Здоров’я – насамперед: за святковим столом вмійте сказати собі “стоп”

У Міністерстві охорони здоров'я опублікували застереження та поради щодо харчування у святкові дні.

Відповідна інформація опублікована на сторінці відомства у Facebook.

«У святкові дні завжди складно стриматись від поганих звичок у харчуванні. Нагадуємо вам про правила, які збережуть здоров'я у свята. Вмійте сказати собі «стоп!»: відмовтеся від додаткової порції, якщо відчули ситість. У період свят обов'язково їжте овочі – сирі, тушковані, варені чи запечені. Вони не містять великої кількості калорій (за виключенням крохмальних – картоплі та інших), містять багато харчових волокон, вітамінів, мінералів та біофлавоноїдів. Денна норма – 300 г», – йдеться у повідомленні.

Також фахівці МОЗ радять громадянам споживати овочі та бобові, фрукти, ягоди, цільні злаки, горіхи, молочні та кисломолочні продукти, а також рибу, м'ясо та яйця.

Разом з тим рекомендується пити достатньо води, зокрема у разі вживання алкоголю.

«Норма рідини в день для дорослої людини – 4% від загальної маси тіла, але орієнтуйтеся на свою спрагу. Обирайте напої, які не містять багато калорій. Пам'ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує. Однак якщо ви все-таки не можете відмовитись від спиртних напоїв, пийте більше води (склянку після кожного келиху алкогольного напою), уникайте соків та газованих напоїв», – додають у міністерстві.

Водночас українців застерігають від самолікування і, натомість, закликають щодня займатись фізичними вправами.

У МОЗ зазначають, що переважна більшість препаратів, які начебто полегшують травлення, не входять до переліку засобів доказової медицини, і можуть нашкодити. "Перед прийомом будь-яких медикаментів порадьтесь з лікарем! Замість сумнівних препаратів – вийдіть на прогулянку. У свята і у будні намагайтесь більше рухатись. Займайтесь фізичними вправами щодня – попри погоду, настрій чи список справ на день", – уточнюють у МОЗ.