птиця і молочні продукти. А ось червоне м'ясо варто обмежити. Такий раціон підтримує серцево-судинну систему, а крім того – знижує ризик деяких видів раку, когнітивних розладів і уповільнює прогрес деменції.

Безпечної дози алкоголю не існує

Люди, які зовсім не споживають алкоголь, мають на 22% менше шансів розвинути хворобу Альцгеймера, ніж ті, хто регулярно споживає надмірну кількість спиртного. Такі результати опублікували в журналі Американської медичної асоціації (JAMA).

Сон – дуже цінний ресурс

Люди, які регулярно недосипають, тобто сплять менше рекомендованих 7-8 годин вночі, мають більш низькі показники при проходженні тестів на оцінку ментальних функцій. Нашому організму потрібна певна кількість годин регулярного сну, наприклад, для повноти та ефективності запам'ятовування. Уві сні з'являються нові нейронні зв'язки і зміцнюється нейронна мережа, а це важливо для формування пам'яті.

Не забувайте спілкуватися

Міцніші соціальні зв'язки можуть бути настільки ж важливими і корисними, як фізична активність і здорове харчування. Постійне спілкування – це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги і стимуляція пам'яті, а це покращує когнітивні функції. Спілкування з людьми допомагає зміцнити нейронні мережі, а також уповільнює їх ослаблення в процесі старіння.

↓Читайте також

Солі у хребті: Супрун спростувала ще один міф

Поради від Супрун: 7 ідей, як заохотити дитину до здорового харчування